[...] na nogi. Nie skłamię, jeśli powiem że mi się spodobał, a przede wszystkim goblet squat :-) Najciężej było robić wypychanie palcami u stóp - na początku nie wiedziałam jak się się do tego zabrać, ale potem jakoś to poszło %-) Trening hipertroficzny Nogi A Goblet, hantla nisko 12kg/14kg/14kg/15kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]
[...] i przyciąganie drążka musiałam robić na raty. We wiośle trzymałam sztangę nachwytem, szeroko rozstawione ręce. Mam wrażenie, że w przypadku przyciągania drążka prawa ręka jakoś dziwnie pracuje - jak to określiła instruktorka z siłowni, jest jakaś ułomna %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg (końcówka została) Warzywa: brokuły, [...]
[...] zmiany w pasie są - coś rusza i brzuch niewiele, bo niewiele, ale się zmniejsza. Nie jest już tak wydęty. Myślę, że to zasługa ograniczenia warzyw strączkowych takich jak soczewicy, fasoli czy uwielbianej przeze mnie ciecierzycy, a nawet wyeliminowania brokułów, kalafiora czy brukselek. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-25 [...]
[...] wybrać 3 cwiczenia ktore lubisz i połacz w superserie, dużo powtorzen duza intensywność pomagaja spalic nagromadzony podskorny tłuszcz na brzuchu. Dieta Śniadanie dorzuć jakieś warzywa, jak jajecznica to na oliwie z olivek, możesz też pozwolic sobie na jakies weglowodany obiad - na redukcji ziemniaki odpadaja, kasza gryczana / ryż [...]
[...] herbata, z liści malin, suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: posiłek nr2 podzielony na 2 a posiłek nr5 jest ostatnim (nie wiem czemu wskoczył jako pierwszy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e03246b2b75e4815a74d7d929254f2b9.png trening (pomiędzy 3 a 4 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b2f012632e40378fbf1f8633c90476.jpg 1. [...]
[...] mną na boki. Zła jestem na siebie. Czy mogę robić dalekie wykroki chodzone? 4. Jak paliło #-P Wrażenia ogólne: Będzie progres :-) Pot lał się ze mnie ciurkiem. Na tej misce jakoś więcej energii mam i trening pomimo że bardzo męczący i drenujący z sił to całkiem ładnie idzie. Aero jakoś bardziej dziarsko robione niż w poniedziałek. Ciało [...]
[...] wznosie 3x 20-25 20kg/ 25kg/ 35kg 1. 50kg poszło pełne 8 razy, w ósmym powtórzeniu kolana zaczęły lecieć do środka więc nie robiłam już 9 powtórzenia a i tak ciesze się jak głupia 8-) 2. za nisko zaczęłam, powinnam od 25kg i dodawać to pewnie 45kg by jeszcze poszło. 3. moje ukochane ćwiczenie. Uda i tyłek palił jak cholera. O ostatnie 5 [...]
W tym tygodniu robię wszystkie pod rząd bo od czwartku brak dostępu do siłki. Dobrze, że to split jest bo jak bym miała tak robić FBW to bym chyba umarła %-) Na razie nie ma spadków siły :-) Co mnie bardziej dziwi to to, że mam jeszcze chęci na to aero ale mniejsze już niż jeszcze 2 tygodnie temu. No właśnie czytałam, że prawie wszystkie będziecie [...]
[...] boczek, kasza gryczana, gruszka, olej kokosowy, III – gnocchi, mielone wołowo-wieprzowe, oliwa IV - razowiec, indyk, włoskie V - szprotki wędzone, ziemniaki Lejdi jak zdrowie pozwoli to w poniedziałek zaczynam. Tak na szybko – priorytet na plecy, zacznę od 2000kcal i dalej zobaczymy, co i jak ;-) wszystko dokładnie opisze w niedzielę, [...]
Spoko, Pan Zawodnik może sobie robić ćwiczenia jak tylko chce. Ale jak już używa nazwy "przysiad" to niech to będzie przysiad a nie dyganie kolanami. To co robi to jest "pół-przysiad". Może sobie i robić nawet ćwierć przysiad, ale proszę... nazywajmy rzeczy po imieniu. Na filmie jest to podpisane przez autora jako "przysiady". @arnold69 Badań [...]
[...] mam blokadę na totalna odcinek biorąc pod uwagę że jest jeszcze jedna seria... Dodaje w pierwszej w i dwóch ostatnich 2. Tu niestety ławka jest do bani. Jest nachylona jakieś 10 stopni i siedzenie też do góry trochę na sztywno. Nie czuję tutaj idealnego podporu jak mam nogi pod tyłkiem. Jak mam być prosto to bez ławki więc się jednak [...]
[...] 120kg/8 120kg/10 Francuskie sztangą+uginanie ramion z supinacją: 30kg+2x12kg/10 35kg+2x12kg/10/10 Uwagi: 1. Wyciskanie na skosie dziwnie, bo raz, że w akademiku nie mam jako takiej ławki skośnej,tylko musiałem sobie dostawiać stojaki i ciężko było to zdejmować, zwłaszcza,że nie miałem asekuracji. Mimo to,cieszę się,że coś nowego się pojawia [...]
[...] To odpowiedź na zasadzie "biorę, ale nie mam jaj się przyznać" . Natural to osoba, która sztucznymi sposobami nie winduje swoich hormonów anabolicznych . Proste jak budowa cepa. Dobrze wiemy jak działają sterydy, stajesz się maszyną do budowania mięsni i siły. Prowadzę trochę osób, które chcą się wspomagać i widzę jak się rozwijają. [...]
[...] To odpowiedź na zasadzie "biorę, ale nie mam jaj się przyznać" . Natural to osoba, która sztucznymi sposobami nie winduje swoich hormonów anabolicznych . Proste jak budowa cepa. Dobrze wiemy jak działają sterydy, stajesz się maszyną do budowania mięsni i siły. Prowadzę trochę osób, które chcą się wspomagać i widzę jak się rozwijają. [...]
Ten Rycholek to byłem ja. Sorki ale zapomniałem się wylogować jak mój tata się u mnie zalogował :) Hmmm. A wiec tak na nogi jak na razie robię przysiady oraz wykroki. A wiec mam pytanie do Ciebie Sołtys bo ty mi polecałeś to robić. Czy mogę np robić przysiady oraz inne ćwiczenia na nogi w środy oraz piątki? I z tym wypychaniem na suwnicy. To przy [...]
[...] to dobre słowo) no a wiosła - cóż... no mam trochę mętlik w głowie z tymi wiosłami. mogłabym załadowac na sztangę 45+ np. i tak dokładać do 50 i wiosłować prawie pionowo jak Dorian Yates, tylko gdzieś nie chcę. wolę się bardziej pochylić i na mniejszym ciężarze to robić. a przy mocnym prawie równoległym do podłoża pochyleniu to 40 to już dla [...]
[...] za radą pana Nightingala wywaliłam z pierwszych 3.serii izometrię, co by za dużo grzybów intensyfikacyjnych na raz w barszcz nie było. Wspięcia na palce znów darowane, bo jak jestem już przy tym ćwiczeniu, to już nie mam siły/nie chce mi się tych łydek robić. paszowo - z rana robiłam omleta wg wskazówek Miss Invincible - tj. wypróbowałam [...]
Czawaj, Rion - no dokładnie macie rację, grunt to nie dać się zwariować i umieć wypośrodkować czasem. jak się czasem odpuści pilnowanie fit miski to się świat nie zawali. Czawaj - ten sos jest genialny i wg mnie nadaje się do wszystkeigo, do zlizywania z łyżki też. ja z kolei muszę zamówić - zgapiając od Ciebie - pudding biała czekolada i ten sos [...]
dzięki Rion za opinię! spróbuję bardziej angazować te biodra, w teorii rozumiem o co chodzi, jak przyjdzie do zastosowania tego, to nawet mi się wydaje, że te biodra pracują, mam to na uwadze (przynajmniej ostatnio), a filmik pokazuje, że tak mi się wydaje tylko ;) ale robiąc przysiad następnym razem - spróbuję jak piszesz - tej analogii do RDL. [...]
[...] - rozumiem. przypomniała mi się przy okazji taka Twoja dyskusja tutaj z Apokalipsą, gdzie gadaliście akurat w kontekście atg kontra półprzysiady no i konkluzja tam była taka jak piszesz z tego co pamiętam, że idealnie by było jakby każdy atg robił, ale nie zawsze się da po prostu ze względu na różne ograniczenia i że już wtedy lepiej te [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
