Grzbiet jak nie ma drazka to mozesz robic przenoszenie sztangi Nogi uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie to sie chyba robi na maszynach??? - napisales ze masz do dyspozycji sztange i hantle tylko, ale jak masz mozliwosc to te cwiczenia rowniez mozesz robic Brzuch tak spinanie brzucha w lezeniu na plaskiej lawce, najlepiej poloz sie [...]
"Jak coś próbowałem, to żona powiedziała, żebym się w łeb walnął i przestał świrować i że ona nie będzie życia na zakupach spędzała" I to mi się podoba! Trening nie musi być skomplikowany ani długi - na początek nie potrzeba dodatkowego sprzętu a tylko własne ciało i można to nazywać modnie. Dieta to żaden problem na początku - jesz to co lubisz [...]
[...] rowniez bo po ostatnich treningach miesnie mnie tak bolaly ze nie moglem spac (DOSLOWNIE!!) 2noce, zaczalem szukac o zakwasach i przeczytalem o szkockich przypominajac sobie jak kiedys je robilem po ok 4seriach zimna-ciepla wczoraj wieczorem i dzisiaj rano prawie mi przeszlo. 2. bicze szkockie -->naprzemienna zmiana temperatury ciala---->lepsze [...]
[...] czy przestanie mnie boleć. To samo się tyczy skakanki przy rozgrzewce i ćwiczeń rozciągających dolne partie, tam gdzie kolano jest mocno zginane. Na dłuższą metę zobaczę jak się sprawy będą miały. Typowa sesja treningowa to: - rozciąganie po 10s - rozgrzewka 5 min - trening - rozciąganie po 20s W dni nietreningowe staram się robić rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x-40kg, -30kg, -30kg - ok 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x15kg, 20kg, 25kg - ok Trening dość dziwny %-) Ciężary niższe niż tydzień temu, ale zmęczenie na treningu jakby większe i świadomość, że dałem z siebie więcej. Ogólnie gdyby nie ciężary byłbym mega zadowolony. Suple przed treningiem kreatyna i preworkout po treningu berberyna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chętnie się zamienię }:-( Dzisiaj DZIEN NIETRENINGOWY Więc standardowo rano do pracy z plecakiem żarcia %-) taa.. więc rano do pracy z szejkiem jako jedyny posiłek }:-( akurat dzisiejszy dzień mam luźny więc za bardzo się nie przemęczam miałem robić off jeszcze jutro ale jednak zrobię jutro i w środę trening off wypadnie na czw i piątek potem [...]
[...] zaraz postaram się wkleić zasady. A utrudnienie było dla osób, które już umieją robić prawidłowo burpees, chciałyby się przyłączyć, ale uważają, że z leszczami (takimi, np. jak ja) nie ma sensu %-) rywalizować. Zasady raz jeszcze (skopiowane z wypowiedzi Obliques): Zaczynamy od 1 burpee (start jutro). "Codziennie dodajemy po jednym az skończymy [...]
nie no, pisanie, ze Cormier nie zostal zweryfikowany, to jednak spore naduzycie...jak Steven to przeczyta,to jestes dojechany Agares, wiec lepiej to za wczasu odwolaj. @-|Zmieniony przez - gautan w dniu 2014-12-27 16:34:13 Nie zmasakruje go, taki gest dobrej woli, dobry uczynek na święta od ateisty. Btw gautan dobrze napisałeś w swoich postach. [...]
[...] biegając, - widzę zmiany, ciało staje się jędrniejsze, bardziej zbite - (nie wiem czy to możliwe ale) wydaje mi się, że łatwiej utrzymać mi prostą sylwetkę, plecy są jakby silniejsze - bardzo dobrze czuję się na diecie Jednak mam wątpliwości: - czy będąc na ujemnym bilansie nie powinno być w tym momencie raczej spadków niż wzrostów? Nie [...]
Jak cię bolą wykroki, możesz spróbować robić wykroki w miejscu do tyłu. jest stabilniej i mniej obciąża kolana. Ew. bułgary, czy przysiad wykroczny w miejscu. Z kolanami nie ma co szaleć, nie powinno boleć. Jest jeszcze myk, że pod tylną stopę podkłada się coś śliskiego i się odsuwa nogę w tył, zamiast odstawiać. Ew. używać TRX. To też odciąża [...]
[...] nie polecę, bo mnie bolą przy nim stawy. Jak faktycznie te uda są słabe, to gumami można nogi sporo podciągnąć, a nie jesteś ograniczona przez ciężar swojego ciała, który jakby nie patrzeć to kilkadziesiąt kilo. Możesz robić prostowania, uginanie, przywodziciele i odwodziciele w ten sposób. A na pupę wznosy bioder - z ciężarem czy z cc na [...]
Aż mi się nóż w kieszeni otwiera jak czytam coś takiego. Lekarz konował, powinien mieć zakaz pracy z ludźmi... Dobrze, że się nie przejęłaś i będziesz robić swoje :)
[...] Np. masz na klatę 50 kg. Robisz 15 powtórzeń. Odpoczywasz robisz następne 15 powtórzeń. I nastepne ćwiczenie. Pierwsze trening są rozpoznaniem walką. Bo nie wiesz jakie są Twoje ciężary. Nie warto zaczynać od maksów. BO będzie za ciężko. CZyli np. w 15 - tkach Ci wychodzi 100 kg na Martwym ciągu. To zaczynasz robić od 85 kg. I na [...]
[...] się kiedy znowu - dzisiaj jest jedynie szansa na jazdę hulajnogą do szkoły po południu - ale za to ostro pod górkę:-) Żarełko na dziś - i znowu nie dojedzone - kurczę jak ja jej upchnę te 1950? Wczoraj zostawiła pół śniadania a w szkole nie zjadła bo koledzy się śmiali, ze jej brownie wygląda jak kupa. Bez przerwy takie miłe komentarze [...]
Dziękuję za odpowiedzi! Dziś bardzo chciałam iść pobiegać, ale oczywiście pada, więc poszukam jakiegoś aero na kompa, może Insanity... Bardzo nie chcę robić Plyometrics, bo te skoki i przysiady mnie zabiją :D czuję czworogłowego po wczorajszych siadach, jauuu! Od kilku dni eksperymentuję z wheyem z rana, dodaję trochę do placków owsianych i [...]
Jeżeli cos "rzeźbi" to dieta ;-] daleka też bym była od dodawania obciążenia do wznosów z opadu. Prawidłowo robione potrafią zniszczyć przy 10-12powtorzeniach. Wypady możesz robić chodzone. Wchodź na cokolwiek co jest stabilne, ławka na siłce może być a mogą być tez stepy jak masz (ustawisz kilka na siebie).
[...] Weź odrazu wpyerdol gratis "żebyś się tylko nie rozczarował" A Ty... zaczaruj mnie!! "bez sensu wygrane: liczba postów- 1" Jak zawsze... Może jak by podliczyłto by sie okazalo, ze udział w konkursie brało z 15 osób... W tak "dużych" konkursah powinni sprawdzac konta i potem IP. Troszke by to zajęło ale [...]
prosta sprawa. pożyczyłem gościowi kasę i nie oddał. co zrobić ? wiem gdzie mieszka, byłem u niego raz i pocałowałem klamkę, wybieram się drugi raz. chciałbym pogadać z rodzicami, ale jak sie nię uda z nimi zobaczyć to co można robić? taat wiem że jestem frajer, ale powiedzcie co robić
Tak. I właśnie o tym mówię. Nieważne, że trafiłeś, ważne jak trafiłeś. Od machania kończynami są bezkontaktowe formuły. Pełen kontakt powinien moim zdaniem robić krzywdę.
Youjiro - dziennik metody Lafay'a
