[...] jest to dobry pomysł na plecy to wiadomo, że nie będę na siłe robić Ok pozostawiam ten sposób myślenia, to chyba chwilowy kryzys, że z dupy średnio leci i średnio się jej jakość poprawia...muszę być cierpliwa ale rodzi się moje pytanie w takim razie jak mam odejśc od schematu myślenia na temat powtórzeń... czemu ja mam robić 15-20 a inne [...]
[...] drążka radziła robić mi podchwytem, a prostowanie tułowia zamienić na wykonywanie tzw. kociego grzbietu (na ławeczce) i prostowanie do tej pozycji tułowia. Ale zrobiłam tak jak mam to w planie. Miska 120B/84T/140W Warzywa: papryka czerwona, papryka pomarańczowa, ogórek kiszony, pomidor, ogórek świeży Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, [...]
[...] 10kg x10/ 11kg x9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 60 sekund 17,5kg/17,5kg/20kg/22,5kg x10 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x 10 + 30 minut na wioślarzu 1. Ciężko szło, jak zwykle %-) 2a. Wreszcie 40 weszła :-D nogi paliło moocno, zwłaszcza w ostatniej serii. 2b.Ostatnia seria ledwo, ledwo. 3. Ostrożnie staram się to robić. Żeby technika [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg/40kg x7/ 40kg x5 1. Pod koniec ręce drżały. 2. Dołożyłam kg %-) Czułam plecy, jak najmocniej starałam się ściągać łopatki. 3a. Spadek sił. Ledwo dociągnęłam do ostatniej serii. 3b. Ok. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]
[...] x5 + AERO: 20 minut na wioślarzu 3180m 1a. i 1b. Dłuższe przerwy musiałam robić bo zajęty sprzęt był. Uginanie dużo lepiej szło niż ostatnio. Biodra starałam się dociskać jak najmocniej. Z całych sił. I napięte poślady tez były %-) 4. Myślałam, że dam radę ze 130kg, ale spadek sił już pod koniec. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg [...]
[...] na nogi. Nie skłamię, jeśli powiem że mi się spodobał, a przede wszystkim goblet squat :-) Najciężej było robić wypychanie palcami u stóp - na początku nie wiedziałam jak się się do tego zabrać, ale potem jakoś to poszło %-) Trening hipertroficzny Nogi A Goblet, hantla nisko 12kg/14kg/14kg/15kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]
[...] i przyciąganie drążka musiałam robić na raty. We wiośle trzymałam sztangę nachwytem, szeroko rozstawione ręce. Mam wrażenie, że w przypadku przyciągania drążka prawa ręka jakoś dziwnie pracuje - jak to określiła instruktorka z siłowni, jest jakaś ułomna %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg (końcówka została) Warzywa: brokuły, [...]
[...] zmiany w pasie są - coś rusza i brzuch niewiele, bo niewiele, ale się zmniejsza. Nie jest już tak wydęty. Myślę, że to zasługa ograniczenia warzyw strączkowych takich jak soczewicy, fasoli czy uwielbianej przeze mnie ciecierzycy, a nawet wyeliminowania brokułów, kalafiora czy brukselek. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-04-25 [...]
[...] wybrać 3 cwiczenia ktore lubisz i połacz w superserie, dużo powtorzen duza intensywność pomagaja spalic nagromadzony podskorny tłuszcz na brzuchu. Dieta Śniadanie dorzuć jakieś warzywa, jak jajecznica to na oliwie z olivek, możesz też pozwolic sobie na jakies weglowodany obiad - na redukcji ziemniaki odpadaja, kasza gryczana / ryż [...]
[...] herbata, z liści malin, suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: posiłek nr2 podzielony na 2 a posiłek nr5 jest ostatnim (nie wiem czemu wskoczył jako pierwszy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e03246b2b75e4815a74d7d929254f2b9.png trening (pomiędzy 3 a 4 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b2f012632e40378fbf1f8633c90476.jpg 1. [...]
[...] mną na boki. Zła jestem na siebie. Czy mogę robić dalekie wykroki chodzone? 4. Jak paliło #-P Wrażenia ogólne: Będzie progres :-) Pot lał się ze mnie ciurkiem. Na tej misce jakoś więcej energii mam i trening pomimo że bardzo męczący i drenujący z sił to całkiem ładnie idzie. Aero jakoś bardziej dziarsko robione niż w poniedziałek. Ciało [...]
[...] wznosie 3x 20-25 20kg/ 25kg/ 35kg 1. 50kg poszło pełne 8 razy, w ósmym powtórzeniu kolana zaczęły lecieć do środka więc nie robiłam już 9 powtórzenia a i tak ciesze się jak głupia 8-) 2. za nisko zaczęłam, powinnam od 25kg i dodawać to pewnie 45kg by jeszcze poszło. 3. moje ukochane ćwiczenie. Uda i tyłek palił jak cholera. O ostatnie 5 [...]
W tym tygodniu robię wszystkie pod rząd bo od czwartku brak dostępu do siłki. Dobrze, że to split jest bo jak bym miała tak robić FBW to bym chyba umarła %-) Na razie nie ma spadków siły :-) Co mnie bardziej dziwi to to, że mam jeszcze chęci na to aero ale mniejsze już niż jeszcze 2 tygodnie temu. No właśnie czytałam, że prawie wszystkie będziecie [...]
[...] boczek, kasza gryczana, gruszka, olej kokosowy, III – gnocchi, mielone wołowo-wieprzowe, oliwa IV - razowiec, indyk, włoskie V - szprotki wędzone, ziemniaki Lejdi jak zdrowie pozwoli to w poniedziałek zaczynam. Tak na szybko – priorytet na plecy, zacznę od 2000kcal i dalej zobaczymy, co i jak ;-) wszystko dokładnie opisze w niedzielę, [...]
Spoko, Pan Zawodnik może sobie robić ćwiczenia jak tylko chce. Ale jak już używa nazwy "przysiad" to niech to będzie przysiad a nie dyganie kolanami. To co robi to jest "pół-przysiad". Może sobie i robić nawet ćwierć przysiad, ale proszę... nazywajmy rzeczy po imieniu. Na filmie jest to podpisane przez autora jako "przysiady". @arnold69 Badań [...]
[...] mam blokadę na totalna odcinek biorąc pod uwagę że jest jeszcze jedna seria... Dodaje w pierwszej w i dwóch ostatnich 2. Tu niestety ławka jest do bani. Jest nachylona jakieś 10 stopni i siedzenie też do góry trochę na sztywno. Nie czuję tutaj idealnego podporu jak mam nogi pod tyłkiem. Jak mam być prosto to bez ławki więc się jednak [...]
[...] 120kg/8 120kg/10 Francuskie sztangą+uginanie ramion z supinacją: 30kg+2x12kg/10 35kg+2x12kg/10/10 Uwagi: 1. Wyciskanie na skosie dziwnie, bo raz, że w akademiku nie mam jako takiej ławki skośnej,tylko musiałem sobie dostawiać stojaki i ciężko było to zdejmować, zwłaszcza,że nie miałem asekuracji. Mimo to,cieszę się,że coś nowego się pojawia [...]
[...] To odpowiedź na zasadzie "biorę, ale nie mam jaj się przyznać" . Natural to osoba, która sztucznymi sposobami nie winduje swoich hormonów anabolicznych . Proste jak budowa cepa. Dobrze wiemy jak działają sterydy, stajesz się maszyną do budowania mięsni i siły. Prowadzę trochę osób, które chcą się wspomagać i widzę jak się rozwijają. [...]
[...] To odpowiedź na zasadzie "biorę, ale nie mam jaj się przyznać" . Natural to osoba, która sztucznymi sposobami nie winduje swoich hormonów anabolicznych . Proste jak budowa cepa. Dobrze wiemy jak działają sterydy, stajesz się maszyną do budowania mięsni i siły. Prowadzę trochę osób, które chcą się wspomagać i widzę jak się rozwijają. [...]
Ten Rycholek to byłem ja. Sorki ale zapomniałem się wylogować jak mój tata się u mnie zalogował :) Hmmm. A wiec tak na nogi jak na razie robię przysiady oraz wykroki. A wiec mam pytanie do Ciebie Sołtys bo ty mi polecałeś to robić. Czy mogę np robić przysiady oraz inne ćwiczenia na nogi w środy oraz piątki? I z tym wypychaniem na suwnicy. To przy [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
