jak robić

[...] dlaczego nie możesz ich robić pewnie dziewczyny co się znają pomogą. Dobrze jest wpisując treningi wpisywać ilość powtórzeń i ciężar z ostatniego treningu i trening bieżący wtedy widać jak progresujesz:-) a i jeszcze jedno, skąd taka rozpietość misce, nie trzymasz zaleceń Szefowej Obliques Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-11 20:59:14

zamiast w niedziele robic płask i porecze po 5 serii można zrobic: -wyciskanie na skosie 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 -poręcze 3xmax a w środe ma byc trening lekki czyli tak jak napisałem na dotlenienie rozciągnięcie, ukrwienie, czyli rozpietki i przenoszenie bez zmian

a co powiecie na to aby takie cwiczenia jak: prostowanie ramion górnego wyciagu (tic) , sciaganie dolnego wyciagu do brzucha (plecy) , wycisk nad głowe hantli lub na atlasie ramion ( barki), modlitewnik ( bic) wykonywac najpiewt jedną ręką potem drugą... Pytam dlatego ze gdy robimy obojga na raz to mozemy podniesc więcej ale znowu nieraz [...]

Czekaj czekaj bo udzielasz bardzo krotkich odpowiedzi twierdzisz ze fbw jest lekkim treningiem to co mi poradzisz bo ja należe do takich osob ktore jak mając robic cos lekkiego to wolą w ogole tego nie robić ja musze po prostu zapierdzielac bo inaczej sie wypale;/ silke zaczynam we wtorek co robić? jaki plan?

Możesz sobie najpierw poćwiczyć robiąc parę powtórzeń z małym ciężarem tak? Tak abyś wyczuł kiedy najbardziej napinają Ci się mięśnie, jak prawidłowo oddychać a dopiero później robić na większych ciężarach i wpleść to do planu! Pomyśl czasem zanim coś powiesz!

[...] więc oczekuje się od ciebie, że dasz z siebie wszystko, ale poza tym, zawsze daję z siebie wszystko, więc nie, nie czuję się inaczej. Po prostu podchodzę do tego tak jak zawsze". Tym razem Hill jest tym, od którego oczekuje się zwycięstwa według kursów bukmacherów, ale nie minimalizuje on wyzwania, które przed nim stoi, nawet z Walkerem, [...]

To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Nie dasz rady robić FBW częściej niż 3x w tygodniu! Maszerować możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) [...]

Dzisiaj nie chciało mi się cholernie robić treningu, do późna robota po robocie bieganina, ale postanowienie jest postanowieniem to i trening zrobiony jak należy. Zakwasy dokuczały cholernie, a najbardziej przy przysiadach ,no ale myślę ,że w piątek będzie już ok. Dzisiejszy trening wyglądał tak Przysiady ze sztangą 4s 12x60kg Ściąganie wyciągu [...]

Bede od początku przygotowywany pod zawody akademickie w judo. Tylko musze, ten cholerny kark doleczyć do końca, bo jak zalicze lot o wyższej paraboli, to będzie dopiero "ała"... Wiem, że nie będę kozaczył tam na tych turniejach za bardzo, ale chce pojechać i spróbować, tym bardziej, że uczelnia będzie się wzajmować praktycznie całą [...]

zestaw pytan:-) - jak to jest z witaminami w tzw pluszach dobre to czy nie? lubie je sobie wrzucać do wody gazowanej - jak czasem nie mam czasu zjeść posiłku i jest to akurat posiółek przed treningowy to z wegli mogę wrzucić gorzką czekoladę?:-) -i jak to jest z colą zero , ogólnie nie jem słodyczy ale od czasu mam ochotę na coś takiego:-) pozdro [...]

to jak z tej serii to tez opowiem: Jasio pieprzy się z siostrą, po skończonym numerku siostra mówi: Wiesz, ruchasz lepiej niż tata. Na to Jasio – wiem, stara mi mówiła. Rzecz dzieje się w sypialni, mama z tatą się bzykają, nagle wchodzi ich 10 letni synek Jasio. Konsternacja, co robić... Ojciec wpadł na pomysł, żeby wybrnąć z sytuacji [...]

[...] 30-40pow po czym nastepuje wzrost obciazenia i znow budowanie wytrzymalosci, wiec w pewnym stopniu oni tez ksztaltuja swoja sile z tym ze o wiele dluzej to trwa i jest jakby efektem ubocznym calego treningu. "W sprawie wytrzymałości siłowej konsultowałem się z wieloma trenerami i z kulturystą i jakoś wszyscy mówili 10 do 20 powtórzeń, [...]

Dobra wpiska z dzisiejszego treningu,tym razem wpisze pelny od rozgrzewki do konca: *Rozgrzewka ogolna(bieganie glownie + jakies skakanie przez przeszkody itp)10-15 min *Rozgrzewka specjalistyczna przed kazdym cwiczeniem 2s(50/75%)c.d * Cwiczenia: - Przysiad 2x20 - to sa 2 serie glowne + tamte 2 rozgrzewkowe o ktorych wspomnialem wyzej - MC 2x20 - [...]

kto ma kase na modyfikacje ten ma, ja do tych nie naleze i tak o jest lepiej niz w ogole, 200g bialka jest gdzies, wegli tez jest 400-500 tak wiec norma jak na mase. Dzien treningowy: -Przysiad2x20 55 kg - +2,5 kg -MC2x20 55 kg - +2,5 kg -Podciaganie podchwytem 2x(5/6)z krazkiem 1,25 kg -Wycisk skos2x20 35 kg - +2,5 kg -Wspinanie na palcach2x30 70 [...]

[...] z 1,25 kg dodatkowym * Wyciskanie skos 2s rogrzewki 50/75% c.d i 2x20 35kg- glowne * Wspiecia na palce 2x25 70 kg Przysiady byly dosc odczuwalne dzis, staralem sie je robic jak najlepiej pod wzgledem technicznym. MC rowniez troche dalo sie we znaki, poniewaz wczoraj brzuch cwiczylem do oporu praktycznie i dzis mi dal we znaki z deka i dosc [...]

[...] 2,5kg * Wyciskanie skos 2s(50/75%c.d) and 2x20 40 kg (+2,5kg), * Spiecia brzucha 3x30 ( nie wiem czy dobrze nazwalem) * Wspiecia na palce 2x25 75 kg Dzis trening wszedl jako tako, pomimo ze dzis ciezar zwiekszalem, jednak dala cos ta regeneracja i opuszczenie treningu w sobote. Przysiad no tak normalnie, ni to jakos specjalnie ciezko ni to [...]

Wczenisniej jak robilem WL to chwyt naprawde szeroki byl, teraz na skosie troche mostkowania sie nauczylem wiec mysle ze przy WL jakis tam zaczatek bylby A jezeli chodzi o moj cel to wlasnie to TS(inne cwiczenia tez i ogolna sila, ale glownie to) i masa, nazwalem tak dziennik poniewaz nie wiedzialem przy jego zakladaniu co to ts i jakie boje sie [...]

19.09.2011 DT: -Highpull 2x14 30 kg -MC 2x14 40 kg -WL 2x14 30 kg -Drazek nachwyt 2x4 bez dodatkowego ciezaru, tak na poczatek :) -Brzuch lekko Tak jak pisalem, odstawilem dume na bok, na rzecz lepszej techniki, przykladalem sie jak moglem, ale wiadomo ze po 1 razie i tak nie bedzie dobrze, dzis na bank wstawie pare filmikow A tak to trening [...]

Cokta, no i co z tego? czy napisałem mu " masz wyrobić sie w 30min a jak nie to coś tam"? nie Stasiek, co do przerw, nie musisz ZAWSZE robić 1,5-2min przy rozgrzewkowych zmień sobie obciazenie i ciśniesz dalej, bo przecież i tak masz zanizone obciazenie;) a tylko przy głównych, jak cie bardzo męcza zrób dłuższe ja np. wszystkie serie [...]

Skoro rece nie chca ruszyc, to musisz naprawde dac im kopa. Ja proponowalbym robic biceps i triceps 2x tydzien. Po jakichs 6 tyg juz powinny byc jakiekolwiek efekty . Tak wiec widzialbym cos takiego; Zrob klatke z tricepsem i bicepsem I Dzien (Klatka+plecy) 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na [...]