jak robić

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień. Jak najbardziej mozesz stosować taki podział.

Nie ma konieczności wykonywania martwego i przysiadów po 2 razy w tygodniu da się tak trenować aby tego nie robić. Natomiast podział na siłę i hipertrofię ja bym zostawił jak będziesz bardziej zaawansowany

Jak najlepiej robić progresje ciężarem? Np w martwym/przysiadzie itd. jestem w stanie dołożyć te 2,5kg co tydzień obecnie na nowym planie, ale już w biceps hantlą jest to niemożliwe :-D

anubis84, dzięki za odpowiedź. Czyli powinienem zrezygnować z ćwiczeń bez ciężarów i robić przykładowo FBW co drugi dzień? U mnie problem polega na tym, że nogi są w miarę, ręce chude, a najwiecej tłuszczu było na brzuchu. Czy jak zrezygnuję z ćwiczeń bez ciężarów to nie przybędzie mi znowu tłuszczu?

O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]

O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]

O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]

[...] 80% 3. 100% 4. 100% 5. 100% 6. 100% 7. 100% Przez 100% nie mam tutaj na myśli 100% mojego 5PM, tylko założonego ciężaru na dany trening. Pytanie jeśli obliczę to 5PM to od jakiego ciężaru zacząć? 75% maxa będzie w porządku? Czyli jak zrobię 5PM = 100 kg, to zacząć ten plan robiąc 75kg x 5 i jeśli się uda to dokładam 2,5kg? Czy to będzie za [...]

Olimpijski, chodzi o to, że na większosci filmow instruktazowych jest pokazane, że lokcie trzeba trzymać wysoko i w miare prosto, a mi jest wygodnie jak trzymam je bardziej do boku. Czy to jest duży błąd czy moge tak robić?

Olimpijski, chodzi o to, że na większosci filmow instruktazowych jest pokazane, że lokcie trzeba trzymać wysoko i w miare prosto, a mi jest wygodnie jak trzymam je bardziej do boku. Czy to jest duży błąd czy moge tak robić? Jeśli słaba mobilnośc to najczęściej nadgarstków, tricepsów lub najszerszych. Film pokaż.

Martwe i przysiady robię . Pilnuje by nie robić kociego teraz jak zmieniłem na sumo to nawet lepiej się czułem niż po klasycznym bo zawsze korzonki mnie bolały . Aczkolwiek ostatnio przy robieniu martwego strzeliło mi coś w biodrze i w sumie nwm czy od tego nie wziął się ten ból.

Witam, zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie [...]

Ostatnio zauważyłem że moje uda a dokładniej czwórki są nierówne, tzn prawe jest zauważalnie większe od lewego ( jestem prawonożny i ręczny), w planie tylko przysiad mam i martwy na nogi. Więc co mogę robić nie tak w siadzie ( domyślam się że tu jest problem) i jak to naprawić?

[...] 4-6 razy w tyg , jestem zadowolona ze wszystkich partii ciała oprócz brzucha, widzę,ze rysuje sie powoli niestety pod warstwa tłuszczu , doradźcie co dodać do diety, lub jakie suplementy zażywać by brzuch sie odkrył ? /SFD/2017/4/1/8508ff2494f4472b982edff20f912974.jpg A jak długo trwa już redukcja ? Bo patrząc na kaloryczność diety jesteś już [...]

[...] 4-6 razy w tyg , jestem zadowolona ze wszystkich partii ciała oprócz brzucha, widzę,ze rysuje sie powoli niestety pod warstwa tłuszczu , doradźcie co dodać do diety, lub jakie suplementy zażywać by brzuch sie odkrył ? /SFD/2017/4/1/8508ff2494f4472b982edff20f912974.jpg A jak długo trwa już redukcja ? Bo patrząc na kaloryczność diety jesteś już [...]

[...] wade(niespojenie luku wlasnie tam w ledzwiach) wiec bóle moga byc naturalne.A moze tez sobie robie krzywde techniką.Nie wiadomo bo te filmiki nic mi nie wnoszą. Lepiej chyba jak nagram jakies wideo tylko z kim ja sie w angli zgadam zeby mnie sfilmował..;p nawet ogladajac te filmiki proboje robic siady do lustra i nie mam pewnosci. Plecy mam [...]

Wlasnie zastanawialem się nad sankami też, więc moze przetestuje jedno i drugie. A co sądzisz o samym spacerze farmera, warto to robić? Po treningu pleców lub jako systemy energetyczne jak najbardziej. Z resztą spróbuj sam i zobaczysz, że najbardziej "wchodzą" kaptury ;-)

A jeszcze takie pytanie czy w dni nie treningowe robić pompki jak to jest przy założeniu tego planu czy po prostu rozgrzać się np. Na pływaku przed podciąganiem ?

Chyba na wioślarzu ;-) nie ma tam w oryginalnym planie za dużo tych pompek jak czujesz, że nie wpływają negatywnie na regenerację to możesz spokojnie robić.

Obecnie jestem po 3tyg fbw moim priorytetem jest wynik w WL moj ostatni trening 65-8p 75-8p 85-10p z treningu na trening jest progres. Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen? Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p