jak robić

To jeszcze zależy co będzie się trenowac i jak na tym treningu-jęsli np.masz w planie trening klatki i łydek-to owszme brzucho może teoretycznie byc, choć osobiście uważam, że szkoda energii by robić go na poczatku. Jeśli natomiast masz zamiar wykonywac trening wymagający pracy m.brzucha jako stabilizatora-to głupota byłoby go męczyć przed [...]

[...] jest takie ze nie powinno sie robic na poczatku. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

[...] Slowacji, bo wyjezdzam jutro na 2 tygodnie, to pocytuje wam ten tekst od poczatku do konca. A czy trening powinno sie robic najpierw czy po innych partiach to nie ma sie o co klocic. Ja bede robil jeszcze przez 3 tygodnie na poczatku treningu i zobaczymy czy beda tego jakies skutki uboczne. Pozdrowienia Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

[...] mówił czy to co wkleiłeś jest dobre czy złe bo nie chce mieszać. Polecam robić ten trenig opisany przez magazyn i zachować PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĘ I B.WOLNY, KONTROLOWANY RUCH. To że jesteś mało zmęczony może być spowodowane tym że nie wykonujesz treningu w 100% dobrze (ja pamiętam że jak robiłem ten trening to już po 1 ćwiczeniu palił mnie brzuch)

[...] do góry 50x (przerwy około 10-15sekund) brzuszki 50x skłony boczne 50x na strone ... postaram sie robic ten nowy plan z lepszą techniką ale i tak wykonywałem go z dość dobrą wiec hmm dlamnie jakoś zamało moze sobie jakieś ciezarki doczepić albo coś... a skrętoskłony to jest poprostu ze jak staje sie prosto bierze sie jakis kijek i kreci na boki?

Dokładnie tak powinno się robić. Tu nie chodzi o pobijanie rekordów tylko o jak najlepsze przećwiczenie danej partii mięśniowej. Co do skrętoskłonów to są opisane na pierwszych stronach posta. Powodzenia

ZAMIAST WZNOSÓW KOLAN W SWISIE MOZESZ ROBIĆ WZNOSY KOLAN SIEDZĄC NA KRAWEDZI ŁAWECZKI CZY KRZESŁA DAJE PODOBNE EFEKTY MOZE NIE TAKIE JAK WZN0SY WISZAC ALE TO SIE NAZYWA KOMPROMIS

Dla mało wytrzymałych - nie narzekajcie ten trening nie jest wcale taki straszny " nie taki diabeł straszny, jak go malują" he he Mnie juz minęło 2 miesiące i nie narzekam - ( a jestem kobietą )Wydaje mi sie że dużo zależy od silnej woli. Ja sobie postanowiłam że muszę spróbować i dojdę do końca ( chociaż czasami mi sie nie chce ). Z [...]

[...] napiety skretosklony; tak, ale tez nie do konca ciagle napiecie brzucha wznosy kolan w gore; dokladnie, ale ja np nie mialem drazka ani poreczy to robilem to na ziemi, jak robisz na drazku to uwazaj na technike, nie mozes sie chwiac plynne i czyste ruchy wznosy prostych nog w gore; unos by ciagle byl napiety, wyczuj moment w ktorym brzuch [...]

[...] bo po jednym dniu mam zakwasy ostre nieedalbym razy zrobic pare :P mam problem jeszcze tylko z jewdnym: napisane jest ze 4x20 czyli robie 20 bez przerwy i potem ile czasu odpoczynek? 5 sek? i jak sa napisane w 1 miechu 4 ćw. to po jednym ćw. ile czasu odpczynku ? a jesli chodzi p te bicepsy to wystarczy zwykle najzwyklejsze przysiady robic ?

apock to jakie przysiady trza robic ? :P spojrz na posta jak inni pisza "chcesz mieć silne bicpesy? Rób przysiady. No to jakie przysiady? :D a tak ps: to thx za odp.

[...] zobaczysz, juz po kliku treningach bedziesz w stanie zrobic 4 cwiczenia choce zapewne bedzie ciezko, badz cierpliwy bo wlasnie o to w tym chodzi, na kazdym treningu dawaj z siebie wszystko, jak juz nie mozesz po kilku seriach to odpusc, za kilka tygodni zrobisz na bank wszystkie i bedziesz mogl robic jeszcze wiecej choc nie polecam .pozdro

[...] trening i... mam robić odrazu 4 serie danego ćwiczenia?? 20x brzyszki, 20brzuszki, 20 brzuszki, 20brzuszki , 20 wznosy, 20 wznosy, 20 wznosy itp... czy 20 brzuszki, 20 wznosy, 20 skretosklony itd.. ??? bo robiłem tak jak podałem drugi wypadek i nie czuję zmęczenia o_O może coś nie tak robię?? hmm nie spłyneła ze mnie ani 1 kropla potu o_O ocb????

witam jak sobie poradzic z bolem krzyza przy robieniu brzuszkow. Normalnie na silowni trenuje w pasie bo jestem wysoki i nie moge za bardzo obciazac kregoslupa ale brzuszkow i innych cwiczen na brzuch nie moge za bardzo robic w pasie ale gdy zrobie trening brzucha na nastepny dzien mam problem ze schylaniem i nawet juz w czasie treningu czuje [...]

A robiąc te cwiczenie ze podnosisz do gory wyprostowane nogi mozna włożyć ręce pod tyłek czy raczej osłabia to znacznie ćwiczenie ??? Bo tak duzo wygodniej podnosic te nogi. Jak najlepiej robić te ćwiczenie ??? Co do 3 poprzednich ćwiczeń, to ja sobie robiłem taki trening 40x30x30 brzuszków, 30x30x30 brzuszków w prawo i w lewo i 20x20x20 zgięc [...]

Oczywiscie ze rob odpoczynki to jst trening zeby wyrobic miesnie brzucha a brzuch jak kazdy miesien musi sie regenerowac. Jesli chcesz robic brzuskzi codziennie to proponuje Aerobiczna 6 Wadera.

Jestem ze śląska więc co tu robić jak nie iść w ślady ojca czyli zostać górnikiem A co do szkoły no to narazie studia zaoczne ale to wiesz co 2tygodnie w weekendy

a ru***chałem w irlandii a tak na poważnie (to wyżej też :P) pracowałem hehe jestem wkurviony bo 10kg przytyłem i spadłem jak nie wiem co :( teraz mam dylemat czy robic redukcje czy mase ciagnac ;/

Kolejność ćwiczeń mnie zastanawia . Powinno robić się pierw dół potem skosy a na końcu górę . Tu jest zdecydowanie inaczej . Możesz to wytłumaczyć ? Wznosy prostych nog w gore to nic innego jak wypchnięcia nóg w leżeniu ?

Czy jak się będzie ten trening robić codziennie będą lepsze efekty?