jak robić

Trzeba przeboleć i nie robić tych ćwiczeń takie życie ;) Ja jutro plecki+bicek :) Zobaczymy jak będzie;p

[...] a kalorii dają dużo ;-) Jutro postanowiłem zrobić trening , tylko jeszcze nie wiem czy robić ciężki trening tzn. Plecy+biceps czy raczej lżej Biceps+Triceps. Dieta Tak jak mówiłem - bilans na 0. Poza bilansem: 200g buraczków, 6 ogórków kiszonych, przyprawa do ziemniaków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a826d19eee314e2595ac04ac7e8560ad.png [...]

Dzień 105 Suuuabo !:-{ Znów cały dzień przeleżałem w łóżku, ponieważ choroba lekko wróciła - wczoraj nie potrzebnie poszedłem na tą siłownię. Dziś bez zasatnowienia wziąłem jakieś lekarstwo i już jest w miarę ok, ale z dietą słabo ;/ I Jak tu robić masę na takich kcal {{:-( . Po raz pierwszy pojawiły się domsy na bicepsach i tricepsach - chociaż [...]

Hmm w MC starałem się jak najlepiej, ale trochę błedów pewnie było ;D Znaczy tą 2 serię to nie skończyłem ;] A Ja tam lubię wiosłować sztangą :-D Bardziej niż hantlami ;> I cały czas pilnuje, by tego kociego grzbietu nie robić ;)

Ja MC bardzo lubię ;-D Ale cóż z tego jak póki co nie mogę robić xd Od nowego roku mam dostać jakieś nowe ćwiczenia na te moją skoliozę :P Ciekawe co wymyślą.

Szkoda gadać };-) I o to chodzi ;-) Widze że z juniorów mase w ato będzie robić tylko Ja i TY };-) u mnie będzie troche ciężko bo przy takich upałach tylko pić sie chce %-) Jak waga ?

nie ma to jak mieszkac w miescie, nie trzeba przy fasolce robic %-)

Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]

4nn - to jest ciężar jednego hantla, teraz nikt mnie nie kontroluje już, ale robię tak jak mnie nauczył trener wcześniej...niewykluczone, że robię gdzieś błąd....staram się robić zgodnie z instrukcjami i wg filmików na pewnym portalu sportowym. Jak mogę to zweryfikować? aaaaaaaaaaaa i się walnęłam wczoraj, to było wyciskanie na skośnej........ [...]

Wczoraj mi się nie chciało wejść, a poza tym obmyślałem czy piorun mnie pi*****nie jak mam włączony komputer czy nie... %-) Waga 66 KG Małolacik już się robi coraz silniejszy i większy :-D. Wczoraj robiłem trening nóg i na suwnicy (leżę i wyciskam do góry) wycisnąłem 62 KG :-D więc jestem zadowolony bo zawsze było 58kg, niby "tylko" 4kg [...]

[...] Hagi będzie mi dawał szansę w kolejnych – powiedział polski obrońca Steauy. – Wydaje się, że adaptacja w nowym otoczeniu przebiega bez problemów. Chcę jak najszybciej nadrobić stracony czas i jak najlepiej przygotować się do sezonu. Najważniejsze, że zdrowie dopisuje i o kontuzji odniesionej pod koniec minionego sezonu [...]

[...] się z podanymi planami jednak mam pytanie. Czy po zakończeniu któregoś z planów FBW/ACT mogę zacząć robić plan podany przeze mnie czy np: Zacznę robić plan FBW to po nim muszę zacząć robić plan ACT ? Chcę zaznaczyć że jestem kruchej budowy ponieważ przy wzroście 188 cm ważę 70 kg. Dlatego chciałbym dobrać jak najlepszy trening dla siebie.

[...] dzień: nogi,barki 12-16 serii 4 dzień: klatka,brzuch,12-16 serii, triceps 9-12 serii 6 dzień: plecy 12-16 serii biceps 9-12 serii to są oczywiscie takie standardy,najlepiej jak sam będziesz czuł ile serii Ci wystarczy. Jak Ci splity nie pasyją to mozesz robić treningi typu np. HST czy FBW(opisy tych treningów w dziale trening) Co do [...]

[...] problem żeby z tą 90ka się załadować na górę... Jednak muszę na podeście 30 cm robić. Do tego gąbka była za słaba i bolało. Ostatnia seria wydawało mi się, że za lekko ale jako, że było już zmęczenie i do tego to przytrzymanie i ledwo dałam radę. Muszę przenalizować i nagrać sobie jak ustawiam nogi bo nie wiem czy mam zachowane wszystkie kąty. [...]

[...] odpowiednio dużo (i w miarę sensownie) jeść mięśnie zaczną się pojawiać. Bardzo dobrze, że robisz WODy z grupą i nie porzucaj tego. Na fb możesz znaleźć kogoś takiego jak krosfit atlit - człowiek z mojego boxa, niesamowicie sprawny, ileś tam miesięcy temu przestał robić grupowe wody i zaczął swój plan ogarniać (a wiedzę ma nieprzeciętną), [...]

[...] go od poniedzialku... mialem robic powazniejszy cykl ale teraz zrobie taki dleikatny na CM3+bcaa+gainterek aby szybciej powrocic do formy ;) zdam relacje z amiesiac jak juz bede po cyklu... a tak wogole czytajac wsyztskie strony opinni tak sie usmialem jak malo kiedy hehe niektorzy maja smieszny tok myslenia.. przewaznie szaleni [...]

Witam! Mam 14 lat 180cm i jakies 52kg.Wiadomo chcial bym zwiekrzyc mase ciala. Masz spora niedowagę, w pierwszej kolejnosci DIETA, zapraszam do lektury na stronie glownej WSZYSTKICH artykolow dotyczacych diety. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na [...]

[...] robic je hantelkami na dobrej lawce keltona lub marbo modlitewnik - owszem przyda sie ale mozesz go dokupic pozniej jezeli jestes poczatkujacy ale bardzo sie przydaje stojaki - najlepiej kupic wolno stojace czyli takie nie przymocowane do lawki, bo mozesz wtedy robic przysiady ze sztanga(bez stojakow tez mozna ale to juz inna historia) wyciag [...]

Cześć, wrzucam dzisiejszą miskę. Coraz bardziej siebie zadziwiam jak jestem nieogarnięta. Właśnie dzisiaj delfinka mnie uświadomiła (za co bardzo dziękuję!), że za wcześnie zaczęłam robić po 3 serie. Byłam pewna, że w trzecim tygodniu się zaczyna i nie upewniłam się. Teraz zobaczyłam, że dopiero w 5. Nie mogę wyczuć tej progresji. Może z czasem [...]

Witam i pytam%-) 1) Podciąganie na drążku poprawna technika - jak to robić, nie potrafię ciągnąć łopatkami, do tego jaki rozstaw ramion w P/P/l ? 2) Technika wyciskania żołnierskiego, jeśli można jakiś link, opis to bym prosił.