jak robić

No to już takie proste nie jest %-) Generalnie jak masz na kiju 30-60 kg, to możesz robić cały czas tym samym. 100 kg to już zaczynają się średnie cieżary, a więc trzeba powoli różnicować na lekko/ciężko (w sensie % cm) Przy 3 dniach dobrze jest dać minimum (1 albo 2) 1 dzień z -15/20 % ciężaru z serii z dnia ciężkiego.

Co z 1-2 tygodniami regeneracji? Po jakim mniej więcej czasie je robić? Jak z dietą i suplementami podczas reneneracji? A z treningami?

Spoko. A jak z treningami? Robić może jakieś lekkie cardio czy cuś, rozciąganie?

jak lepiej robić klate na siłę 6-4-2-1 czy 5x5?

jak lepiej robić klate na siłę 6-4-2-1 czy 5x5? Biorąc plan siłowy. 6-4-2-1 to zły pomysł.

No ok zapytam, a z twojego punktu widzenia jak myslisz ? (bo Ja nie moge cwiczyc na silowni i robie to bez jego wiedzy). Sam juz nie wiem co robic :o

Czy moglby ktos wytlumaczyc mi jak rozciagac dolne mięśnie grzbietu tym ćwiczeniem?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni

Czy moglby ktos wytlumaczyc mi jak rozciagac dolne mięśnie grzbietu tym ćwiczeniem?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni Prawdopodobnie masz dobrą mobilność i zanim w ogóle poczujesz jakiś "naciąg" w prostownikach, dotykasz kolanami klatki.

Czy moglby ktos wytlumaczyc mi jak rozciagac dolne mięśnie grzbietu tym ćwiczeniem?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image050.jpg Bo próbuje ciągle to robić lecz zupelnie nie czuje rozciągania tych mięśni Prawdopodobnie masz dobrą mobilność i zanim w ogóle poczujesz jakiś "naciąg" w prostownikach, dotykasz kolanami klatki. To na [...]

Czy żeby mieć biceps wystarczy się podciągać, czy robić może izolacje? ... Kaloryfer już masz, pytanie jak bardzo ma być rozbudowany.

skoro przy martwym jesteśmy to jak to jest z przysiadem i martwym na jednym treningu? czesto czytam żeby nie robić tych 2 ćwiczen na jednym treningu a w art ronina w podwieszonych polowa treningów tak wygląda

Czy w przyciąganiu uchwytu do brzucha na wyciągu siedząc pozycja góry ciała powinna być przez cały czas ćwiczenia prostopadła do podłogi lub lekko odchylona do tyłu, czy też należy robić to rozciąganie do przodu, jak robił to Arnold ?

Dzięki za odpowiedź, ale tak dla sprostowania. Trening traaktora jak i inne dla początkujących raczej nie maja dużej częstotliwości i mogę MC i przysiad robić 3 razy w tygodniu ?

Kabo, jak zawsze dzięki za info :-) Wczoraj zgodnie z planem, rano siłka: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wyciskanie zza karku stojąc 3. Wyciskanie na skosie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Spinki brzucha 6. Podciąganie nóg w zwisie 7. Pompki odwrotne 8. Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą [...]

To niby tak, ale nie chcę też mieć takiej zamuły jak parę ostatnich tygodni, gdzie w sumie codziennie jakiś trening, a nawet potrafiłem po 4-6 godzinach cardio iść robić trening siłowy - co z tego, że na 60-70% możliwości. Potem co prawda dawałem rade robić normalny trening siłowy nawet po długim cardio, ale w ogóle nie czułem wtedy tego ciężaru, [...]

Jak mam bica robić to mi się odechciewa splita

ja lubie robic bica, triceps i plecy..z klatą stoje z ciężarem już z 5 miesięcy chyba..i teraz dopiero coś ruszylo :/ nogi też troche lubie tyrać, ale jak mam siłe... jutro mam nogi i wątpie żebym je zrobił po chvj mi one Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-24 12:15:39

Nic ostatnio tu nie pisuję, bo strasznie słabo się czuję. Geranamina z kofą działa max kilka godzin, w sam raz, żeby jakieś badanie zrobić. Jedynie teraz trochę tak jakoś mi lepiej. A jeszcze wczoraj 3 rezonanse pod rząd... jak stamtąd wyszedłem, to myślałem, że zemdleję. Na szczęście dobrze się wszystko skończyło. Planuję wbić sobie kolejną dawkę [...]

Damn, chyba będę musiał robić częstsze i krótsze wpisy , tak coś czuję %-) Kalikstat: A po co Ci ziółka na FSH i LH, skoro masz spieprzoną przysadkę jak ja? %-) Nie pytałem się go, ale jeśli szukasz takich ziółek, to jestem trochę zorientowany: Szukaj przede wszystkich ziółek z saponinami sterydowymi, czyli przede wszystkim nasiona kozieradki, [...]

możesz robić tak, że przerwa na powiedzmy tydzień raz na 6-8 tyg, a możesz robić tak jak ja preferuję - przerwa wtedy kiedy przestaje spadać. Po zejściu, jak wchodzisz na masę podbiłbym kcal od razu, by wykorzystać to że organizm chłonie tuż po redukcji jak gąbka.