jak robić

[...] na wyciągi 3x 55kg 6 prostowanie ramion z wyciągu 3x 25kg ----------------------------------------------------------- Komentarz 1 szło luźno ale nie czułem takiego wysiłku jak poprzednio, bardziej czułem lewą nogę.Dołożyłbym jeszcze wykroki jakieś;P 2 postarałem się lepiej technicznie robić szło luźno ale niedosyt w ilości serii ;) nie wiem czy [...]

[...] uklad nerwowy. nie twierdze zeby w ogole tak nie robic bo czasami wiadomo, trzeba sie sprawdzic :) zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią różnice na masie/redukcji :) ilosc powtorzen na [...]

[...] kalorii to czy mogę zrobić trening po zjedzeniu 500 kalorii czy kategorycznie trzeba robić tak że najpierw trening dopiero potem jedzenie, bo mam treningi mma bardzo późno i muszę to jakoś połączyć, jeszcze jak siłownia lajtowo mogę zrobić trening przed oknem żywieniowym tak z treningiem mmma gorzej bo mam o 18:30, a okno żywieniowe od 16 do 22.

[...] 2-3cm to idze bez problemu w gore ;p Co do przysiadow, mialem identyczny problem z dolna faza, zaczelem od malych ciezarow robic glebokie przysiady. A zaczyna sie od tego ze jak zakladasz juz spory ciezar na plecy i jak schodzisz i masz jakies trudnosci to poprostu wstajesz, a wtedy dolna faza przysiadu nie pracuje. Albo zazwyczaj sie oszukuje :P [...]

No więc... progresja - staly ciężar (zdecydowanie to wole i szybko tego nie zmienie) - a, że nikt jak dotąd nie udowodnił wyższość stalego ciezaru nad progresja ani odwrotnie zostane przy stalym to pierwsze... ale powtorzenia to szczegol. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- [...]

.Ogólnie widać że masz dobrą klatkę piersiową jakoś średnio jestem do tego przekonany ale czasami jak jest rano i dobre światło to podoba mi się sylwetka tego kolesia w lustrze co do diety: czasami dostanę kasę na mięsko i ryż makaron twaróg i ppłatki z musli na śniadanie -więc najgorzej nie jest , no ale idealnie tez nie. bardzo często muszę [...]

Zmień podejście, i plan treningowy na taki żebyś mógł tak robić latami a nie na taki co jest ledwo do utrzymania, ja sobie redukuje rok i nie patrzę na to jak na proces który miałby się skończyć i miałbym przestać ćwiczyć, wcześniej też cisnąłem parę lat i jedyne co mi przerywa to kontuzje poprzednio pięta,jeszcze kiedyś biceps,czy kolana teraz [...]

wypychanie hantli na skosie to to samo co wyciskanie sztangi na skosie ale jesli zalezy ci na gornej czesci klaty mozesz dac jako 2 cw a wyciskanie dac jako 1 co do bica to policzylem ze teraz masz 7 serii i jak bys dal jeszcze 2 to byu bylo 9 i przy twoim stazu mysle ze moze byc ruchy- moze i tak ale niektore cwiczenia moga byc niebezpieczne przy [...]

[...] ulozyc dlatego ze zawsze mialem gotowe na silce a teraz musze sam. MOj plan wyglada tak teraz robie regeneracje od ok.2 tyg. pozniej chcem robic sile przez 6 tyg. nastepnie masa ok.4-6 tyg i pozniej regeneracja albo jesli bedzie potrzeba to po programie na sile zrobi regeneracje i pozniej zaczne mase... Sam nie wiem jak mozesz to doradz mi cos

[...] maluchach mama - to może być mało... Jest co robić. Synek 4 lata, córka rok i 3 Msc. i konsystencja ciała taka ze oprócz tłuszczyku trochę wody jest.. Masz pod koniec dnia jakieś odciski/ ślady np. od skarpetek? Wiesz o co mi chodzi? Nie zauważyłam, żeby mi puchły nogi. Co prawda na zdjęciach jestem kilka dni przed @, więc może to powód? [...]

[...] jedno po drugim, odpoczywam około 2 minuty, powtarzam całość 4 razy. Po drugie: makro trzymane cały czas, około 1600-1650 kcal. Treningi 16.05- trening B, 20.06- trening B jakoś tak z rozpędu zaczęłam dziś robić ten nowy}:-(, może po części dlatego ze ten pierwszy trochę mnie już znudził. Treningi tylko dwa bo starszak z przedszkola jakiś katar [...]

dziekuje :) jeszcze mam pytanko co do podzialu na "lzej" "ciezej" rozumiem ze ciezej bede robic na maxa ale jak sie ustosunkowac do tego lzejszego treningu? mam go robic na 80% mozliwosci? sorki ze tak mecze ale chce potem prawidlowo wszystko wykonywac :PP

[...] tyle". Napisal o tym Gochan, po rozmowie ze mna. Obaj jestesmy tej ilosci pewni i uwazam, ze Ci ktorzy spotkaja sie w srodku nie beda mieli watpliwosci co do "jakosci skladu". Po przepracowaniu kilku - kilkunastu dni, bedziemy wiedzieli kogo nam ewentualnie brakuje. - zebrana grupa spotka sie i ustali "pelny poczatkowy [...]

ja się nabawiłem konkretnych odcisków od tego ściskacza (90 kg) kupiłem sobie plaster taki jak niby taśma i sobie obklejam palce, ale narazie robię wolne od ściskaczy, bo bardziej czuje że mnie bolą palce niż pracują mięśnie. z bólu nie mogę robić. odpocznę, dłonie się zregenerują i jazda od nowa %-)

Heh, już rasowego koksiarza ze mnie zrobiliście, że o matole nie wspomnę :) Widzicie jak się nad czyms przez jakiś okres czasu to później ciężko się pogodzić z tym, że się to bardzo szybko traci. Na kick boxing zapisałem się żeby mieć więcej ruchu, mieć jakieś zajęcie, rozciągnąć się trochę i zgubić brzuch może przy okazji. Jak już wcześniej [...]

[...] Pazdziernieu ruszy pełna para ...czyli bedzie trener od parteru stójki,sala,nazwa itp . Jesli cos robic to pozadnie do konca . Jelsi hcodzi o konkurs... Jest pare ciot..ale sa tez konkreci awanturniecy i anwet kolo z karate czy luta liwre{sorki nie wiem jak to sie pisze]z poznania... A promocja idzie pełna para AD MAXIMAM DEI GLORIAM!!!!

[...] w dzienniku - potem nastapila zmiana planow. Co do zastraszonego chlopca - tak czesto jest w istocie, ale to nie przeszkadza mi w byciu aroganckim. Jesli juz wchodzimy w jakas analize psychologiczna mojej jakze fascynujacej osobowosci to byc moze pierwsze powoduje drugie, wiesz - Stalin tez byl malym zastraszonym chlopcem Swoja droga [...]

@ Anubis Co do 2 to mysle ze takie bieganie z rana te 2 razy w tygodniu po 30 minut z umiarkowaną predkoscia to jeszcze nie takie katowanie, nie? Będę sie wlasnie staral jakos nie przedobrzyc z wysilkiem bo tez juz kiedys slyszlaem, ze w tym przypadku lepiej to rozbic na wiecej czasu. A z tym tluszczem to chyba jednak prostym jezykiem (bo tak jak [...]

Mam trochę czasu to rozpiszę co i ile zrobiłem dokładniej z jakim obciążeniem. 1. Przysiad 0 15x sztanga 1 15x30kg 2 15x45kg 3 8x60kg nie doszedłem do 12-15 w ostatniej serii więc lekko zmniejsze następnym razem 2. RDL 0 15xsztanga 1 15x25kg 2 15x30kg 3 15x40kg 3. Wyciskanie na ławeczce 0 15xsztanga 1 15x25kg 2 [...]

[...] cleanbuterol 100tab 1tab- 40mg i Yoha 100tab= (1tab. 10mg yohimbine Hcl, alpha Yohimbine 5mg, 11 hydroxy Yohimbine) Redukcje chce ciągnąć póki nie osiągnę docelowego bf jak faktycznie obencie jest 13% BF to mozna odpalic i jendo i drugie. joha dziala nieco jak ketotoifen na organizm prfzy stosownaiu clena, wiec mozna polaczyc razem, [...]