A jakie ćwiczenie jeszcze robić na kaptury oprócz szrugsów ? bo nie wim A w planie który napisałeś robić TYLKO stały ciężar ? Chyba że w jeden tydzień robić trening który Ty rozpisałeś, a w następny tydzień robić trening który samemu rozpisałem i zobaczyłbym którym mi sie lepiej ćwiczy i po którym bardziej czuje biceps i triceps Zmieniony przez - [...]
A jakie ćwiczenie jeszcze robić na kaptury oprócz szrugsów ? bo nie wim jeszcze malo wiesz podciaganie wzdloz tulowia lub zarzut na klatke A w planie który napisałeś robić TYLKO stały ciężar ? tak Chyba że w jeden tydzień robić trening który Ty rozpisałeś, a w następny tydzień robić trening który samemu rozpisałem i zobaczyłbym którym mi sie [...]
Ronie mam jeszcze takie dwa pytania: 1. Czy mam robić jakieś serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem i później robić te 4 z większym, czy robić tak że 1 robię z mniejszym i zwiększać w kolejnych 3 czy jak to ma wyglądać? 2. Unikać węglowodanów na kolację?
Ronie mam jeszcze takie dwa pytania: 1. Czy mam robić jakieś serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem i później robić te 4 z większym, czy robić tak że 1 robię z mniejszym i zwiększać w kolejnych 3 czy jak to ma wyglądać? 2. Unikać węglowodanów na kolację? 1.Najlepiej rób progresję z serii na serię aż dojdziesz do ciężaru docelowego.To sprawi, że [...]
Najpierw zredukujesz 5kg które nabierzesz przez wakacje czy utrzymujesz wage taką samą do jesieni? :-> Ciężko w domu ćwiczyć ciągle z dobra motywacją a tym trudniej jak musisz maluchy kontrolować. Dobrze że się potrafisz ogarnąć i dajesz rade Blase };-) Zredukuję to co odzyskam na urlopie i dodatkowe 5kg ;-) Mam teraz spore pomieszczenie, które [...]
[...] bede robic Dzis bylo juz znacznie lepiej, mimo ze pozostawilam bialko na tym samym poziomie - skoro moge, to chetnie dorzuce sobie troche (powiedzmy do 1,7 g) i zobacze jak to bedzie wygladalo. Na pewno nie dojde do 2 g, wszelkie wspomaganie chemiczne jest mi obce i tak pozostanie Na razie nie bede ladowac jeszcze przez pare dni, potem [...]
Ale trening pompek to nie trening, weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając [...]
[...] razie out totalny. Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo słabe plecy i powinnam się podciągać żeby je [...]
[...] się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także zmienić obciążenie, prawda? I jak to jest z tymi [...]
[...] cwiczenia a i b parami (super seria), bez przerwy pomiedzy a i b (lub mała jesli trzeba zmienic obciązenie). przewa dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos (jak masz jakiś mebel, ogromna poduszkę, coś co udaje ławkę skośną. jak nie to może taborety możesz wykorzystać jako ławka płaska?) 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. [...]
przysiady są moim ulubionym ćwiczeniem, więc każda dyskusja na ten temat jest jak najbardziej na miejscu DARNOK35 co do uwag godula to, zresztą tak jak pisałem w pierwszym poście schodzisz bardzo nisko i to jest OK, ale robisz to dość dynamicznie przez co kolana dostają mocno w kość Twoje przysiady są naprawdę poprawne, wprowadź trochę wolniejsze [...]
[...] (ostatni tydzień był dość ciężki) Ogólne podsumowanie Dość słabo było u mnie z motywacją, niestety problemy z życia mocno rzutują na trening jeśli chodzi o siłownie to jakoś mogłem się przełamać i chodzić na nią wg założeń, jednak jeśli chodzi o aeroby to tutaj było słabiutko i na początku szły one bardzo marnie, dopiero w po jakichś 3 [...]
dzień 161 / 2013-03-11 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 15 waga - 100,0* jak już wspominałem wcześniej waga pokazała dziś równiutką stufke, niesamowicie pozytywnie nastawiło mnie na dzisiejszy dzień niestety w pracy miałem dziś strasznie ch....owy dzień dieta wg założeń od dziś uruchomiłem w dodatkową zieloną herbatę w pracy, w sumie teraz wypijam [...]
[...] technika wiem że koszmarna, ale nie chciałem już zmniejszać obciążenia niestety wraz z pięknymi spadkami wagi (o tym za chwilkę bardziej szczegółowo), w równie szybkim jak nie szybszym tempie spada moja siła, gdy planowałem trening to myślałem zrobić 3 serie robocze na tym 125kg ciężarze w okolicach 8 powtórzeń, po siłce myślałem pobiegać w [...]
[...] pierwszy tydzień cyklu masowego jest tygodniem na wejście w trening masowy oraz przestawienie się odpowiednio w diecie PARAMETRY waga dalej idzie do góry, ale tłuszcz stoi jak narazie w miejscu czyli okolice 10kg DIETA / SUPLE cykl masowy i ..................... wskakuję na miskę ustawioną tak jak w ostatnich dniach redukcji - czyli bardzo [...]
Witam, naprawdę nie wiem co robić, mam mętlik w głowie jak 150. Liczę na pomoc i kierunek, w jakim mam iść. TanQer wiem że mogę wziąć od Ciebie plan ten: 1.PUSH wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. [...]
[...] robić, nie mogłem rąk utrzymać tak paliły... Każda seria na tricu z przytrzymaniem w napięciu, 30s przerw między seriami. Nie wiem niby dawno nie cwiczyłem porządnie ale jak młotki wcześniej robiłem to ciężko było te 9kg zrobić razy 12, a teraz na luzie 15 i do tego miałem się chwytać za 13kg od razu ale następnym razem :) Sorki że tak rzadko [...]
Cielu sam się odsunął to sam się przysunie xD Wczoraj dzwoniłem do doktora wieczorem jak skończył pracę powiedział że powinno przejść bo często tak jest że naciągają się wiązadła i trzeszczą. Powiedział że jak do poniedziałku nie przejdzie to mam przyjechać i w 20 minut zrobić porządek z karkiem :) Szcześliwy jestem mega bo przeszło przez jedną [...]
@Domcio, w sumie racja };-) ale nie powiem glod dokucza strasznie a do tego plaski jak nalesnik i praktycznie zero pompy @@-) @Kuba, no lato w tym roku nie rozpieszcza zwlaszcza ze mam urlop @@-) ale chociaz treningi wchodza super :-D @lasican1, no moja kobitka zawsze probowala cos robic zeby miec plaski brzuch. Proponowalem jej zawsze pomoc i [...]
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie... a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: -- b) martwym ciagu?: -- c) podrzucie/rwaniu?: -- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: zależy 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: wada wzroku, [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
