jak robić

Najlepiej jakby ktoś Ci zrobił zdjęcie, bo kiedy robisz zdjęcie z ręki to automatycznie klatka razem z tą ręką trochę zmienia układ, a wtedy ciężko jest ocenić. Ja mam dwa pytania od siebie: 1. Czy robienie tego samego dnia przysiadów ze sztangą i martwego ciągu jest błędem? (tak słyszałem, że nadwyrężą to kręgosłup, ale nie wiem ile w tym [...]

Siemaa, mam pytanko a dokładnie czy jechać redukcje do końca lipca czy od lipca zacząć masę, chciałem spalić tłuszczyk z brzucha i mi ładnie schodzi ale czy potem jak np. db ważył już 69~ i zacznę robić masę ( chciałbym w miarę czystą ) to czy nie zaleje mi brzucha z ścisłą dietą? Opłaca się ten miesiąc redukcje czy masę przywitać już ? Z góry [...]

Siemaa, mam pytanko a dokładnie czy jechać redukcje do końca lipca czy od lipca zacząć masę, chciałem spalić tłuszczyk z brzucha i mi ładnie schodzi ale czy potem jak np. db ważył już 69~ i zacznę robić masę ( chciałbym w miarę czystą ) to czy nie zaleje mi brzucha z ścisłą dietą? Opłaca się ten miesiąc redukcje czy masę przywitać już ? Z góry [...]

Pytasz o rzeczy, na które tylko Ty znasz odpowiedź bo od Ciebie zależy jak nisko chcesz zejść z bf, podobnie z masą to czy Cię zaleje i w jakim stopniu zależy od tego jak jakościowo będziesz jadł. Trzeba się liczyć z tym, że dieta musi być super dokładnie policzona i przestrzegana aby robić masę dobrej jakości a jednocześnie utrzymywać stały [...]

[...] robię około 100-110kg. Maks w mc mam 135kg, i ostatnio zauważyłem że szybko mi idzie siła w mc. Wiem że potem nie będzie szła już szybko ale czy w takim wieku mogę ćwiczyć takimi ciężarami i spokojnie progresować? Technika jest dobra, mogę spokojnie robić serię 110 bez pasa i pasków, ale jak dochodzę do 80-90% cm to wolę już ten pas założyć.

[...] szła już szybko ale czy w takim wieku mogę ćwiczyć takimi ciężarami i spokojnie progresować? Technika jest dobra, mogę spokojnie robić serię 110 bez pasa i pasków, ale jak dochodzę do 80-90% cm to wolę już ten pas założyć. Możesz progresować, ale pilnuj techniki. Łatwo zgubić proste plecy przy maksymalnych ciężarach. Jednak radziłbym [...]

To rób tak, jak napisałem. Jak Ci zależy na ścisłym sprincie, to musiałbyś niestety robić treningi stricte sprinterskie; imo gra niewarta świeczki. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-06 16:45:11

Chce robic trening upperbody/lowerbody ,bo mam sprzet do takiego z artykułu do 1 roku cwiczen,fbw juz robilem i sie zastanawiam czy jest gorsze od push/pull?Bardziej mi sie podoba zamysł tego treningu,ale jak według was push/pull jest lepszy to zrobie ten,jak sadzicie?

[...] martwego ciągu? Wydawało mi się, że należy skupić wzrok mniej więcej na styku ściany z sufitem co zapobiegnie garbieniu się w części piersiowej kręgosłupa. Nie bardzo wiem jak w tej pozycji wykonać jeszcze podwójny podbródek :-) 2. Jak wyeliminować podwijanie ogona w przysiadach tylnych? (zaczyna mi się podwijać poniżej równoległości) 3. Czy [...]

[...] pomysłem, ale zamiast redukować liczbę powtórzeń, okrój to do podstawowego 5 x 5 z 3-4 ćwiczeniami, albo ew zacznij od 2 sesji fbw na tydzień i zobacz po 2-3 tygodniach jak dajesz radę z regeneracją. Jeśli tak, to będziesz mógł dołożyć 3 sesję. @Tygrysekk- w teorii orbitrek i jedna sesja interwałów ze sztangą powinny być tak samo męczące. [...]

Mam staz okolo 2 lat ale z duzymi przerwami myslalem ze przez to ze kiedys cwiczylem z wiekszymi obciazeniami to teraz nie mam tych zakwasow. Nawet zmeczony nie jestem po silce itp. , moj temat w tym dziale to sfd/ zdjecia zerknij jak mozesz moze akurat mi cos doradzisz jak lepiej mam robic

Przyczyn może być na prawdę sporo najczęściej jest gdzieś słaba mobilność w biodrach a co za tym idzie cała grupa kulszowo goleniowa do kontroli. Wyjście jest jedno jak możesz sobie pozwolić do dobrego fizjoterapeuty na konsultacje jak Cię gość pomaca, poogląda zaraz Ci powie co jest nie tak i co należy robić. Ewentualnie okresowo zabroni [...]

Nie wiem jak pięta może iśc, powiedział, że muszę polepszyć staw skokowy itd. Wgl normalny przysiad też pokazał jak mam robić bo wczesniej źle robiłem i potrafię, ale ze sztangą tak jakbym nie umiał zejśc do dołu .Jakbym się miał przewrócić do tyłu.

Wiecie co... różne już tu były konkursy, bez konkretnych zasad, bez porządnego regulaminu ale zawsze był jakiś cel i warunki zwycięstwa. Tym razem nawet nie wiadomo co robić żeby mieć szansę wygrać, więc to dopiero cyrk na kółkach |-) Tsu jak to autor konkursu podsumował - nie moja wina, że ktoś tyle waży. Zawsze możesz popracować nad wagą - [...]

Maceek może nakręcisz film wl z komentarzem co i jak powinno być krok po kroku i wtedy nie będziesz musiał tłumaczyć, my i tak będziemy robić jak umiemy ale może instruktaż się przyda Nie iem czy to Masti wyznaczył Ci takie zadanie tego " złego" po mojej krytyce Ralpha czy Ty sam chcesz abyśmy odczuli na sobie jak to jest, mnie to zbytnio nie [...]

[...] był dość krótki,ale większość osób biorąca udział w tym wyzwaniu i obserwująca zmagania-spokojnie to widziała i ,jeśli chciała-mogła głosować. I stąd głosowanie wypadło ,jak wypadło. Oczywiście niektórzy tradycyjnie próbowali to zrzucić na rzekomych " tyranów" moderatorów, a takie zrzuty ,jak wiadomo,w tym dziale mają zawsze poklask :) Sam [...]

[...] na noc) i raz np. pierwszym posiłkiem będzie makrela z warzywem innym razem białko z warzywem innym jeszcze np. kurak z warzywem i oliwa itp. Musze dodać, że wczoraj jak pisałem to dopadła mnie jakaś depresja po nieudanym HIITcie i się za bardzo żaliłem, ale nie ukrywam, że już nie ma we mnie tyle optymizmu co na początku. Dzisiaj zjadłem [...]

musze chyba isc do psychologa. silownia i zdrowe odzywanie stalo sie jakas moja obsesja... caly czas o tym mysle czytam artykuly etc a jak widze kogos z paczkiem lub ciastkiem to mysle- boze jakie niezdrowe tluszcze biala maka.... to sie zaczyna robic meczace ciesze sie ze cwicze i zdrowo sie odzywiam ale ja mam tak ze jak nie mam czasu to [...]

[...] Pytanie, które kołacze mi się po głowie - czy takiego postępu (u początkujących a takie jeszcze jesteście) nie dałoby się osiągnąć prostszymi metodami - czyli treningi jak w pierwszym miesiącu modyfikowane lekko pod konkretną uczestniczkę (w końcu było Was tylko 4-ry sztuki). Czy aby napewno należało sięgac po tak trudne programy jak [...]

[...] dużo bujam się na rowerze, a w sezonie zimowym na nartach, do tego piłka nożna. Po treningu nóg odczuwam dyskomfort w ww sportach, a po za tym bodybuilding nie jest dla mnie jakimś mega priorytetem. Jak mam się rozpatrywać na ilość powtórzeń? Zakres od 6-12 powtórzeń, ale czy robić progresję podczas gdy mam np 2 serie na jakąś partię? Przykładowo [...]