[...] Day to poki nie ma fail'a to idę dalej. Kota nie było, ale już ładnie też nie. Tylko w tych 2 powtórzeniach czułam (nie bolałay, tylko w ogole czułam) plecy. SBS - nie wiem jak Marta to robi, ze tak zasuwa do przodu, ja się męczyłam na tych 45kg. Jakoś szło, ale nie było lekko i przyjemnie. RDL już żadnej serii więcej nie zrobiłabym ze względu [...]
[...] butach przednia czesc buta idzie nieco do gory i nie ma mozliwosci odpowiedniego wyczucia podloza duzym palcem, naciskania duzym palcem w podloge i to wybicie ze stop idzie przez to o wiele gorzej. Nie wiem, moze to kwestia przyzwyczajenia, ale na poczatku zeby tego dobrze sie nauczyc i wyczuc jak trezba, moze warto bez butow robic? Sprobuj moze.
Ty to lepiej przysiad dawaj :-) widze ze masz 50kg :-) Ja akurat nie lubie robic przysiadu tego samego dnia co martwy, no to jest jednak ograniczenie, ale jak w planie tak jest to pewnie jakis glebszy cel, a plan nie jest po to by go lubic albo zeby byl przyjemny :-)
[...] ćwiczenia główne, mimo że niby różne, to jednak mają ten sam wzorzec ruchowy. A że nie da rady maksować dłużej niż 3 tygodnie w jednym ćwiczeniu, więc robi się warianty..jak widać na przykładzie Paatik, to działa. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby Paatik dodała więcej serii przysiadów bułgarskich, uginania na triceps czy HT;-) Po zrobieniu [...]
[...] puścić, a tutaj plecy mocno trzymają. Mogę tez z workiem robić, ale nie lubię tego wkładania-zżucania. Toż dokładam. I akurat RDLa robię dokładnie i sumiennie i doopa zawsze bolała. A wczoraj tak jakoś niby trochę, ale bez szału. Albo te siady na boxa mnie nie wymęczyły tak jak powinny. Tzn. doopy i 4ek nie wymeczyły - tylko głowę i plecy.
[...] nie zabierze sztangi, ze do końca muszę sama) - no i wymęczyłam:) Reszta fajnie, przy barkach się zastanawiam czy chcę na 10kg przejść czy robić objętość tymi 8kg. Pamiętam jak się 3 lata temu zepsułam na 10kg.... Moze jakis mix zrobię - typu pierwsza seria z 10kg, a potem 8kg. Z trickiem powoli się dogaduję - juz bez bólu łokci. Day 2 (Max [...]
[...] myśl o 107,5, ale juz głowa się bała a nie miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!! No super, naprawde. W ogole zauwazylam ze ty bardzo duzo jakos robisz tych serii wstepnych, ale moze tak masz robic? tez cos tam zrobilas pomiedzy tymi jak rozumiem seriami docelowymi z 5-3-1 powtorzeniami? Chyba ze tak masz [...]
[...] myśl o 107,5, ale juz głowa się bała a nie miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!! No super, naprawde. W ogole zauwazylam ze ty bardzo duzo jakos robisz tych serii wstepnych, ale moze tak masz robic? tez cos tam zrobilas pomiedzy tymi jak rozumiem seriami docelowymi z 5-3-1 powtorzeniami? Chyba ze tak masz [...]
[...] ścinającymi działającymi na rzepkę i przeciążaniem więzadeł. Przechodziłem przez to kiedyś, po paru latach nie podchodziłem do treningu nóg bez 20 min rozgrzewki gdyż bol kolan robił się nie do zniesienia. Jeśli chcecie potężny atak na czwórki spróbujcie delinger squat i sissy squat . Tylny z dużym ciężarem robiłbym jak „Pan Bóg przykazał”.
Madzia, Ronie, Szefie - dzięki:) Lubiłabym żeby było ładnie, no ale pamietam też jak przezywałam pierwsze 75kg, ze nie jest ładnie tylko z kotkiem. Teraz juz byłoby ładnie.... Koledzy podpowiadają,żeby takie 100+ to juz z pasem robić. Mam jakiś pas, moge spróbować. Czy jest jakaś specyfika pracy w pasie? Słyszałam że mam napinać brzuch tak, aby [...]
Z tym niewyspaniem i brakiem świeżości to nie jesteś sama. Ale trening to najlepsza odskocznia. Ja tam bym próbował robić swoje - jak nie wyjdzie, to przynajmniej będziesz wiedziała że robiłaś co mogłaś. Ja się staram nigdy nie odpuszczać. Owszem mam słabsze treningi - bo na mocniejsze nie ma szans czasem, ale jednak są one regularnie.
[...] odkrywasz ze nowy plan i nowe podejscie treningowe dalo ci przez kilka miesiecy wiecej niz kilka poprzednich lat trenowania :) Duzo wytrwalas na tej sile, przy tym planie, wiec jak najbardziej przerwa sie nalezy by potem byc moze podejsc od nowa na swiezo do tematu, a teraz wrzucic na luz i robic cos co daje po prostu fun i spokojna glowe :)
Wg mnie stoisz za szeroko i kolana troche leca do stodka przez to, ty masz tak jak ja wydaje mi sie, czyli powinnas stanac nieco weziej ale prowadzic kolana mocniej na zewnatrz, zaraz moze znajde moj film jakis to sobie tak sprobujesz. Chyba ze to sumo stance ma byc? I core bardzoej stabilnie trzymaj, nie rob tego ruchu biodrem do przodu na gorze [...]
[...] zrobil cos takiego.. Wez Patik kreatyne zacznij brac 5g dxiennie, sile ci to poprawi co da tez fajny pozytywny efekt psychologiczny, nie martw sie ze sie zalejwsz, jakies 1kg na plusie nie ma znaczenia, to woda tylko w miesniach. I zebys nie miala redukcyjnych kcal, zrob sobie jakies zero albo lekko wiecej, zebys efekt treningu miala i [...]
Heśka - no właśnie te spięcia z wyciśnięciem talerzyka nad głowę to jeszcze mogę robić. Nie nienawidzę tego tak bardzo jak całej reszty:) Madzia - w zwisie to będą mnie ręce limitowały. Nefretam - turka swojego czasu bardzo lubiłam, ale wymaga ode mnie duzo skupienia. I podczas wymagajacego siłowego juz mi pod koniec głowa siada i dobrze, ze mam [...]
16.07.2022 DT Godzinka na siłowni - trzeba było się spiąć. Wejście na 14-12 powtórzeń strasznie boli. Tak by się wydawało co to za różnica zrobić 12p, jak się robiło 8p z większym ciężarem? Naprawdę przy tych siadach to wydolnościowo "zeszłam" w ostatniej serii. Krótkie przerwy mnie zabijały. Ale efekt taki, ze pierwszy raz mam zakwasy w tyłku na [...]
[...] i kombinowaliśmy z ustawieniem krzesełka (wysokość), miejscem złapania za raczki etc. Zresztą sam też macał się z tymi maszynami. Swoją drogą to mnie nieustająco zadziwia jak wyłapuje te moje babole i jedna szybka korekta - i juz wiem dlaczego kiedyś machałam a teraz ćwiczę:) Akurat w tym treningu gdzie są nieduże ciężary i ok. 12p takie [...]
17.08.2022 DT Wczoraj leciałam na siłke jak na skrzydłach - mimo zmęczenia - w końcu klatka i tricek - najfajniejszy trenio. I wyszło super - w sensie poprawy nastroju, dobrej energii etc. Zupełnie zapomniałam o zmęczeniu i jeszcze godzinny spacer po kolacji wszedł. Skupianie się na czuciu i te parszywe dwunastki - dało popalić. Wreszcie fajny [...]
[...] wyjść z tego domu czy nie. Rano poleciałam trochę po parku potruchtać. Takie standardowe 2 okrążenia, po płaskim, powolutku - a niech się serducho powoli przyzwyczaja - może jakieś low profile biegi będą wpadały częściej. Takie bieganie "po Hesiowemu" - żeby w 1 strefie siedzieć - jeszcze się tym razem nie udało. Noc przesiedziana przy netflixie [...]
Nie dać się czasowi
