jak robić

Tzn mogę robić trening siłowy, ale w domu - mam ławeczkę ze sztangą, wyciąg pionowy i hantle, na nogi robię rower. Mogę na tym zrobić jakiś trening, ale nie w takim stopniu jak na normalnej siłowni. Tylko, że gdybym robił trening siłowy i aeroby na rowerze, to nie wiem ile musiałbym jeść... mogę ewentualnie jeść te 3500kcal, robić na zmianę "swój [...]

Panowie, dzięki za dobre słowo :-) Dziś jakiś z dupy dzień. Chodzę podkręcony, trening wszedł słabo. Ogólnie jestem wymęczony. Chyba trzeba będzie dorzucić trochę koksu (kcal) do dziennego bilansu, bo w ten sposób, to nie wyrobię. Właśnie piecze mi się całkiem zacny potreningowy, a że wszyscy lubimy zdjęcia, to się później podzielę :-) Mała [...]

ponieważ jest to ćwiczenie najcięższe i wymaga pełnej koncentracji jak zaczniesz robic sztange albo hantle to już nie bedziesz miał tyle siły zeby robić dokładnie technicznie modlitewnik

No tak,czyli w sumie jezeli a6w bede robil rano po aerobach to musialbym znowu odczekac troche z jedzeniem,czy mozna jesc od razu po,bo i tak glodny jestem juz jak sie obudze:). Jeszcze jedno,dotychczas 2 razy w tyg. robilem taki trening na brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15 -spinanie tulowia w lezeniu 3x15 -skrety tulowia z gryfem na [...]

[...] 4 serie(8-10 powt.) Triceps to samo, za duzo powtorzen i cwiczen 2 cwiczenia, razem 6-8 serii wystarczy, prostowanie ramion na wyciagu podchwyt./nachwyt. mozesz liczyc jako jedno cwiczenie(2x2serie=4) -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. -francuskie [...]

[...] zeby zalapac dobra technike i ruch, wiec czemu by nie zaczac od malego ciezaru, poki taki ciezar jest dla nas odpowiedni duzo osob boi sie wykonywac takich cwiczen jak MC i Siady, bo uwazaja ze to cwiczenia kontuzjogenne owszem, mozna sie nabawic kontuzji jak sie szaleje z ciezarem i bez odpowiedniej techniki zacznie sie cwiczyc ale [...]

[...] 35 artykolow (cale gowno ;D ) Plan dziwny, -> po 5 seri na 1 partie i robisz tylko 1 partie dziennie np. plecy, chłopie nie dasz rady... Jeśli nie chcesz robic fbw > jak napisalem ze 5 miesiecy robiles to sprawdz swoje maksy i zacznij np. spilt lub hst a Twoj plan ani nie standard ani nie antagonistyczny itp... moze lepiej 2 1 2 lub 3 1 3 [...]

tak se czytam i sie zastanawiam czy jak sie ma 18 lat to jest ejszcze sens zapisywac sie na zapasy czy jsuz a stary na to jestem ;]? cwiczylem judo 2 lata ale sekcje rozwiazali, a teraz kyokushin, czasami z bratem probojemy cos z bjj robic ale tylko z plyt instruktorskich no i boks codziennei na worku i kilka razy w tygodniu na koledze ;] to jak z [...]

to ja mam pytanie, bo podobnie pracuje 'plecami' przy przysiadach, jak mozna się tego odzwyczaić? spłacać przysiady? bo to chyba też jest zależne troche od budowy, bynajmniej tak mi się wydaję, jestem nie wysoki ale mam dosyć długie nogi i ciężko jest mi robić dobre przysiady, co polecacie?

Trening dosc ciekawy.Jak długo go stosujesz i czy masz zamiar robic zmiane w treningu do zawodów ( w tym czasie)

Zaproponujcie wiec moze jakies inne cwiczenie na prostowniki bo szczerze nie zabardzo mam jak wykonac poprawnie to cwiczenie a robic zle i nabawic sie kontuzji to niepotrzebuje

Ten trening ma nacisk bardziej na siłę - A,B - w wyciskaniu sztangi, MC, przysiadzie ruchy 5-2, reszta do 10 Zauważ, że robię po 3 serie, ale jak uważasz, że lepiej będzie robić i trica i bica to dodam do każdego ale wtedy po 2s na treningu.

"Nogi oczywiście są to serie dwójek jak i czwórek. To są mi znane , dosyć cięzkie treningi,ale mysle ,że sobie z nimi poradzisz . Organizm będzie dosyc obciążony,stosujesz jakies suplementy???powinieneś... Trenujesz m brzucha,czy wykonujesz aeroby???? Celem twoim jest masa ?????Aby przyszło kila kilogramów?? " rozumiem że ta część była [...]

DamianCsz nie biegaj 40-60 min. zrób aeroby z tetnem 130-140 szybki chód interwał jak chcesz robić nie rób dłużej niż 16-18 min. ja robiłem 10-14 min. oczywiście po interwałach musisz uzupełnić węglowodany

Przemek pewnie fotek za dużo nie masz bo jak znam życie to nie było komu robić,czy natrzaskałeś tego trochę?Jesteś jutro w Toruniu na 16.00?

Dzięki Przemku od jutra zacznę robić zamiast jajecznicy a powiedz mi ty te placki robisz z samych jajek i płatków ??? I jak tam mistrzu twoje treningi ???? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-05 10:31:46

[...] tylko po treningu siłowym. Co do interwałów, nie wiem, czy poprawnie je wykonałam, dawno ich nie robiłam, a z kondychą gorzej:-D w każdym razie, nie czułam takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na [...]

[...] od tego tygodnia tak będę robić. Dorota->dzięki wielkie, Dorcia:-) no trochę lipa, bo w porównaniu ze zdjęciami z 1 i 6 strony wygląda to o wiele gorzej...ogółem dzięki za chęć pomocy, ja wiem, że masz cholernie mało czasu, jak znajdziesz chwilkę dla mnie na skype, będę OGROMNIE wdzięczna Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-25 09:40:47

co do mieśni brzucha kilka tych szkoł jest A6w - codziennie ABS - chyba 3 czy 4 razy w tyg i traktowac jak zywkly miesien - 2 razy w tyg Siłe robiłem 5tyg, 2 razy na tydzień ;D wiem powinienem robic raz w tygodniu, ale ze czasu malo było to robiło sie 2 :D Trening hmm, ogólnie męczący :D były siady hack wykroki ze sztnagą wpięcia stojąc [...]

Ładowania robi się na CKD. Ty masz do 100g węglowodanów. Kcal zbyt mało jak na początek. Szczególnie, że redukcja ma być dość długa a Ty wchodzisz od razu na ilości kcal bliskie głodowych. Zmniejsz węglowodany do 50g i wtedy możesz robić ładowania lub podbij do 150g.