jak robić

Paula, tak jak powiedział Night, fajne, ale rzeczywiście, nie da się robić na podłodze, bo daje po kolanach. Bziu, dzięki %-)8-) wczoraj wypadł dzień pleców i słabo mi się robiło, bo przyszłam na trening z mega pełnym żołądkiem. z jedzeniem w sumie to przeszarżowałam, bo bya m w gościach i tak wyszło....że wyszedło dodatkowy, dość tłusty posiłek. [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/3/a26732797d234a62be581a0d87a62ad7.jpg siema, dziś 2 treningi, jeden w pracy 8 -16. na siłce Nogi Na treningu masa informacji na tematy takie jak pokład samolotu, szkice samolotu, silniki, fire alarmy, uszkodzenia, wady samolotu, wykrywanie walizek z bronią, sprawdzanie pojazdów, oznakowanie płyt lotniska, [...]

[...] prosta szama, nie było wiele czasu by kombinowac %-) /SFD/Images/2016/6/23/331212703aac484c806409646636bd92.png siema siema, wypiska z wczoraj, bo padłem jak kawka o 12 w nocy byłem na chacie, bo opozniony był samolot do Australii to zostałem. reszta spoko wszystko, wypocząłem, pospałem do 10 \-) regeneracja musi byc xd ide [...]

[...] zakupy, bylem po rower teraz z bratem bylem jutro moze zacznie prace, no i tak zlecialo, odpoczne z 2h i szame robic na jutro, placka zjesc, serial i spac %-) nie ma to jak pierwsza trasa nowym rowerem w deszcz%-) mam nadzieje ze chwile potrzyma ;-) na silke czy do pracy bede smigal /SFD/Images/2016/7/13/ac49886c8a6c499bbe0bec7cb57ae3f6.png [...]

właściwie to powinnam sobie zapisać jak wczoraj ten nieszczęsny trening wygladał (muszę go na jutro jakoś zmodyfikować) 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg x3---> ból był nie do zniesienia (gdy mi noga odpoczywała) 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 [...]

ale jak? nie umiem %-) dziś w sumie trochę lepiej, zmodyfikowała trening tak,żeby nie bolało, także dzis "trochę" freestyle wyszedł, bo testowałam ćwiczenia 1. siad 4x8 50kg---> niby mogłam więcej, ale trochę mi ten low bar średnio wychodzi. zresztą, dawno nie robiłam siadów 2. HT 4X8 70kg/70kg/75kg/75kg--> już lekko wchodzi, czas dowalić. zresztą [...]

hahaha, Night, no tak, trochę minęłam się z wakacjami:-) Paula, w sumie na dwoje babka wróżyła- bo nie spinam się z makro, ale...po prostu nie dojadam i muszę to jakoś skalibrować. może stąd ten brak energii? teraz zaczęłam trochę bardziej to kontrolować. dobra, a teraz notatki: NIEDZIELA: STREETWORKOUT dziwny trening- po mega krótkiej [...]

[...] tak to zakupy pranie sprzatanie %-) na siłke z rana wpadły nóżki xd fronty 4s wyprosty 4s suwnica 4s wykroki 3s mcpn 5s brzuch trening oky, fronty powoli dopiero ogarniam jak prawidłowo robić, suwnica tu jest strasznie jakas chooyowa, ale robie %-) ludzi praktycznie w ogóle także duży + szama ryż 240WW makaron 90WW owsiana 70WW owoce 10-30WW [...]

[...] 15 oliwa 400 kury 35 wpc /SFD/2017/1/18/d53f4624f0f74fc8bc16ed4975780405.jpg /SFD/2017/1/18/1ed4080866b24cd8973720637bcb735c.jpg @SzymekzKrotoszynka ja gosciu cze pisalem, jak Ty w swojej dzielnicy zamek w piasku budowales%-) @julczenSon ''nowy plan'' 2gi trening dopiero powoli staram sie dokladac i robic dosc dobrze technicznie ale moje dlugie [...]

[...] 1b. MC sumo 4x15 40kg 2a. pływak 4x12-15 2b. Uginanie podudzi na wyciągu albo z piłką 4x12-15 padło na piłkę 3a. face pull 4x12-15 3b. RDL z mini bandem 4x12-15 i chyba jakieś planki były, ale nie jestem pewna plus 30 min powewalku (chcialam sobie po necie posurfować) na oczko, gdyż nie miałam jak policzyć środa: DNT dietka na oczko [...]

siema sportowejanusze#%-) cwicze jak cos, tylko weny nie mialem by wpisów robić xD wczoraj plecy dobrze pocwiczylem doslownie 4 osoby w strefie wolnych ciezarów <3 xD, ale nie wzialem kreatyny potreningowo to juz potem załamka na całego, cały trening w plecy haha \-) filmy jakies tam nagralem, ale tam kiedy indziej wrzuce podciaganie + podciaganie [...]

dobra, ruszam dupe %-) planuje robic push pull legs 3/4 razy w tygodniu po 2 zestawy na zmiane by sie nie nudzic na razie bez cardio ew jakas tabata po treningu czy krótki interwał szame pasuje przytrzymać w końcu, bo popuściłem ostatnio%-) bede robił siłomasorzezbe jak cos, bo masówe to nie ma szans poniewaz ciepło bedzie takze apetytu na bank [...]

[...] na koniec treningu. Bardzo fajnie trening wszedł, pusta siłka praktycznie mogłem sobie elegancko wszystko zrobić ;-) 2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp \-) Szama Szybki cukier potreningu\-) https://preview.ibb.co/gHkTQn/image.png Kiszona wpada słoik 1ew %-) https://preview.ibb.co/e228Qn/image.png W [...]

ema ;-) Ciag dalszy treningu w pracy od 7-13;30 ;-) Pózniej nowy trening sobie zrobiłem, sam sklejałem i u rutka podparzyłem troche\-) Tyle, że nogi też wdroże, zobaczymy jak bedzie, Bedzie po 2 rózne zestawy push/pull Dziś wyszedłem z domu na siłke, a zapomniałem spisać co mam robić w Push \-) Wyszło tak - PUSH - siady 5x10 - suwnica 3x15 - [...]

żyje%-) jakieś tam lekkie fbw robie, a tak to miło spędzam czas :-D trening z Kubą(georgiem) zrobiony, ja po swojemu fbw, bo bym odpadł jakbym miał siłowy robić po przerwie:)) z michą powoli sie już ogarnąłem, bo ileż można, to meczyk piwerko pizza berger, w domu sznycle, pierogi, spaghetti, ale jak tu odmawiać @-| do tego tyle znajomych wyjść na [...]

[...] min bieżnia Taki trening dla odmiany, ten zestaw postawie sobie bardziej na siłowe tachanie żeliwa \-) Ogólnie spoko wyszło, troche sił na tabate brakuje, ale trzeba robić jak sie nie chce cardio kręcić :)) https://preview.ibb.co/kq9wDo/2018_07_30_08_05_42.jpg https://preview.ibb.co/hw5xKT/2018_07_30_08_54_03.jpg [...]

To nie jest tak, że jadam sam fastfood - nie wiem skąd ten pomysł. Zdarzyła się jedna pizza w ciągu pół roku.. Po prostu jadłem inaczej - prawdopodobnie kalorycznie było mniej niż teraz, ale np: jadłem więcej ww niż aktualnie (chleb i inne produkty, których obecnie nie jem). Czyli generalnie co mam robić? Dojść do 2800 kcal i trzymać to z [...]

@up Dzięki za pomoc i jeszcze jedno pytanie :) Ja dopiero mam zamiar zacząć trenować, mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waże 50 kg. Jak ładnie pogadam z tatą to mi zrobi ławeczkę i sztange, hantle będe miał od kumpla. I tu pojawia sie problem :P Na początek chciałem robić trening budujący, ale w poradniku "zaplanuj swój trening" jest takie [...]

[...] wiecej uwagi poswiecesz danej partii i jest duzy efekt, skracasz trening nie tracac z niego korzysci. powodzenia. PS: co do twojej klaty to mozesz np. robic gore i srodek a w nowym cyklu za miech robic tlyko dol. Ale jak ci preferuje zebys sie skontaktowal z krzych666. To co ci napisalem to on stosowal i mowi ze efekty sa ogromne. pozdro.

Witam. 1. Jest jakaś reguła co do częstości zmieniania planu ćwiczeń ?? - 6-8 tygodni według większości czas optymalny, potem zazwyczaj przychodzi przetrenowanie, znużenie, zastój i w ciężarze i w przyrostach 2. Czy na przyklad po okresie cyklu treningowego z uzyciem produktów takich jak Grutarol czy Gainer powinien być jakiś odpoczynek od nich [...]