jak robić

[...] ćwiczeniach dopiero. Postaram się tu bardziej, zrobię mocniejsze rozgrzewkowe następnym razem. 2. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń w trzeciej serii chyba się zblokowałam jakoś, bo potem mogłam robić i robić a z 10-tkami poszło też dobrze. 3. Skos mi się zawsze trudniejszy wydawał a tu czułam się super, co widać po różnicy w obciążeniu z [...]

[...] od nas. Po to wlasnie silownia w okresie redukcji jest, aby dac delikatnie do zrozumienia organizmowi ze to nie miesien ma byc redukowany. Silownia zreszta dziala tak samo jak HIIT ale ja tratkowalem treningi tylko jako jedyny dobry sposob na zachowanie miesnia.Oczywiscie dieta wysokobialkowa rowniez daje mowi organizmowi ze to tluszcz chcemy [...]

[...] Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. http://imageshack.us/a/img22/4041/tgpp.jpg [...]

[...] ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. serie w sztangielkach polecam robić [...]

[...] katowaniu ich przy dobrym odzywianiu? Czy tylko zyskac? A na przyszlosc zawsze mozna zmieniac zwiczenia, robic superserie... Ale nie wiem. Jakby ktos zaawansowany co robil jak ja sie wypowiedzial byloby git. Bo jeszcze ina sprawa, wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac maksymalnie dokladnie i w skupieniu, ale dopiero teraz naprawde czuje [...]

[...] Ma to być oryginalny 1-godzinny program pani Callan Pickney, ew. prowadzony przez Mariolę Bojarską. Ćwicz minimum 3x/tydz. choć mile widziane częściej. Cztery, napisz mi, jak jadłaś przed przejściem na dietę. W przyszłym miesiącu wracam na siłownię, jest tam trener personalny więc pomoże mi z wszelkimi niedociągnięciami jeśli je mam. Nie [...]

Po wczorajszych ćwiczeniach łydek dzisiaj je czułam, zobaczymy jak będzie jutro:-P Mąż jak zrobił te ćwiczenia to nie mógł chodzić takie miał zakwasy:-D Po dzisiejszym treningu bolą mnie nogi (wiem to dobrze);-), ale stwierdziłam, że mała modyfikacja treningu się przyda od następnego tygodnia, ponieważ po zrobieniu zestawu na nogi już jestem [...]

[...] m.in. przysiad, MC, wykroki oraz nadprogramowo przysiad bułgarski i tzw. sumo lub plie:-) Proszę o łaskawy werdykt:-D sama widzę, że bardzo się pochylam do przodu i nie wiem jak mam to skorygować, może na siłowni będę robiła na maszynie hak przysiad lub na suwnicy? Na próbę nagrałam też przysiad ze sztangą z przodu zobaczyć czy nie będzie dla [...]

Kurcze tak dziś czekałam na trening nóg, a jak już zaczęłam ćwiczyć to stwierdziłam, że mam kiepski dzień i jestem zmęczona, więc zbyt dużo powtórzeń nie miałam siły robić. Chyba miałam za długą przerwę (4 dni):-) niestety tak się złożyło w tym tygodniu... Dodam pomiary, lecz nie wiem czy się nimi kierować, bo widać różnicę w pomiarze w obwodzie [...]

[...] niż w poniedziałek, dlatego nie wiem czy to zależy od dnia (wczoraj byłam wyjątkowo zmęczona) czy może powinnam mieć ze sobą spisaną ilość powtórzeń z poprzedniego treningu jako wzór i starać się robić więcej powtórzeń? Co myślicie? 08/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

Wczoraj nagrałam tak jak obiecałam wiosłowanie sztangielką, więc proszę obejrzyjcie i napiszcie jak to wygląda. Miska jest trochę rozjechana z powodu imprezki urodzinowej męża. Wzięłam sobie wczoraj przed treningiem SAW (na początku czułam mrowienie na twarzy, ale szybko przeszło), super mi się ćwiczyło, co widzę nawet po ilości powtórzeń:-) [...]

[...] i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne porady:-) 29/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc9a02385824119b20a90a300a93889.JPG 1.) wiem, że robiąc przysiady z 70 kg nie [...]

Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]

[...] widzę, że w mniejszym ciężarze jest ok, więc się staram, aby i przy większym ciężarze robić płynnych ruch w górę; 3.) bułgarski - ledwo zrobiłam po te 12 powt. 4.) gigant - jak zwykle ledwo chodziłam na nóżkach jak z waty:-D byłam z siebie dumna, że w ściskaniu dałam radę sztabkę 55 dźwignąć (ostatnie powtórzenia pomogłam sobie rękami ciut), ale [...]

[...] z drobnymi zmianami w międzyczasie, a od przyszłego tygodnia troszeczkę go zmodyfikuję, ponieważ czuję już naprawdę zmęczenie. Czy robiąc później 2 tygodnie odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki itp.? Czy dać odpocząć organizmowi od ćwiczeń? Jak robicie dziewczyny? 22/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min [...]

Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić. Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów):-) więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy [...]

[...] wraz z mężem na przykładzie aktualnego treningu Viki). Myślę, iż porobię go przez 4 tygodnie (później czeka mnie wyjazd na tydzień - przełom września/października) i zobaczę jakie będę miała odczucia po nim, jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na wskazówki od Obliques. Dałam radę zrobić 6 obwodów po 12 [...]

[...] z bioder nie całym ciałem, ruch masz zacząć wypychając biodra w górę, a ty po prostu ciało przeginasz przeciaganie to dynamiczne ćwiczenie nie prostuj sie tak , rych idzie jak Rion pisał tylko z bioder tylko reszta ciała sie dostosuje ale masz dynamicznei pracować tymi biodrami , ręce opuśc aż na uda i niech tam zostana, nie trenujesz tu bica, [...]

nikki nie to nei jest to ćwiczenie, różnica polega na tym skąd wychodzi siła w tym co pan pokazuje siła wychodzi ze skrętu korpusu w hip rotator jak sama nazwa mówi wyjść z biodra spadki w porządku wznosy bioder nie pracuj ciałem nie siadaj co powtórzenie trzymaj ciało wyżej cały czas i wyciągaj biodrami tę sztangę przeciąganie linki lepiej.. [...]

[...] w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push press - tym razem pilnowałam aby ruch robić z lekkiego przysiadu jak w przysiadach; największe obawy mam czy dam radę narzucić dany ciężar, bo samo wyciskanie jakoś daję radę%-) 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - myślę, iż następnym [...]