nie, nie - spokojnie... napisałem, ze mam już sporo doświadczenia żebym nie musiał pisać, ze dietkę mam elegancką - nie jest ona jakoś konkretnie rozpisana na dokładne posiłki, bo to sie nie sprawdza moim zdaniem na dłuższą metę - tzn. trudno sie odżywiać z konkretną kartką przez dłuższy okres czasu, czyli normalnie funkcjonować i zależy od tego [...]
[...] 10 minut umiarkowanie (puls spacerowy +10); 10 minut szybko (puls spacerowy + 20); 5 minut wolno; 5 minut umiarkowanie; 5 minut szybko. Na koniec tygodnia zrób test taki jak poprzednio. Gdy okaże się, że dajesz radę wrócić w czasie krótszym, wróć na sam początek, ale teraz załóż, że będziesz podbijał tętno o 15 punktów. Albo rosnąco 10-15-20, [...]
[...] w tym tygodniu (będe w UK i pogoda ma być sprzyjająca). Moim celem jest bieganie na zewnątrz, ale chyba nie dam rady robić tego w trakcie polskiej jesieni i zimy... tak jak pisałem: moja psyche/motywacja nie jest tak silna, żeby z uśmiechem na ustach wychodzić na bieganie na mrozie i/lub w sniegu/deszczu. Tak jak napisałem na twoim wątku. [...]
[...] a potem solidne rozgrzanie wszystkich stawów. Serie rozgrzewkowe to zupełnie inna para kaloszy. Praktycznie ich przydatność na redu jest znikoma. One zaczynają mieć sens jak podchodzisz pod większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń i progresją obciążenia. Standardowo robiłem 4 x 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przy takiej ilości nie było [...]
na takim wyjeździe, jeszcze jak jest ciepło to człowiek się bardzo rozleniwia i ciężko zebrać się na siłownie pamiętaj że jak będziesz na miejscu to musisz robić obowiązkowe fotki szamki którą wcinasz
Ja jak widać też się krytyki nie boję dlatego kręcę;-) mało wiem to przynajmniej mogę liczyć na konkretne uwagi od was. Niestety u nas( w klubie) jest taka mentalność że jak nie masz w bicku minimum +50 to nie powinieneś tego robić bo się ośmieszasz. Smutne polskie realia.
[...] studentkami z US, ale na naszych plażach dziewczyny dużo zgrabniejsze i ładniejsze. @Ronin. Dzięki. Jak się odkujesz finansowo to zaszalejesz. Ja jestem trochę starszy... jak miałem 30 lat, trochę problemów i duuużo gorszą robotę w wieku 30 lat to też nie myślałem o takich wojażach. W sumie dość szybko wyleczyłem się z wyjazdów po Polsce [...]
[...] pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Twój "problem" nazywa się g/kg i niewolnik kcal ;) Xzaar pisze bez ogródek. Raz je 4000 kcal, drugim razem 6000kcal. Tak jak czuje i odbiera sygnały z otaczającego go świata, tak na nie reaguje. :D Dieta LC może być naprawdę tania. To zależy ile czasu poświęcisz na edukacje odnośnie wartości [...]
[...] że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje racje robiącą wrażenie formą. Nie piszę o tym by rozmyć temat, ale [...]
[...] JESLI MIALBYNM OCENIAC W 3 PINKTOWEJ SKALI DALBYM JE JAKO RZECZY 2 POTRZEBY 2.no i takie samo pytanie co do wyciągów. wiadomo są potrzebne ale czy da sie czymś to zastąpić , jakims innym ćwiczeniem ? czy lepiej zrobić wyciągi lub też kupić ? NA WYCIAGASZ MOZESZ ZASTEPYWAC NIEKTORE CWICZENIA/ROBIC ICH INNE ODMIANY MAJA SWOJE ZALETY JAK AMSZ [...]
[...] a nie stały, przy ost seriach możesz ew robić powt wymszone kolega wyżej radzi robić mniej cwizen a więcej serii, ja sie z tym nie zgodze o wiele lepiej jest robić tak jak rozpisałes, ponieważ 4 seria jest najmniej efektywna, że tak poowiem niepotrzebna przy niektórych ćwiczeniach do pleców dodaj babajage na tric 3 c stykają do nuk dodaj [...]
[...] ,ciesze sie ze sie wrescie zrozumielismy co do diety ale dalej nic nie wiem, co mam robic dalej ,przy tej przybliznej ilosci kalorli 2500 wychodzi ze t- mam miec 30/40g jak to podziele na 5 to co ja bede jadl? Mbik co do zony to tez troszeke macha ciezarami moze napisze sie jak wyglada moj trenin abys mial jaka przedstawe jest to nareze na [...]
Ok,to ja Was pogodzę Coby nie było - skończonych kursów pierwszej pomocy mam kilka, zarówno z PCK,jak i z innych "organizacji", działałam w grupie ratowniczo-obronnej, a niedawno zakończyłam przedmiot pod nazwą "kwalifikowana pierwsza pomoc medyczna". To tyle gwoli wyjaśnienia moich kompetencji No to jedziemy 1. Łańcuch [...]
warto marzyć... i cięzko prcować, jeśli nie możesz robić wykrokow ze sztanga na karku to zobacz jak pojdzie z hantlami ,moze kup jakies tasmy do lepszego uchwytu. chociaz dziwi mnie fakt wbijania sie sztangi w Twoje barki bo przeciez to tak samo jak do przysiadow a nawet mniejszy ciężar...
No a jak :-D Trochę późno zacząłem przygodę z piłką to i tak z tą techniką to jak będę tak trenował to co najwyżej nadrobię braki względem tych co ćwiczą od wieku np. 5 lat :-( Będę indywidualistą... mimo że na środku obrony często gram będę się kiwał(a co tam, na hardcora i do przodu }:-( ) Co to za brednie,treningiem wszystko da się nadrobić,to [...]
[...] na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni pod rząd, ale dupa tam, czuje się jak zawsze tylko lekkie zakwasy na dwójkach nie wiem po czym jak wczoraj pisałem. Przysiad - A całkiem całkiem dzisiaj Wyciskanie leżąc - bez zmian ciężaru ale dziś już [...]
Przetrenujesz sie jak bedziesz walił 7-8 dni pod rząd treningi :-)) ja jak chciałem robić 3x w tyg siłke, 3x bieganie i 1x basen to mnie skarcili i powiedzieli że albo sie przetrenuje albo lece w chvja na treningach jeśli to wytrzymam %-)
pewnie takie jak na stronie 100, nie zważam już na to, p******e takie zastanawianie się i nabijanie sobie bani dlaczego nie ma przyrostów, jestem piłkarzem nie kulturystą i już to sobie uświadomiłem, nie czaruje już sobie głowy że będę genialnym piłkarzem posiadającym świetne ciało pozostającym przy tym naturalem. Ćwiczę bardziej żeby wzmocnić [...]
Masz identyczne spodenki, jak ja. Co do techniki, nie pomogę. Bo siem nie znam. ;d Widzę że masz gust co do ubierania się 8-) Długo już tym planem jedziesz i czy jeszcze długo myślisz jechać? Bo szukam jakiegoś FBW nowego żeby ćwiczyć równocześnie z treningami i meczami piłki nożnej. A po sezonie próbować masę robić na splicie. Widzę jakieś [...]
[...] dolnego odcinka kręgoslupa (lędźwie) przepuklina , przy czym nie mogę robic nóg ciężko ,mc wykluczone. Co do reszty, wybaczcie za skarpetki . Maciek wybity po śniadaniu i jak widać już podlany jestem , jakoś 3-4 miesiące masy za mną, jeszcze drugie tyle, skupiam się na nogach, jak widać lewa mniejsza od prawej ale po redukcji nie było tego [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
