[...] troche rozciagnac nogi. Jezeli robisz po cwiczeniach to przed wejsciem na bierznie, lub orbiterka rozciagniej sie zrob 4 min truchtu i rozpocznij interwaly. Mozesz robic tak jak chcesz na poczatek, wazne jest to by osiagnac te 90-95% tetna maksymalnego, jezeli 10sek ci straczy ok. Nie przejmuj sie gdy to tetno juz w momencie truchtu nie bedzie [...]
[...] się spoooro dłużej niż mięśnie. I na dodatek robiłeś więcej powtórzeń, no ciekawie....ze 100, może 200 samych ćwierćskoków ? ... zabójca stawów, sam się kolego sabotujesz, jak tak dalej pójdzie to dzwoń i rezerwuj miejsce w kolejce do dobrego ortopedy. B4L, też nie piszesz prawdy do końca. Polecasz mu robić dynamikę. Wiesz co to jest dynamika? [...]
Tak jak Paula napisała. Wolny wybór to wolny wybór. Możesz robić codziennie inne, albo coś ulubionego, albo pozycję. Tylko wolnego nie można sobie robić -)
dzieki wielkie bardzo mi pomogliście. Regularny trening zaczynam za tydzien (teraz jeszcze tydzien, i do roboty :) biceps -ok jak mowicie ze te 2 cwiczena wystarcza to ok. tyle ze te 5kg to malo i po 4x12 mam jeszcze spory zapas.. a przeciez trzeba sie rozwijac z treningu na trening (tyle ze kosztem ciezaru a nie powtorzen) to w najblizszym czasie [...]
Tak wiem, że dłuuga droda przede mną, raz ją już kiedyś przeszłam. Teraz zaczynając od nowa jest mi chyba trudniej niż nowicjuszom, bo ja wiem jak było ciężko i może to też demotywować. Różnica polega na tym, że kiedyś miałam więcej czasu na czytanie forum,treningi itd. (dziecko pełne energii). Wiele się zmieniło przez te 6 lat. Moim pierwszym i [...]
a jak mam tak lezec i nic nie robic to mnie chvi szczela no własnie ja mam to samo nie kapuja jak lalki tak leżą na słońcu 3godziny a pużniej przez nastepne 5 marudzą ze ich skura piecze
Emila z ta wygoda to chodzi o to ze nie robie wszystkiego tak jak pisza ze trzeba robic tylko tak jak ja mysle ze bedzie dobrze bo sama wiesz ze czasami rozne zrodla przecza sobie wiec jakos trzeba sobie radzic Czesc Lager
jak miałem 15 lat to zaczynałem od 65kg. a co do tej wagi to jak wspomniałem raz cwiczyłem raz nie a organizm ma pamiec genetyczną wiec doprowadzenie organizmu do stanu jaki był wczesniej lub podobny to nie to samo co robic wszystko od początku, a po drugie jakas wiedza w baniaku zawsze zostaje i łatwiej zacząc takiemu niż osobie zielonej która [...]
[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan wydaje mi się ok ale nie wiem jeszcze jak mam zmieniać ciężar w seriach, robić w każdej serii tym samym ciężarem czy zwiększać co serie (jak tak to o ile?) I tu jest trochę słabo sprecyzowane, np. "wyciskanie na [...]
Samoobrona i konsekwencje??? Większość tych mośków, którzy zaczepiają na ulicy nie mają pojęcia, jakie są konsekwencje prawne i do jakich czynów oni w ogóle się dopuszczają. Co to dla nich obić komuś twarz, połamać łapy, czy pociąć kosą...??? Rozrywka... Przebiłem się przez te 32 strony w tym temacie i muszę powiedzieć, że sporo osób tutaj ma [...]
niniczka, przysiady, bo ja ich nie umiem prawidłowo wykonać i uczę się od kwietnia. ;-) Zaczynałam przy ścianie, a teraz mam robić box squat i chcę dobrze dobrać wysokość boxa. O, tak jak tu, tylko bez obciążenia (muskanie pośladkami.. |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b64d18e3ffd4d6085e7abb64a451b22.jpg
To ja też tak chcę :-)) Zrobię dziś na rozgrzewkę z samym gryfem, taburetu tez nie posiadam, ale mam małe krzesełko jeszcze po Mikołajku :-) Nie wiem tez jak sobie poradzić w domu bez stojaków robić przysiady ze sztanga z obciążeniem, nie umiem załadować ją na plecy }:-(
zawodny nie martw sie i tak ponizej 300 stow go nie puszcze takze nawet jak dasz 290 to nie bedzesz musia kupic xD zastanawiam sie czy robic dzis trenign bo rano krew mi pociekla z nosa pewnie oslabienie a i jest taka sprawa rano jak wstanę o 5 to gdzieś tak do 7-8 zwracać mi się chce zjem w tym czasie z jedna kanapkę i na tym się kończy nie [...]
witam ponownie, napisze tu znowu bo w zdrowniu nie uzyskalem zadnej odp. ten bark dlaej mnie boli moze minimalnie mniej ale dalej jak cos probuje wykonac np jade samochodem i skrecam uzywajac lewej reki boli troche. no ale tym razem nie o to. nie wiem co mam robic bylem u lekarza, ona dala mi recepte na jakis tam lek przeciwbolowy i skierowanie do [...]
Co do przysiadów, masz w postach podwieszonych temat WODYN'a, są dwie szkoły - jedni pozwalają, inni nie, moim zdaniem lepiej robić przysiad tak nisko jak jesteś w stanie bez kobinowania i rozciagać się, z czasem powinieneś robić coraz głębiej. Możesz dodać na koniec wspięcia na palce jeśli masz taką potrzebę. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] obiadków a ćwiczyć ci się będzie chciało ? Pozbądź się tego lenia ułóż sobie dietę i ją trzymaj. Jeśli bardzo Ci zależy kup sobie tego spalacza i jazda. Zajrzyj najlepiej jak wcześniej mówiłem do działu suplementy tam na pewno dobrze Ci doradzą co powinieneś kupić. Dyscyplina sportu akurat nie ma tu znaczenia. To jest dział uderzanie, tu się [...]
[...] poczekajmy może do nast pomiarów? serca w smaku dobre, ujdą chyba nie moge pić alko. wczoraj wypiłam trochę winka (pół butelki) i dziś w pewnym momencie trzęsłam się jak galareta. kręciło mi się w głowie strasznie. wypiłam cole 0,5l i przeszło. kiedyś też tak miałam ale także po alkoholu, na imprezie. kupiłam dzis glukometr i rano [...]
[...] na zadna metoda osobiscie uwazam ze sa glupie metody lub mniej glupie ale nawet glupie metody uzyte z glowa rzynosza zamierzony efekt jesli nie bezposrednio - to posrednio jak bedzie w Twoim przypadku ;-D natomiast nigdy zdanie nie zmienie ze dla ludzi bez soku, krecenie po 60min cardio ed to strzal w kolano ale coz........ po po 15min cardio [...]
Kur#a,myślę o jednym,pisze drugie. Tak trening,w piątek. Jeśli jest si to nie robisz . A jeśli jest spoko to spoko.Kryzys może przyjdzie może nie.Pamiętaj że jak w środę nie zrobisz extra środy, a kryzys przyjdzie w sobotę lub niedzielę to wiesz co masz robić? To co nie wykorzystasz przechodzi na koniec tygodnia / do końca danego mikrocyklu [...]
[...] musisz lub lubisz albo chcesz. Jeśli nie - to zjedz obiad i kolacje z kolegami czy z kim tam będziesz. Na zasadzie: Tona mięsa,jeszcze więcej warzyw ,1-3 sztuki owoców + jakieś Ziemniaczki czy ryż czy pieczywo. Do wyboru. Do tego 1-3 szklanki piwa/ wina. Unikaj tylko ciastek/słodyczy. Tylko tyle. Od jutra chce widzieć fotki- albo będę [...]
W kuchni PLUSZKOW 5!!!! %-) %-) Czyli SPAM POST dzialu Odzywianie !!
