jak robić

Raczej takiej możliwości mnie mam bo jakby sprzedł atlas rodzice by nie pozowlili kupic ławeczki wiec musz robic z tym co mam Ja nie chce wielkiej masy łapac jak kultrysci tylko żebym dobrze wyglądał, był silny i wytrzymały

jak już koniecznie chcesz robic 6 serii wyciskan to może być nawet. podciąganie mozesz dac w szerszym chwycie i do g.ćzesci brzucha- bezpieczniej dla stawów i efektywniejsze. pzdr/

Dokładnie 12% bf to już powinien się przebijać łady obraz mięśni brzucha więc jeśli nie widać to zapewne poziom tkanki tłuszczowej jest większy. Poza tym zestawów na brzuch nie ma co robić bo brzuch się pojawia jak jest bf niski.

[...] Uginanie ramion hantlami powtórzeń na serie robie po 12. takie coś ćwiczę, dobrze zrobiony? może coś do zmiany? Chodzi czy ćwiczyć po jednym ćwiczeniu czy robić po dwa tak jak napisałem. Co do mnie to mój staż nie jest duzy bo pół roku na siłowni niecały miesiąc. Chodzi mi o budowy mięśni a najbardziej chciałbym brzuch wyrobić, ale całe ciało [...]

[...] stojąc ŁYDKI A GDZIE TRICEPS, BARKI ? POZA TYM ZRÓB SOBIE ACT JEST BARDZO DOBRYM PLANEM, NIE WIEM DLACZEGO GO NIE CHCESZ ROBIĆ. Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne dni.Proszę o pomoc. Pozdro "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

imo nie bardzo lepiej w czasie tych 2 tyg co sie enan rozkłada robić sozty z hcg i dopiero później wejść z clomem i novlą ew po co blokować znów przysadke na sermach takie cośjest dobre imo jak sie robiczyszczenie mostek itd itp

ale jak to ujęrnić martwych i przysiadów chyba nie możesz robić a bez nich to chyba bez sensu

dobra już zmieniłem dane ale nie podałem numeru gg bo moga sobie niektorzy robic jaja jak cos to na skrzynke

Tez tak uwazam- chcesz sie nauczyc walczyc, to najlepszym cwiczeniem jest sama walka, reszta to uzupelnienie. Wazne, zeby wszystko robic z glowa, ja na poczatku jak zaczynalem sparowac w thaiu (na same rece nie majac o tym bladego doslownie pojecia), to za kazdym razem mialem jakies mniej lub bardziej widoczne obicia, obtarcia, itd. Teraz bardzo [...]

Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]

""Przy xxx ciężarach nawet takie łapanie nie utrzyma sztangi więc trzeba się ratować hakami, paskami "" - nie wiem o jakich xxx ciężarach mówisz, na zawodach nie używa się żadnych haków ani pasków, a takie łapanie jakoś sztangę utrzymuje....:) A co do zapytania - rób nachwytem do takiego ciężaru, jakiego dasz radę ( pasków ani haków w ogóle nie [...]

Jak chcesz się nauczyć kiwać to weś kolegę i idź na stadion i grajcie 1vs1. I się nauczysz. Przy okazji pamiętaj aby zwody na pełnej szybkości robić. I masz opanowany drybling. Rób sobie kapki (przydają się one) i ćwicz zagrania, przyjęcia itp. I to jest technika, technika którą można opanować, niemalże do perfekcji. . . Zmieniony przez - f4n w [...]

[...] musisz juz wybrac sobie sam jesli chcesz cwiczysc sztanga to pamietaj o tym ze nie powinno robic sie mostka.odcinek ledzwiowy powinien byc wygiety w strone podlogi (nie wiem jak ci to napisac) i glowa przed siebie,no albo np oprzec łeb o jakies krzesło czy cos. ja tam macham sztanga i to jest jakies 45kg a co do hantli to juz z tym odpowiednim [...]

Stary ty zartujesz? Wiec tak. Po ACT mozesz robic splita albo FBW. Ja proponowal bym FBW. O tym co to jest i jak sie to je sobie poczytaj bo po to sa napisane te wszystkie arty. Dieta to tak indywidualna sprawa ze nie mozesz jej sobie skopiowac od kogos. Musisz ulozyc sam.

Pistoletami osoba poczatkujaca predzej sobie te kolana popsuje niz wzmocni. Tak czy siak bez obciazenia nie zbuduje sie silnych nog wiec imho lepiej juz robic mniej ryzykowne normalne przysiady niz cudowac i gibac sie na jednej nodze czy skakac jak pajac xD

Jeśli jesteś chudym grubasem jak ja, no może nie jestem aż tak gruby bo tylko 64 kg, to nie powinieneś przede wszystkim łączyć mniej więcej po równo węgli i łuszczy w jednym posiłku. Już kilka razy słyszałem by chudy grubas nie łączył dwóch zródeł energii. W ogóle nikt tego nie powinien robić. Albo jesz posiłki białkowo węglowodanowe, albo [...]

jak bedziesz mial osobno stojaki to juz bez problemu mozna robic przysiady ;-) a na łydki wspięcia na palcach

ani przy cwiczeniach na bicepsy ani na klatka nie prostoujesz do konca ( nie ma byc zabklokowania lokcia) z dwoch powodow jeden ze zmniejszasz napiecie na danym miesniu drugi mocno obciazasz stawy lokciowe tylko nie blokowanie nie oznacza zeby robic krotki ruch i skracac nie wiadomo jak prace danego miesnia tylko przed samym wyprostem powrot

i mam jeszcze jedno pytanie.. a nie chce robić nowego tematu.. (nie wiem czy o to mozna pytać jak nie mozna to prosze usunąć juz cały temat)... a mianowicie kolega ma 16 lat i bierze juz od tygodnia mete.. (skutki u boczne zna..ze syfy itp) ale co z jajkami ? czy mozna byc bezplodnym ?

[...] mam blokady na uda.I teraz robię tak: siedzisko opuszczam w dół , na stację na nogi zakładam talerze (u mnie 40kg w zupełności wystarcza do zblokowania nóg), nogi zakładam jak do prostowani nóg siedząc i bez najmniejszych problemów mogę robić wyciskanie w skosie.Normalnie nagle pozycja na ławce stała się wygodniejsza (przerwa między siedziskiem [...]