[...] że nie lubię robić martwego ciągu. Bardziej nie lubię przysiadów (stres z powodu braku zabezpieczenia) i dlatego zastąpiłem je martwym ciągiem. Nic mnie po martwym ciągu nie boli ale jest tak, jak napisałem. I nawet po maksymalnym obciążeniu odczuwam swoisty niedosyt a po przysiadach i wykrokach jestem spełniony. Robię klasyczny martwy ciąg.
Jedno. I rośnie. Ja wykonuję FBW jak dla mnie wystarcza. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-11-02 03:04:49 Widać nie wystarcza skoro po jednym treningu z MC jesteś tak pokonany że nie możesz spać to od razu widać że nie jesteś przyzwyczajony do tego ruchu. Robić nie musisz ale weź sobie zamienniki na ruch zawiasowy biodra Gets dał ci już [...]
Ewidentnie masz bujną wyobraźnię i jakiś problem z wmawianiem sobie różnych sytuacji. Nie rozumiem jak można obawiać się robić przysiady? Zerwałem czwórki, zgniotła Ciebie sztanga? W takiej sytuacji jeszcze bym zrozumiał. Nie zmienia to faktu tego, se warto ten problem skonsultować z terapeutą, skoro sam nie potrafisz sobie z tym poradzić. Poza [...]
Ewidentnie masz bujną wyobraźnię i jakiś problem z wmawianiem sobie różnych sytuacji. Nie rozumiem jak można obawiać się robić przysiady? Zerwałem czwórki, zgniotła Ciebie sztanga? W takiej sytuacji jeszcze bym zrozumiał. No właśnie o coś w tym stylu chodzi, mogę się potknąć, mogę złapać kontuzję w trakcie przysiadu. W przypadku MC po prostu [...]
[...] Najczęściej ma to miejsce w przypadku wyciskania leżąc lub przy martwym ciągu przechwytem. Nie znaczy to jednak żeby siedziało nam to w głowie i żeby nie robić danych ćwiczeń. To jest podchodzi pod nerwicę i tak jak pisałem, warto to konsekrować ze specjalistą. Nieleczone nerwice mogą się posunąć do tego stopnia, że nie wyjdziesz na domu.
[...] ignorowania zasad), efekty będą dalekie od zamierzonych. Organizm zupełnie inaczej reaguje na żywność o wysokim stopniu przetworzenia i to nie tylko w kontekście wpływu na jakość sylwetki, ale także pod kątem zdrowotnym i wpływu na układ hormonalny. Wiadomo że na dodatnim bilansie kalorycznym zawsze przybywa odrobina tłuszczu, ale tę ilość [...]
Dzięki Qaandenzin ale ja te 3 serie podałem jedynie jako przykład :) Nie chodzi mi o to, ile serii konkretnie mam robić tylko o to, o czym pisałem wyżej. A więc, czy jeśli np na 3 seriach rosnę to czy jak dodam kolejną to będę rósł szybciej, czy to nie będzie już miało wpływu na postęp hipertrofii, a jedynie zwiększy się możliwość przetrenowania?
[...] podejście do treningu i diety. Na zdrowym poziomie, to styl życia, a dieta ma nam pasować w takim kontekście, że jemy to co lubimy i sprawia nam to przyjemność, tak samo jak z treningami. To jest dla nas, a nie my dla diety. Podejście, które wymieniłeś nijak ma się do realiów. W praktyce wszystko da się zrobić i przy odpowiednim planie [...]
Pamiętaj że wszystko co w życiu robimy i chcemy robić to dobrze musi mieć jakiś plan, ułóż swój plan treningowy i wklej go do oceny .Plan zawierający chociaż podstawowe informacje jak Dni treningowe i DNT - nazwe ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń .
Sporo zalezy od treningu jakim lecisz, jakie partie z czym łaczysz czy stosujesz superserie itp Myślę ze minuta-2 miedz seriami jest wystarczająco, Dłuzszej jak diw miedzy cwiczeniami też nie robie. 5 cwiczen jakbym miał np 5 min przerwy robić to w plecy jestem 25 minut.
Masz jakiś sprzęt czy trenujesz w domu ? Zakładam że bez sprzętu to tez możesz zrobić dobra bazę masz kilka opcji ja jak zaczynałem to walczyłem na tych placykach street workout w zupełności wystarczy na początku. Możesz lecieć schematem sprawdzić swoje maksy w ćwiczeniach z własną masą i lecieć treningi codziennie ale na 50% możliwość albo [...]
[...] Podrzucam ci link do przykładowych programów treningowych oczywiście to taki program to tylko szkielet i jak czegoś nie możesz robić albo w drugą stronę i za łatwo to zamieniasz na wersje cięższą albo lżejszą napisałeś że masz hantle więc możesz extra dodać na barki ćwiczenia [...]
[...] Podrzucam ci link do przykładowych programów treningowych oczywiście to taki program to tylko szkielet i jak czegoś nie możesz robić albo w drugą stronę i za łatwo to zamieniasz na wersje cięższą albo lżejszą napisałeś że masz hantle więc możesz extra dodać na barki ćwiczenia [...]
[...] i porządny. A w taki właśnie sposób musimy podejść żeby zrobić to bezpiecznie i skutecznie. Dlatego najpierw staramy się poprawić swoją dietę. W zależności od tego jak się odżywialiśmy do tej pory stopniowo zmieniamy nawyki żywieniowe na lepsze, aż w końcu dochodzimy do przemyślanej diety dostosowanej pod nasz cel treningowy. Natomiast [...]
Jak zaczynasz to nie ma sensu żebyś trenował do totalnego upadku. Lepiej zrobić sobie jakiś standard gdzie jak technika jest już słaba to wtedy kończyć set dzięki temu pracować nad techniką i powoli starać się dokładać ciężaru w kontrolowany sposób. Z biegiem czasu dochodzisz sobie do swojego maxa i wtedy dopiero kombinujesz nad zmianą podejścia [...]
Witam! Mam 34 lata. Ćwiczę już jakieś 3 lata kalistenike i dźwiganie ciezarow. Zaczynałem od wagi 63 na ta chwilę ważę 82. Nigdy nie robiłem redukcji. Postanowiłem , że w końcu się za to zabiorę ,bo jestem już całkiem porządnie ualany. Generalnie jestem bardzo szczupła osoba mam na ta chwilę tylko 36 w bicku. Chciałbym zastosować 10 mg metanabolu [...]
Cześć! Trening mięśnie brzucha nie musi być ani do tak zwanego "palenia", nie nie musi mieć 10 serii w każdym treningu. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe jak: - przysiady ze sztangą, - martwe ciągi, - wyciskania nad głowę, to nie musisz mocno katować brzucha. Wystarczy 5 minut solidnej pracy, osobiście lubię robić deskę z obciążeniem w [...]
Znaczy priorytetem dla mnie jest siłownia ale chciałbym dodać boks i tak myślałem żeby dać 3x fbw i 3x trening boksu w tygodniu tylko nie wiem jak to połączyć czy robić treningi boksu w dniu siłowni czy osobno i jak obliczyć spalone kalorie gdybym chciał masować
[...] niż 1 raz w tygodniu przy ciężkich treningach siłowych. Napewno przy boksie cierpią barki,bo są to techniki szarpane więc moja rada skup się na ćwiczeniach izolowanych jak wznosy w opadzie na ławce by wzmocnić tylnie aktony i wznosy na boki siedząc w oparciu o ławkę, napewno cierpią mocno bicepsy także trening bicepsów po boksie kiepski [...]
/SFD/2022/10/13/144ded37f4434fd9b8ce5d27a8bee31d.jpg W teorii powinno się dostarczać składników odżywczych po treningu jak najszybciej. Jest coś takiego jak okno anaboliczne czyli czas po zakończonym treningu siłowym, w którym powinniśmy dostarczyć składniki odżywcze ponieważ nasz organizm po wysiłku fizycznym wykorzysta je najlepiej. Przy czym [...]
