jak robić

[...] Wnioskuję, iż moja rozpiska na FBW jest prawidłowa, nawet jeśli nie ma tylu serii ile w SPLICIE. Rozumiem, że szrugsy na kaptury i łydki łącznie na tydzień robić po 4 serie, a nie po 6 ? a martwego nie wykonywałem, gdyż posiadam jak na to ćwiczenie mało obciążenia, bo łącznie wychodzi 80kg. Zmieniony przez - bernbern w dniu 2012-04-13 23:46:14

Dzięki! W takim razie biorę się za ten trening. Jak myślicie, co mogę robić w pozostałe dni, w których nie trenuje? Myślałem o jakimś wytrzymałościowym treningu na skakance lub czymś podobnym.

1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ? b/t/w 2-2,5g/1-1,5g/3-4g [...]

Dlaczego znów nie przeczytałeś uważnie, ze zrozumieniem tego co napisałem?! Twoje nerki nie działają tak jak trzeba musisz ograniczyć ilość białka w diecie, tak samo jak osoba, która ma skręcony staw skokowy nie może robić przysiadów ze sztangą, przysiadów które dla zdrowej osoby zazwyczaj, jeśli nie przesadzamy z obciążeniem itd. nie są czymś [...]

Przecież napisałem już kilka razy w tym temacie, że musiasz obniżyć ilość białka w diecie skoro masz problem z nerkami. 'Twoje nerki nie działają tak jak trzeba musisz ograniczyć ilość białka w diecie, tak samo jak osoba, która ma skręcony staw skokowy nie może robić przysiadów ze sztangą, przysiadów które dla zdrowej osoby zazwyczaj, jeśli nie [...]

Z tego co ja wiem cena detaliczna to jakies 60% tego co podal autor i co jest na stronach "czysto informacyjnych"...120zl to mozna kupic testolica, albo ktos mnie znowu w chvja robi Chudy ja w Tajlandii jestem gosciem, jakos zawsze mi sie w tranzycie napatoczy, ale znam kraje o wiele wieksza paranoji niz pl (np Australia), gadalem z [...]

[...] ma dosyć wysokie IG temu po treningu. Ćwicz 3x w tygodniu. Myślę, że FBW tu się sprawdzi. W dni nietreningowe możesz robić aeroby. Do tego zrób sobie np. niedzielę wolną od jakichkolwiek treningów. Redukcja trwa tyle, ile chcesz. Aha i co do HIIT, myślę że powinieneś to sobie na razie odpuścić bo to jest hardkor dla organizmu, a przy twojej [...]

Z tym ze brzuch to miesien jak kazdy inny to moim zdaniem nie do konca jasna sprawa. Zauwaz, ze w przypadku prawie wszystkich miesni chcemy aby byly duze, grube, masywne, potezne etc... prawie wszystkich, poniewaz zdecydowana wiekszosc z nas wcale nie chce miec duzych, grubych i masywnych miesni brzucha! Masywne miesnie brzucha o blokowej [...]

Uwazam podobnie jak Kanarek w sprawie treningu 2 razy w tyg...male partie jak wiemy potrzebuja mniej czasu na regeneracje ale mozna je łatwo przetrenowac uwazam ze napewno łatwiej nic plecy czy nogi...temu partie jak kalta,plecy mozna cwiczyc 2 razy w tyg. sam niedlugo zaczne chyba tak robic zeby bardziej pobudzic klate do rozrostu...ale wtedy [...]

[...] 10 10 10 Łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5 serii 15 15 15 15 15 - wspięcia na palcach bez obciążenia 2 serie 50 50 piszcie co byscie zmienili no a czy tam jak tam ktos na poczatku wspomniał jakis tam wielce ciemny to nie jestem i wiem troche i wlasnie prosiłem zeby mnie bardziej oswiecic na klate biore 75 jak cos i jak cos to [...]

Wznosy tulowia sa na prostowniki, ale mozna tez potraktowac brzuch oddzielnie i po treningu brzucha robic 3 serie unoszenia tulowia. Chyba kazdy wie dlaczego. Ale jak chcesz stacyjny z brzuchem w treningu wlasciwym to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia [...]

Nie mam wyciągu, a drążek w drzwiach ma 80 cm:/ Jak sobie poradzić z tym że nie robie 15 powtórzeń w tych ćwiczeniach? Jeszcze jedno. Zamierzam robić taki plan: Przysiad/MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie w szerokim nadchwycie Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Czy w każdym ćwiczeniu robić wedle zasady: 1s-15,2s-10,3s-5 ??

[...] lekarz nic nie zrobil powiedzial ze mam nie cwiczyc nic i nie nadwyrezac stawu, nie chcialem szyny a powiedzial ze podlega to pod operacje. Cwicze ciagle (mam blokade taka jak Ty) parkour i Tae kwon do. Noga boli coraz mnie a od ostatniego skrecenia minely juz 3 miesiace. Teraz uwazam ze bylem d**** nie stosujac sie do zalecen lekarza tylko na [...]

Plecy i nogi to dwie największe grupy mieśniowe i trzeba im poświęcić dużo siły i czasu - moim zdaniem powinno się je robic w różnych dniach inaczej to drugie podczas sesji będzie zrobione bele jak.

rutkow, można robić w życiu to, co sprawia przyjemność i dostawać z tego kasę:):) Ja np, tak jak Sly, jestem zadowolona z tego co robię.

[...] a od czasu do czasu poszedłem na siłownie nie zdarzało mi się raczej. Powiem tak: powrót do węgli to była najlepsza decyzja mojego życia. Jest power, jest nabicie jak robię siłkę, w końcu mogę robić treningi interwałowe na pełnej k... Nie mogę powiedzieć, że żałuję swojego życia na LC, ale po prostu zmieniły mi się priorytety, teraz [...]

[...] Polecam w celach "oświecenia" w sprawie biochemii komórki i roli glukozy na na diecie wysokotłuszczowej zgłosić się do profesora w Poznaniu. (...)Zarówno prof. Przysławski jak i doc. Bolesławska są pod wrażeniem pozytywnych wyników uzyskanych w wyniku przeprowadzonych badań i widzą potrzebę dalszego naukowego poszerzania tematu. Pan profesor ma [...]

Polecam poszukać sobie w necie prace na temat poziomu glukozy, a Zależność miedzy stężeniem cukru we krwi a mięśniową wydajnością pracy (Bartleya i Chute) netto - jak na lata 40 i 50 były to prace pionierskie, aktualnie jednak wolę bazować na nowowiecznej literaturze traktującej o tym zagadnieniu i jego pokrewnych. W kontekscie tematu do którego [...]

też mam nadzieję,że będzie ok... a co do sąsiada,to to określenie idealnie do niego pasuje, bo nawet nie wiedział jak młotek trzymać. mieliśmy razem robić,a skończyło się na tym,że on stał oparty o ścianę i patrzał...

[...] gornej linki wyciagu Podciaganie konca sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztanga Szrugsy Prostowanie ramion na wyciagu stojac PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B Teraz tak niewiem jak sie do tych cwiczen zabrac , co robic jako 1,2,3 itd.. chialbym zebyscie mi pomogli.