no takich pierdoł to mysle ze nie musze pisać, dla mnie to oczywiste że taka rozgrzewke trzeba robić czil :) u mni leci; 5 min truchtu w miejcu, potem w biegu krazenia ramian, jakies wymachy, skipy jak sa nogi itp, lacznie rozgrzewka zajmuje mi 7-10min + rozgrzewka na cwiczeniach poszczegolnych
co to znaczy coś a la rampa? czyli ze zaczynam od zanizonego ciezaru i jade aż nie moge wykonać danej liczby powtórzeń < celuje robić 6 serii, jak wyjdzie 5 lub 7 tragedii nie będzie aha, i w tym martwym ciagu cięzarem dotykałem ziemi Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 11:52:16
co to znaczy coś a la rampa? czyli ze zaczynam od zanizonego ciezaru i jade aż nie moge wykonać danej liczby powtórzeń < celuje robić 6 serii, jak wyjdzie 5 lub 7 tragedii nie będzie aha, i w tym martwym ciagu cięzarem dotykałem ziemi Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 11:52:16 to jest wlasnie rampa
wszystko w sowim czasie tymczasem lece robić plecki :-) w planie mam na koncu 3x3 mc + regres na 12p spróuje zrobić tak: 100-140-180 < jak tak sie uda zrobic progresje, bede z siebie mega dumny \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 17:37:07
[...] o wiele lepiej czuje czworke robiąc ją na wyższym zakresie, robilem tez tu po 8p ale nie pisałem tego w wypisce bo praktycznie nie czulem bym tam nogami ruszal %-) syzyfki jak zwykle na wykończenie. Potem dwojki, robilem samo uginanie nog, nie robilem MCNPN, lędźwie mnie coś ostatnio bolą i ogolnie lipa z tym, nie chciałem ich bardziej [...]
[...] chyba 3s http://www.youtube.com/watch?v=S17trbCPT34 prawie do odcięcia zaplonu mcnpn 2s http://www.youtube.com/watch?v=mL5VT2f_s48 mega czulem dwojkii, jak skonczylem serie to sie ledwo wyprostowywałem %) Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g [...]
i uj z wypisek, wczoraj nie mialem czasu, do studniowki sie przygotowywałem i wiadomo jak to jest %-) wrocilem o 5 nad ranem, troche popijawy było i co innego tez wpadło %-) generalnie dzis żadnego kaca, troche slaby jestem ale zrobie trening jeszcze koło 17 :-)) miały dziś być nogi a jutro plecy ale mi nie pasuje taki układ i chyba wg nogi [...]
Dzis DT ! Doszedłem do wniosku, że dobrze by było wrzucić w koncu jakieś aero na stałe, bo przez miesiac żadnego nie robiłem %-) ale! biegac mi sie nie chciało, rowerkiem jeździć też mi sie nie chciało więc postanowiem sobie tabate zrobić powinno się ją robic niby ze sztangą na 20% CM ale jako ze w domu nie miałem sztangi zmontowałem coś takiego: [...]
[...] 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Jak widać zmiana treningu, poprzedni mnie nudził a nie ma sensu robic na pół gwizdka czegos co juz wg nie cieszy %-) Wszystko lajtowo, ale chyba spróbuje niedługo jakiegoś innego planu niż klasyczny split. Myśle nad partią 2x w tygodniu
[...] z nogami lekko, a szerokosc z nogami ciężko, takie polaczenie chyba jest spoko bo na wiosla potrzeba wiecej energii a po nogach ciezko zrobionych raczej kiepsko sie to robić będzie Klatka/biceps/barki/triceps/lydki bez kombinowania i bede trenowane ciezko/lekko, jak w przypadku przysiadów, ale dobrze by bylo jakby ktos w tym cos doradzil ;)
KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x50 /10x50 /10x55 /10x55 < myślalem że więcej nieco wezme a w ostatniej serii ledwo dawałem rady Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 6x90 + 6x80 x 4s A) Rozpiętki na delikatnym skosie 3 x 12 12x 13 /12x13 /12x13 B) Pompki [...]
rozumiem. jest szansa ze bede mogla liczyc na wasze rady dotyczace wychodzenia z niskokalorycznych diet? fajnie by bylo jakby czasem ktos spojrzal i poradzil co robic dalej. na razie sugerowalam sie dziennikami prowadzonymi jeszcze przez obliques i radami jak tam je przeprowadzala, ale to bardzo pomaga kiedy czasem ktos wejdzie i wesprze
Możesz tak robić, nic nie stoi na przeszkodzie. Kwestia czy będziesz chciał robić trening na kofeinie mając lepszy środek. Nie bój się to nie przestanie działać. Tylko rób jak najwczesniej treningi
ładowanie występuje na dietach ketogenicznych , po ówczesnym wypłukaniu glikogenu z mięśni jak jesteś na zbilansowanej, trzymasz ww ponad 100g - próg ketozy, to nie musisz robić ładowań ładowanie wygląda tak, że w ciągu 24-48 h jemy 8-16 g ww na kg suchej masy ciała (w zależności od stopnia wypłukania glikogenu), białko ok 2 g, do 50 g tłuszczu [...]
Tak upadła, bo ty od dwóch dni to hejtujesz, za pewne równie nieudolnie jak ćwiczysz. Jak byś był trochę bystrzejszy w swoim hejcie, to doj**ał byś się do trenu, co do którego było parę negatywnych opini, a nie do propa i enana, które od początku mają dobre opinie i które dla każdej z firm są tak flagowymi produktami ,że żadna firma myśląca o [...]
[...] w ogóle robić tego ćwiczenia przy tak ograniczonej mobilności. Ta sztanga w ogóle się u ciebie nie wspiera na barkach. Zobacz na 0:18 gdzie masz sztangę a gdzie stopę. A jak to powinno wyglądać http://www.tabatatimes.com/wp-content/uploads/2012/08/Squat-Dynamics.jpeg. Sztanga powinna być nad stopą, a u ciebie? Nie, że umiem lepiej, bo nie [...]
[...] od nachwytu. tak,mozesz tak lydeczki robic. nie jestem zwolennikiem "diety" u nowicjusza. masz po prostu tyle jesc,aby rosnac. oczywiscie sprawa wyglada inaczej,jak pacjent nie jest typowym szczypiorkiem,tylko prawie sie toczy-wtedy powinien przylozyc sie do odzywiania na serio. przysiad. wykonujesz tak gleboko,jak potrafisz,przy [...]
Atra, opowiadaj. Moje ciało fit nie jest. Może brzuch jak wzdęcia nie mam i dupa jak dobrze wypnę, ale brwi mam ładne. Liczy się? ;)ze dwa dni nic nie zjesz i caly tydzien bedziesz robic przysiady i RDL! i zdjecie bedzie jak ta lala!
[...] ale ona przychodzi w pelnym make upie na sale i krotkich spodenkach ze jej pol tylka wystaje. Jak robi wyciskanie hantalmi (2kg) to robi dziwne miny i wije sie na tej lawce jak waz, w ogole robi ruchy jakby chciala kopulowac ze sztanga, wiecie probuje cos ala te filmiki promo zawodniczek co sa. No, ale na facetow to dziala dla mnie to jest [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
