[...] go robić piramidalnie czyli możesz zacząć od 12 powtórzeń lekkim ciężarem i stopniowo sobie zwiększać żeby przyzwyczaić plecy do tego ćwiczenia zmniejszając powtórzenia jak pisałeś wyżej może to być 12-10-8-8 to już według twojego uznania, trening ogólnie dobrze rozpisany, nogi najlepiej dorzucić jako 4 dzień treningowy, wypisze Ci ćwiczenia [...]
[...] Proponuje Ci wrzucić tak o: 1. Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - nogi+łydki Co do powtórzeń to rób jak w innych partiach pierwsze ćwiczenia oraz większe partie rób piramidalnie 12-10-10-8 np. przysiady czy martwe ciągi na prostych nogach(na dwugłowe) a inne ćwiczenia takie [...]
Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]
[...] partie, postanowiłem, że nogi zrobię mocniej. Nogi Na moje bolące kolano wziąłem pasek do owijania trójbojowy, przed seriami wiązałem się i nie czułem bólu. Jest to jakieś rozwiązanie, ale ciekawe na ile czasu... Wyprosty na maszynie 60kg - 12 ruchów 75kg - 10 ruchów 90kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów Uginanie nóg 3 serie połową cieżaru [...]
Do dupy 2 razy w tyg. No ja też zmieniam co trening ćwiczenia. E tam przetrenowanie to ściema jak dla mnie... ja bym jedynie nie dał rady przez zakwasy robić 2 razy w tyg. %-)
U nich prawie są same maszyny. Ostatnio jak byłem na darmowym wejściu to 4 20kg na całą salę... wziąłem to do martwego ciągu to kolo obok nóg nie mógł robić bo było tylko 6 talerzy 10kg %-)
Od czego by tu zaczac. Jak bylem w podstawowce to trenowalem wszystko co mi przyszlo do glowy. Tylko judo miescilo sie w kategorii sztuk walki. Pozniej jak sie zorientowalem czego chce, mialem juz 20 lat. Wszyscy wujkowie dobra rada mowili mi, ze po prostu jestem za stary na rozpoczynanie sportu walki w tym wieku. W tym przeswiadczeniu przezylem [...]
[...] warto redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej. Dość sporo go jeszcze zalega. Szczególnie na dole brzucha. Masa ciała nie będzie dobrym wyznacznikiem efektów. Najlepiej jakbyś napisał nam, jak zmieniały się pomiary obwodów ciała, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo e perspektywie całego cyklu treningowego. Wtedy będziemy mogli [...]
[...] samochód jednego typa co tez tam był, potem ten kolo sie wqrwił i rzucił na mojego kolege wtedy inny ruszył mu na pomoc i mu w******lił, dla postronnych mogło to wygladac jak by w biło go kilka osób choc ich wklad był naprawde znikomy ale inni by zeznali na sprawie ze było inaczej, potem ten typ sie zmył i za jakis czas przyjechał z bratem [...]
[...] jednak nie miało to sensu ponieważ nawet przy lekkich ćwiczeniach szybko się męczyłem. Dlatego postanowiłem najpierw wrócić do formy a potem pójść na siłownię. Sądzę że jak na początek bieganie jest dobre i jak wrócę do siebie pomyślę co robić dalej. Chciałbym na początku przyzwyczaić się do prowadzenia jakiejkolwiek diety, czego nigdy nie [...]
[...] w seriach wykonujesz z zapasem. Jak dopada stagnacja albo przemęczenie, to jedziesz cały tydzień lekko. Najlepiej zapisuj sobie nie tylko tu w dzienniku, ale i w zeszycie jakie stosowałeś ciężary aby odpowiednio sterować intensywnoscią. To Twoje zadanie, ja za Ciebie nie wczuję się w Twój organizm Wkraczasz na trudniejszą ścieżkę, z której [...]
Brzuch to dla mnie odlot totalny. Mam na jego punkcie swira. teraz robie go ciezko w dni kiedy cwicze klate/barki/triceps. i Poaztym dodam treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do [...]
Dzień 3 DNT @ Cały ten piękny ciepły dzień w murach na zajęciach :-O Do domu zawitałam o 20. Cieszę się jak głupia, bo ból gardła po południu całkiem ustąpił 8-) wczoraj wieczorem to już dolinę złapałam, że mnie jakieś choróbsko weźmie. Białko w misce nie dojedzone dziś, bo za dużo żarcia się skumulowało na wieczór. Już mi się oczy kleją, jeszcze [...]
[...] brak mocy :-( Przysiad stoję w miejscu. Mam cały czas wrażenie, że technika nie jest idealna. Wprowadziłam dodatkową serię rozgrzewkową myśląc, że to coś pomoże. Czułam dziś jakby lewa noga była za słabo rozciągnięta. Kilka razy coś mi w niej strzeliło i raz tak mocniej i cała mi na chwilę zdrętwiała. Przed każdym treningiem nóg robię HIM i HAM. [...]
[...] warzywa: mieszanka chińska mrożona, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min Proszę niech mi ktoś doradzi (myślę, że doradzanie raczej nie będzie uznane jako spam ;-) ) - chodzi o aeroby z rana (bieganie/marsz), czy można je robić na czczo? Bo nie ukrywam, że pasowałoby mi to, bo jak zjem śniadanie to jednak muszę minimum te [...]
Dzień 50 DA power walk 45min + krótkie rozciąganie Myśl o spiętych pośladach nie pozwala mi za szybko iść, jak tylko próbuję przyspieszyć to wtedy puszczam te napięcie. Spociłam się i dał mi w kość... znaczy dupę ten marsz. W prawym pośladku cały czas czułam napięcie, w lewym nie. Po marszu też cały czas był ten prawy spięty. Trochę odpuściło po [...]
[...] ok. 1h spinałam pośladki ;-) Wczoraj miałam dość duży spadek energii i straszne zakwasy w tyłku i nogach po przedwczorajszym treningu. Wczesnym wieczorem senna się zrobiłam jak nigdy. Może to pogoda i może też niższe kcal. Na rowerze ledwo podjechałam pod większą górkę, i ogólnie tempo jazdy było dość ślimacze. I musiałam oczywiście na siku [...]
oo to musze zmieniac. powidzcie mi czy moge osbie na siłe juz zaczac wiem z emam malo mase ale bardzije wolałbym siłe. Moc mozesz bo nikt zabronic ci nie moze. Niestety ja ci odradzam cwiczenie pod katem sily z takim stzarzem. Bedzie to miec wiecej zlych skutkow niz dobrych. Sila dobrze ci bedzie szla przy robieniu masy! i czy zaczac juz martwy [...]
za duzo jak na jeden trening. jesli klata nie idzie, to odpusc wyciskanie plasko. Jelsi chcesz robic 2 treningi to zrob sobie tak nawet po 3 na kazdym, jesli 1 trening, to max 4. schemat: heavy asysta uzupełniające/izolacja/mds izolacja/mds . albo heavy asysta izolacja/mds i w inny dzien uzupełniajace ćwiczenie. A jak klata 2x to pokminimy cos [...]
Manieczki hard mass
