DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]
DZIEŃ 28 Witam dzisiaj wstałem o godzinie 10:30 i łyknołek 2 kapsułki mono i poszedłem robić śniadanko czyli tak jak zawsze jajecznica i owsianka + 15 g oliwy z oliwek Poźniej na 13:30 - do babci jak co niedziela na obiad, a tam zjadłem ziemniaki wołowine i kalafior Po powrocie do domu zarzyłem kolejne 2 kapsy kreatyny i upichiciłem sobie 1,2 kg [...]
"gateway93 ja potrzebuje diety wysokobialkowej - rozumiesz? bo chce zainwestowac w miesnie - o tluszcz sie nie boje bo jak mam nadmiar (co rzadko sie zdarza) spalam go w nastepny tydzien. Mam wszystko poobliczane co do zawartosci bialka w mojej diecie - lecz jak ta dieta wysokobialkowa moze wygladac? I tu prosze o pomoc :)" to nie ten [...]
[...] Nie wiem czy to zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 3400 kcal to nie za duzo... Wg obliczen z postu ElLisa, powinienem jesc 3900 kcal - 300 na redukcji, czyli 3600, ale jak tak pomysle ze przy masie, jak wazylem jeszcze kolo 92 kg, jadłem 3000-3500 to mi sie tak srednio kalkuluje:D Co sadzisz o aerobach, po treningu tym co robię, badz [...]
[...] mniej więcej tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#2 Oczywiście nie jesteś głową w dół tylko płasko na ziemi a nogi na krześle. Unoszenie nóg leżąc to taka jakby 'świeca' wuefowska. Nogi kontrolowanym ruchem unosisz do mniej więcej 90 stopni i starasz się je podnieść jeszcze lekko do góry. Dłonie w tym czasie trzymasz pod [...]
[...] warto operować w treningu pleców sztangielkami, gdyż w przypadku sztangi zawsze praca będzie niesymetryczna i wzmacniała sie będzie strona przykurczona. Nawet nie wiem jak jestem Ci wdzięczny. Nie wiem czy połowa populacji ma skrzywienie takie jak ja, ja z tego co pamietam mam 30 stopni skoliozy. A to podobno dużo, ale i tak postawę mam [...]
po co Ty się chcesz odchudzać ? bo nie rozumiem Twojego podejścia do tematu Bo tak mi nakazano, mialem 20% bf, bedąc na masie zalałem sie jak prosie, z 69kg przytyłęm w 5-6 miechów do 79kg, połowa z masy to tłuszcz. Teraz jestem na redukcji z 1 miesiac i rtoche juz zeszlo ale wciaz sa faldy na brzuchu - oznaka wysokiego bf. Nie widac ze jestem [...]
[...] robie: wydłubuje miąższ avocado, dodaje ulubione przyprawy, zioła- mieszam), wzdłuż ukladam krewetki, paseczek ogóra świeżego, papryki, dodaje przypraw, starty imbir, po czym calosc roluje i kroje na kawalki- jak sushi maki :) fajnie wygląda, tyle ze nie moge za bardzo poszaleć ze skladnikami (CKD). za to na ładowaniach moja wena nie zna granic
[...] mini obwody czyli zaczynac ten sam poziom na ktorym jestes od nowa. Skoro robisz obwody masz albo znuzenie treningiem albo idziesz w mase. W tych przypadkach proponuje jak w ksiazce robic trening przeplatany na 70% pon 100%, srod70%,piatek 100% . to jest przyklad. Ogolnie duzy blad popelnia sie w robieniu masy. Przetrenowanie i wylewanie [...]
Masz robić mięśnie brzucha, bo: 1) to jedne z najważniejszych mięśni ciała 2) służą one do stabilizacji ciała 3) każdy ruch zapewni spalanie nadmiaru kalorii 4) masa to nie znaczy do końca przybranie tłuszczu jak u baby w ciąży A co do pomiarów, to najlepiej jak zrobisz to w niedzielę rano (na czczo), będzie to chyba w miarę dobre rozwiązanie.
DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 7 Dziś śliczna słoneczna pogoda się udała. Więc w końcu i jak otworzyłam sezon rowerowy. Ok godzinki rano mi zeszło. A popołudniu nogi zrobiłam. Trening Rozgrzewka (orbi, HIM, HAM, rozciąganie Mawiashi, 30 przysiadów cc, 10*20kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95d06c9518244c4b9001e645689f494.jpg Rozciaganie Nogi paliły jak głupie. Jak [...]
[...] 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/52,5 40/42,5/45/47,5/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65/67,5/70/72,5x1 40/45/47,5/50/52,5/55/57,5/60 Podeszła tu do mnie dziewczyna, która ma ciało jakby startowała w miss bikini i zróciła uwagę że muszę poracować nad techniką ostro bo mogę się kontuzji pleców nabawić jak będe robić tak jak robię. Przejełam się tym [...]
najpierw musisz sprawdzic jakim ciezarem dasz rade zrobic 6powt. a potem w treningu wszystko wyjdzie. jak zaczniesz robic po 7-8powt to na nastepnym musisz sobie dolozyc kilo zeby robic te 6powt. to samo dotyczy dociskania i reszte cwiczen
Paatik, u mnie tez nie reaguja. Zero, a mnie oczy bola, ale tam akurat zajec nie prowadze tylko sama trenuje. Kiedys widzialam kola, ktory usilowal nauczyc swoja kobiete jak pompki robic. Wszystko bylo zle. Nie wytrzymalam i zwrocilam sie prosto do niej zaczynajac od ustawienia dloni. Koles na mnie, ze ona dobrze robi i ze sile narazie buduje, [...]
Nie, raczej nie - ale ciężko powiedzieć, bo mam zniszczone kolana, więc mój trening nóg i pupy jest strasznie kombinowany i dość lekki. Gdy uda praktycznie nie rosną, to ramiona zdają się robić szybkie postępy. U ciebie ten dół sylwetki wygląda tak, jak by mi się docelowo marzyło ;)
[...] przyciąganie nóg do kolan w podporze brzuszki plank 1min 1. przysiady masakra !! te 43 kg to nie wiem czy dobry pomysł, w ostatniej serii nagrałam się żeby zobaczyc jak technika i chyba pod koniec szfaknuje, jutro postaram się wstawić filmik do oceny 3. w ostatniej serii było załamanie na 6 powtórzeniu, chciałam kontynuować ale tylko [...]
[...] leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x 3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1min i powiem tak, robiłam ten trening juz wczesniej , poźniej inny ale tego typu a jak dzisiaj znowy wrocilam do niego to myslalam ze juz nie dociągne do tych 5 obwodów. źle było robic burpee po przeskokach z nogi na nogę ale się udało. Co raz powtarzałam [...]
[...] wlasnie nie wiem co wybrac? ) rozpietki raczej odpusc przy takiej progresji. naderwiesz miesien lub cos gorszego. mozesz dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. a moge dac tutaj ze wyciskanie proste , skoks i wypychanie hantli wypychanie mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze [...]
[...] już ten temat zacząłem w dziale doping to pozwólcie że tu go skończę. a mianowicie zauważyłem też że kiedy brałem fluoksetynę (znaną swoją drogą w polsce najbardziej nie jako prozac lecz bioxetin) tozauważyłem że ZNACZNIE podwyższa się na niej próg bólu ! i to napewno od tego bo brałem to 4 razy w życiu i zawsze było to samo/1 jak byłem u [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
