[...] bym spróbował, złego słowa o tym ćw. nie powiem - nie trzeba dużych ciężarów, a pompuje doskonale -Dzień dobry 4 serie po 8-10powt //wywal, daj martwy ciag, 12,10,8,6, - jako pierwsze ćw. moim zdaniem jeśli nie ma dużego stażu to lepiej robić 'dzień dobry' lub unoszenie tułowia z opadu z niedużym ciężarem niż martwy ciąg, który jak wiesz [...]
[...] mi to podchodzi pod rzeźbe. Zamiast tego zwiększylbym ilosc serii - po 4 w kazdym ćw. i zostawił ilosc 2 ćw. na triceps. Ale jesli chcesz miec trzy - tak jak masz, nie jest źle. Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 12-8powt -Dzień dobry 4 serie po [...]
BCAA nie do konca zbedne, tzn to zalezy od tego co jesz i czy masz $. Jesli przed jak i po treningu dostarczasz odpowiednie ilosci bialka, to nie musisz brac BCAA bo zawodowcem nie jestes, tym bardziej ze masz dobre bialko w zestawie. Ogolnie zestaw jak na pierwszy raz moze byc, jak zamierzasz robic redukcje w niedalekiej przyszlosci to zostaw [...]
Klinczer, pas działa jak dodatkowa para mięśni grzbietu i brzucha dzięki czemu pozwala więcej podeniść. Ochrona wynika tylko i wyłącznie z tego faktu, że przesuwa naszego maksa bez pasa o 10-30kg w górę:-)) Zakładanie pasa na ciężary rzędu 120% masy ciała wiąże się z upośledzeniem siły mięśni grzbietu i brzucha. Tak samo jak ludzie na śmiesznych [...]
[...] juz nie mowiac o silowni bo jestem bardzo spiacy. Przed w-f, w trakcie i po pije wode. Jak jem w szkole to godzine przed w-f a pozniej albo po w-f albo po szkole i tak czuje sie zmeczony i senny a jak jem tylko sniadanie a w szkole nic to i tak samo mam. A np. w dni bez w-f to nawet jak intensywniejszy trening zrobie to nie bierze mnie sennosc.
Pytałem tylko o KB wtedy gdy chodziłem i mówił,ze nie ma przeciwskazań(pod względem skoliozy), ale nie wiem jak z przykurczami czy to nie będzie utrudniało Dobra to tą kwestie skoliozy/przykurczy zostawmy lub jak ktoś będzie wiedział neich się wypowie, a teraz ta reszta? Robić badania? Jaki trening pod boks? (kondycja-biegi, wytrzymałość - [...]
[...] na rybe/mięso, etc. w ostatnim masz sam nabiał. ogolnie w diecie brakuje dobrych zrodel tłuszczu, omega3. brakuje podanych ogólnych wartości makro i kaloryczności. możesz jednego dnia robic silowy i aero, a możesz je rozdzielić- jak wolisz. aero po treningu najlepiej, a jeszcze lepszą opcją jest z czasem zastąpienie cardio poprzez interwały
najlepiej to zrobic i to i to tzn jak mamy do czynienia z jakims leszczem to nie ma sensu do parteru go sciagac i se spodnie brudzic tylko mozna pierw sprawdzic z kim mamy do czynienia(mala wymiana albo cus -jakis low kick) a jak gosc jest powazniejszy to do parteru. oczywiscie jak wyrosnie przed nami 100 kilowy delikwent a sami wazymy 70 kilo to [...]
a po co ty teraz 6 weidera robisz??na rzezbienie brzucha bedzie czas przed wakacjami:D a jak chcesz to robic to powiem ci ze mnie tez bolala bardzo i zrobilem 40 dni tylko bo juz w ostatnie 2 bym nie dal rady-niesamowity bol szyi i dolnych odcinkow grzbietu.powodzenia zycze bo to ciezki trening koszmarnie...
Owszem, Kyokushin ma w programie uderzenia na głowę i powinno się je robić zgodnie z ogólnym trendem. Ale fakt faktem nie jest to tak rozwinięte jak knockdown, bez uderzeń na głowę. Po prostu jeśli nie ma konieczności konfrontacji tego na zawodach sportowych to nigdy nie bedzie tak dobrze jak mogłoby być.
No to tak jak mówię jak już te pompki chcesz robić to z jakimś obciążeniem na plecach skoro chcesz nabrać masy. Tak żeby z trudem zrobić powiedzmy 8-12 powtórzeń i tak z każdą partia. Polecam trening domatora, to coś dla ciebie
[...] W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max. moje zdanie ze jak bedziesz pompowal i podciagal sie z obciazeniem ot daruj i trica i bica i napenwo przedramie, jak nie to po jednym cwiczeniu i jednej serii od mikro 10 jakiegos cwiczenia [...]
na mase to głownie dieta.bo z czegoś ta masa brać się musi.ogólnie mówi się ze traning na mase to od 6 do 12 powtórzeń.ja zawsze jak robiłem splita i po nowym roku mam zamiar znowu robic to duze miesnie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6, małe partie 3 ćwiczenia po 2 serie.no ale tak jak mowilem na mase głownie dieta.samym treningiem nie wiele [...]
Brzuch to praktycznie taki sam miesien jak inne i wystarczy raz w tygodniu. Zdjecia nic Ci nie dadza bo niektorzy nie cwicza w ogole brzucha i maja szesciopaki az milo a inni trenujac go porzadnie 1-2x w tygodniu wygladaja jakby go nie cwiczyli. Sam probuj i ucz sie na wlasnych bledach, to jedyne rozwiazanie. Ale tak samo jak sie nie zastanawiasz [...]
master jest bardzo fajnym srodkiem, jednak jak z kazdym- musisz umiec z niego korzystac. Z tego co widze (bez urazy) - jestes kompletnie w lesie, przez co odradzam wrzucanie srodka. Czy jesteś w stanie trochę obszerniej przedstawić swoją opinię oraz obiekcje, według których nie powinienem tego robić? Być może dowiem się czegoś ważnego, trzeba się [...]
@up tylko że ja robie redukcje, i po jakimś czasie mi się nie chce i kończe diete, po jakimś czasie znowu i tak kółko teraz mi się uda masy nie będe robić jak chcesz zrobić mase to bez diety nie zrobisz, zrozum że białko czy gainer bez diety to pieniądze wywalone w błoto ilość przeczytanych? moja: 3709 twoja: 844 a co do doradzania to nie [...]
[...] Na razie myślałem nad pompkami 3xmax z przerwami 3 minutowymi od pon do pt. Drążek na razie tak dla obycia z 2 tyg wchodząc i wychodząc z pokoju po kilka robić, a potem pewnie armstronga. Brzuch - ABSII pon,wt,czw,pt. Bieganiem zajmę się koło połowy marca jak pogoda będzie bardziej sprzyjająca. Co o tym myślicie?
[...] badan nie zrobilem, bo trza kase robic. Dzisiaj mistrz chyba trzy razy mi przypominal zebym w sobote na 6 rano do roboty przylazl. A kiedy przyszla upragniona godzina 14 czyli koniec roboty ide sie przebrac a tu mnie atakuje mistrz i mi mowi ze mam jutro wolne. I jak tu sie nie wkurzyc. Muaythaj jak jutro cie poznam, jak bedziesz ubrany ???
Możesz również robić oszukane powtórzenia pod nogi położyć krzesełko i jak już nie możesz to delikatnie się nogą odpychać do góry albo jak masz kogoś w pobliżu może cię delikatnie podnosić.
kyokushin na ulicy?
