no ja tez czasem pompki hmm. raczej zamiast sztangi skos ujemny po za tym nie chce mi sie pompek robic\-) ciezko pozycje prawidlowa utrzymac:/ chyba zeby robic jak 90% z nogami z tyl jak na tric:)) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-01-24 11:28:28
[...] nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 Inna maszyna nie wpisuje obciążeń 4.WL 31-s 8-10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 W WL [...]
Dzięki za odpowiedź. Oki - załóżmy, że jest to "naciągnięcie m.podgrzebieniowego lub dźwigacza łopatki". Co teraz? Tzn. odżywianie standardowe jak w przypadku kontuzji (gdzieś już na forum o tym sobie czytałem) - ale co robić? Czego nie robić? Piszesz, że miałeś taką kontuzję (odnawialną) - możesz się podzielić swoimi doświadczeniami? [...]
Odpowiedz sobie na pytanie, jaki masz główny cel. Jeśli chcesz wzmocnić całe ciało na treningach siłowych to masz za dużo biegania. Jeśli chcesz przebiec ten półmaraton, a siłowy to tylko dopełnienie, rób go dwa razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację. Interwały czy trening szybkościowy tylko po dniu regeneracji, inaczej to nie ma większego [...]
[...] + głód jest naprawdę dużo dużo mniej dokuczliwy niż się spodziewałem, w odniesieniu do tego głodu z diety zbilansowanej z okresu redukcji to nawet nie ma co porównywać tam jak zaczęło ssać to było słabo, tutaj jest albo głód w trakcie postu (który można bez problemu wytrzymać), oraz stan sporego nażarcia w okresie uczty + posiłki są naprawdę [...]
"jesli chodzi o 15 to omijam ( ale w 1 cyklu oczywiscie je robilem )je bo z tego co czytalem jezeli nie czuje sie przemeczenia i jakichs drobnych kontuzji nie ma sensu ich robic bo sa one przeciez tylko po to by przyzwyczic organizm :)" -- zalecane jest robienie 15stek co drugi cykl, dlatego jeżeli nie robiłeś w porzednim to zrób teraz [...]
[...] - przyciąganie hantelki do biodra 3x10 - ściąganie do karku 3x12 (ważne jest by puszczać ręce do samego końca, prostować je) Klatka -Skos/plaska hantelki 3x10 (jak chcecie ja robie skos zależy, kto ma gdzie braki) -Rozpiętki 3x12 (na trochę mniejszym skosie) Biceps -Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 [...]
[...] chciales modem zostac niewiesz ze modem aby byc trzeba byc lekko uposledzonym? normalnych niebiora,chcesz zafrajer robic na kogos? zamiast pojsc z laska do kina czy podymac jakas kolezanke trzeba pisac arty i sledzic takich trollow jak ja,wzamian masz dostep do OS tajnego dzialu dla modow,tam sobie mozna spamowac z innymi modami i sepic sogi jak [...]
Dziękuję, UNKNOVVN! Tylko, co ja mam jeść w takim razie? ;) Czytałam artykuł o otrębach, nie do końca mnie przekonał... Tzn. jak najbardziej co do tego, by nie robić z nich "superżarcia" i nie zalecać na ślepo i na siłę wszystkim, a także by być z nimi ostrożnym (wiem, że 5 łych to za dużo, dążę do 2) i nie jeść tych smakowych. Ale nie widzę [...]
bziubzius czytasz w moich myslach, albo lepiej w misce, :-) przyznam szczerze, że ta rotacja średnio mi wychodzi (jest mniej ww w dnt ale nie tak nisko jak zaplanowano), Pomiary raczej stoją w miejscu, waga sie wacha +/- 1.5 kg Insuliny nie badałam, jedynie hormony, czy mam IO nie wiem :-? W sierpniu będę w PL to zrobie badania. własnie (znaczy [...]
[...] - kulturystyczna bujda-jeszcze w dodatku przy wiosle - cwiczeniu bardzo ciezkim i tak w istocie powinno byc wykonywane - ciezko... Podnoszac z ziemi musisz uruchomic jak najwiecej jednostek motorycznych w jak najkrotszym czasie to raz, a dwa masz pewnosc na maxa rozciagnietej lopatki,jesli na prawde Twoim celem sa na prawde gruby grzbiet. [...]
spróbowałem robić tak jak sugerował Antos, ale nie czułe maż tak pracy bicepsa jak wczesniej. Co do wiosłowania, to jego uwaga okazała sie dobra radą. Jestem juz po treningu, właśnie zapijam carbo i izolat z wic C i Bcomplex. Ogarnę sie i daje wpiske:)
Witam, nie miałem czasu za bardzo na treningi ale i tez miałem aktywnośc zastępczą;) tak jak pisałem 20 maja : praca w lesie i kopanie fundamentów;) 21 maja : od 9 do 18 kpanie fundamentów. Kto kiedys to robił wiec jak sie kopie hehe. Posiłki trzymałem w 90 %. Dziś 22 maj niedziela- miałem robic Push ale odpuściłem bo przez kopanie spaliłem plecy [...]
Znasz może jakiś sposób na pobudzenie rano?. Mi nigdy nie chce się rano nic robić, mimo że jestem głodny. to moze rob sobie sniadanie wieczorem przed pojsciem spac, jak wstaniesz bedziesz juz mial gotowe,podgrzejesz tylko w mikrofali. ja tak robie jak wiem ze rano bede musial wczesnie wstac i gdzies jechac (rzadko dochodzi do takich sytuacji) a [...]
Trening za bardzo rozbudowany za duzo cwiczen i seii na partie jak na twoj staz zacznij od czegos prostszego i mniej rozbudowanego.!!!Jak na taki maly staz to watpie bys mial z czego robic ta rzezbe.Nie da sie zrobic treningu rzezbiacego tylko i wylacznie na klate i brzuch albo sie rzezbisz caly albo wogole.Chcesz biegac 4x w tyg do tego basen [...]
q-bazz WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia [...]
No, tak myślałem nad tym MC i przysiadami dlatego oddzieliłem je od siebie w miare daleko jak się dało. Dodałem na dwugłowe ud tak jak zalecił PePo. Natomiast jeśli chodzi o łydki to występuje niedobór treści . Mianowicie, chodzi o to, że są to ćwiczenia: 'wspięcia na palce stojąc na podkładce ze sztangą na barkach' i 'wspięcia na palce siedząc z [...]
bede starał sie robic dobrze technicznie i jak najlepszym tempem ;) więcej niz 8 interwałów nie robic ;) ?? własnie schodze na siłownie ! :) po siłowni ostrowia WPC a na kolacje nalesnik ;) 2 jajka + ostrowia + lyzka oliwy i to zrobic jak nalesnika ;) do tego ogórek czy cos ;)
[...] się nie spodziewałem) przy ludziach przysiadł się do mnie koleś dużo mniejszy ode mnie i mi groził. Kazał wyciągać wszystko z kieszeni i groził że mnie uderzy jak nie będe się słuchał.Był bardzo wulgarny i głośny. Był z 2 kolegami, łepki na oko 30 kg mniej ode mnie ale oni sobie siedzieli obok i tylko się cieszyli. Szczerze [...]
[...] trenuje ,a co do czego to nic bym nie zrobił. Nie wiem czy mam go zlać i reszte komentatorów aby im coś udowodnić ? Źle sie z tym czuje, jestem spokojny i opanowany i nawet jak byłbym mistrzem boksu to unikałbym jakiś zaczepek itd. Co zrobilibyście na moim miejscu ,czy robić swoje i nie patrzeć na innych, lub zacząć fisiować by przemocą zdobyć [...]
NOWY SPAM KIERWA !!! -) -)
