jak robić

[...] będę robił w nim nóg). Coś na zasadzie Pon: Upper series Wt: Lekkie bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) Cz: Baskecik/bieganie Pt: Upper series Sb: Odpoczynek/basket jak będzie pogoda Nd: Nogi (w drugim tygodniu ) I teraz tak trening na nogi (mam rozpisany nie na tydzien tylko na 2 tygodnie, później od nowa) wygląda tak i tutaj nic [...]

[...] wraz z drętwieniem rąk oraz drętwienie nóg podczas chodzenia. Ponad to w ogóle nie mogłem spać od kołatania serca. Nie bagatelizował bym sprawy ale ostatnie 4 dni przeżyłem jak inwalida i miałem problem z przygotowaniem sobie posiłku albo krótkim spacerem w okół bloku. Objawy typowe do udaru mózgu. Znam osobiście człowieka który miał silny udar [...]

[...] że w obrębie tkanki mięśniowej pełnią one funkcję ekipy rozbiórkowo-budowlanej. Zęby działać prawidłowo potrzebują zarówno energii pochodzącej z węglowodanów i tłuszczu jak i specjalnych koenzymów, czyli jednostek nadzorujących ich pracę. Koenzymy natomiast powstają w organizmie z witamin, ale spore znaczenie mają tutaj także makro- i [...]

[...] 140kg i MC 230kg (życiówki z przed 2 lat) plasowały mnie w okolicach 10 miejsca ogólnie i 4 w Politechnikach (jestem studentem Polibudy) (dane z 2005 r) Czy to dużo jak na kogoś kto nie zajmował się nigdy trójbojem i nie brał koksu? Nie wiem! Tak jakoś w mojej około 5-6 letniej z przerwami przygodzie z siłownia wyszło, ze raz do roku [...]

[...] ew i npp 300mg ew. Na początku libido i erekcja super przez pierwszy miesiąc, potem tak przeciętnie, a ostatnie 2 tygodnie mega spadło i to samo z erekcją. Ale nie było jakiegoś dramatu jak teraz. Estro skakało ładnie, ale zbijałem regularnie i badałem. Nie robiłem badań na prolke, ale stwierdziłem, że pewnie prolaktyna, wziąłem pół [...]

[...] i chyba niezbyt dobrze to wyszło. Wiem z lektury dzienników, że Szefowe dają kopala w dupala %-) I mobilizują do myślenia. Niektórych rzeczy jeszcze kompletnie nie wiem: jaki rozkład B/T/W przyjąć, czy pozbyć się z diety nabiału całkowicie (czy może jest to tylko zalecenie dla niektórych dziewczyn - wiem, że do 150g dziennie), czy powinnam [...]

[...] , mianowicie próbowałem robić przysiady ze sztangą (52kg) po 3p x 10 , przerwałem z powodu bólu górnego odcinka pleców i barków( czyli tam gdzie leżała sztanga) , z przodu jak mam sztangę mam podobny problem-bolą mnie wtedy bicepsy i ramiona . próbowałem robić skłony ze sztangą na plecach (40kg) zrobiłem 2 powtórzenia i nie chciałem już robić [...]

Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]

[...] przytyłam ale teraz na wiosnę znów jest 62). Ale przede wszystkim odkąd schudłam - zgubiłam biust, mam szczupłe ramiona i przedramiona i widać mi kręgosłup xD. Moim jedynym jak nadal niedoścignionym marzeniem są zgrabne i szczupłe nogi. I tu pojawia się problem. Mimo spadku wagi, uprawianiu sportu - dalej są masywne :( Od 6 r życia jeżdzę na [...]

Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]

czesc dziewczyny, Pisze tutaj bo jak wiekszaosc z was mam zamiar zrzucic kilka.. nascie zbednych kg. W skrocie moja historia wyglada tak: Mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :( jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam poboczne historie typu rzut mlotem, [...]

[...] musi być szybko - do listopada (mąż wraca z Afganistanu po pół roku-wiecie, rozumiecie ) od dwóch miesięcy ćwiczę i stosuję znaną powszechnie dietę MŻ (mniej żreć...) no i jakoś tam sobie szły te cm i kg, aż stanęło w miejscu i koniec. pomocy! co robić mam?? szczegółowe info o mnie wiek: 23 lata po jednym porodzie - 16 mies temu. przytyłam w [...]

[...] zasięgnąć Waszej pomocy bo przyznam, że już nie wiem co robić. Zacznę od tego, że zawsze byłam raczej szczupłą osobą (ok. 65kg/174cm), ale po przeprowadzce do Warszawy jakoś nie mogłam pogodzić studiów, pracy i gotowania, więc posiłkowałam się tym co najłatwiej upolować czyli wszelkie fast foody, słodycze i dania gotowe ze słoików. Miałam [...]

[...] z samopoczuciem, stany depresyjne. Ostatnio problemy z koncentracja, pamięcią, skupieniem. Brak porannych i spontanicznych erekcjii . Słabe libido. Słaba motywacja. Czasem jakieś nieuzasadnione lęki i takie pierdoły. Zrzucslem to zawsze na stres czy przemeczenie ale to wyeliminowalem ostatnio przynajmniej trochę i nic się nie zmieniło. [...]

[...] Na poczatku bylo to 1200 kcal, po 3-4 miesiacach 1400, a teraz 1600. Moje zapotrzebowanie to ok. 2500-2800. Dieta zbilansowana, sporo warzyw, owocow, magnez i wapno oraz jakis zestaw witaminek jako suplementy. (pisalem o tym w pewnym poprzednim temacie, ale wedlug mnie nie ma sensu go odkopywac) Teraz sprawa jest taka - do konca czerwca chce [...]

W tym artykule postanowiłem napisać jak prawidłowo przyrządzać potrawy, by stracić jak najmniej cennych wartości, czy to podczas smażenia, gotowania czy pieczenia. Mam nadzieję, że przyda się Wam tych kilka cennych wzkazówek i skorzystacie z nich w przyszłości. Myślę że nie ma co dalej przedłużać, przejmy więc do konkretów. 1. Mięso, podroby i [...]

[...] Wyszło mi 19,2% tkanki tłuszczowej wg tego pomiaru: http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html Od 2 tygodni jestem na diecie. Opisałbym bym ją jako tradycyjną dietę sprowadzającą się do racjonalnego i zdrowego odżywiania, czyli: -nie tykam produktów raczej do diety nie przeznaczonych, a które jadałem masowo [...]

[...] 96 cm Obwód bicepsa: 34 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 101 cm No dobra. Jak wyglądał mój dzień? A właściwie to ja wyglądał i jak będzie wyglądał, bo czeka mnie jeszcze jeden posiłek. DZIEŃ PIERWSZY PROWADZENIA DZIENNIKA - 13 II 2012 Dieta: I posiłek jajecznica z 4 jajek, do tego warzywa i łyżka [...]

Witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko [...]

[...] że najskuteczniejszymi sposobami budowania siły są ciężkoatletyczne, ekscentryczne i ekscentryczne z elementami wybuchowymi. Ponieważ nie mam na siłowni takich wynalazków jak squat rack czy eccentric hooks, muszę (?) zrezygnować z tych metod. http://www.youtube.com/watch?v=DnQd54A9AVI Przy uwzględnianiu budowania siły zależy mi dodawaniu [...]