[...] za tym ze proporcjonalnie do tego ile ma sie do spalenia tyle sie spala w ciagu 7 dni 1.6 kilo mniej dokladnie, czyli 53.9 teraz (po szklance wody wypitej, wiec nie wiem jak to sie ma) ja nie wiem juz co ma robic ale koniec diet chyba, biore sie porzadnie za rower, nie jem kolacji ni slodyczy, raz w miesiacu czterodniowa z grejpfrutami, raz [...]
[...] na zajęcia w terminie. Przez cały ten okres zawsze chodziłem w bluzie albo w koszuli. W lecie jedyne tshirty to te z dużymi nadrukami na klacie typu surgepolonia albo jakieś zespoły no i zawsze w lecie białe ręce od rękawa w górę :D Na początku myślałem, że to tłuszcz i idąc na studia od razu zapisałem się na siłownie pomimo tego, że byłem [...]
[...] ze swingiem? Nie mogę nigdzie znaleźć jasnej instrukcji. Przecież po ciężkim wymachu przez ileś minut, to ja będę mógł rwać... włosy z głowy, a nie odważnik na 100% No nijak nie mogę tego ugryźć. Zapytam też Orzegówa jak on ma to rozpisane. Zaczynam od 28 kg w pressach, 32 w wymachu, a do rwania biorę 24 kg. Czy to dopuszczalne, czy robić na [...]
Dzisiaj w planach trening. W godzinach wszesnopołudniowych - nie wiem czy warto to robić na głodnego, ale jak się najem, to nie zdążę potem poćwiczyć. 5 pełnych dni na "IF" mineło - nic się nie dzieje póki co; przynajmniej nie zauważyłem (ani dobrego ani złego). Specjalnego głodu nie czuję, tylko organizacyjnie trochę mi nie pasuje. Karmię [...]
Mięsa nie ma !! Kurę zjadłem sam (5 porcji jakby - 2x filet z piersi, 2x ćwiartka, i skrzydełka jako jedna porcja) Szynki zjadłem jedną porcję. W sumie 6 porcji zjadłem. Miałem gości - poczęstowałem, smakowało - dałem do domu. Z głowy.. Aktualnie to jem jakby 2x dziennie - około południa i pod wieczór.. W ciągu dnia (i na śniadanie) to raczej [...]
[...] podobała mi się jego poprzednia stylówa, ale... o gustach się nie dyskutuje.. Siłę ma, ale na tych filmikach to kuleje w wielu momentach. Rozumiem, że spore ciężary, ale jak już się nagrywać w celach promocyjnych, to można było to zrobić ładniej. Floor press jest u niego mega! Dla mnie to taki krótki ruch, którego niemal nie ma. ze 20cm.. [...]
Nie no, nie mów że jak byś poderwał 2x20 KBM to siła by Ci nie poszła? Nie wspominając o 2x24. Może przekręć jeszcze raz KBM ale z "dwudziestkami" i przez 12tyg a nie 6? No chyba że już masz serdecznie dość, to nie będę nalegał. Grunt to się dobrze bawić a nie robić coś na siłe :-)
Wczoraj weszło C&P-10x2 Jutro planowo jest C&P - 7x3 Łazi za mną zakup kettla.. Tylko nie wiem jakiego. 2x16 - tutaj jakieś kompleksy, metcony jedynie. Siły na tym już nie zrobię. 2x20 - z tym ledwie zacząłem zabawę i jest duże pole do popisu. 24 - złapałem dzisiaj i wycisnąłem 2x.. Ciężko!! Niedawny RM wynosił 8 (nie pamiętam czy MP czy C&P). [...]
Już się pozbyłem tych co miałem się pozbyć.. Na ich miejsce przyszły nowe! Zyskałem jakość, a miejsca zajmują tyle samo.. Nie wiem jak Orzegów, ale w ilości posiadanych kettli, to jestem chyba zaraz za Duke'm ;-) EDIT nie mam opcji żeby kettle stały na wierzchu, bo mój niemal dwuletni smyk zaraz by się za nie łapał. Ćwiczę w ukryciu! GTG z kettlem [...]
[...] go. Znalazłem to: http://www.youtube.com/watch?v=9KT7-rJCU9M Może niezbyt dietetycznie, ale tylko 2 kromki chleba do tego zjadłem.. i lampkę wina (ja już po części jak Ojan - wino, placek ze śliwkami :-) ) Łazi mi po głowie ta książka teraz... Ale też poczytałem o Total Tension i Moving Target - może za jakiś czas wrzucę jako przerywnik [...]
[...] się w ćwiczeniach z doublami! Do tego w tych podstawowych! C&P.. FR SQ już nieco mniej, ale chętnie je wykonuję. Sety po 1powt może dziwnie wyglądają, ale u Geoff'a to jakoś tak jest, że zaczyna od kroku do tyłu.. W podobnych programach ma zazwyczaj: A) 1,2,3 B) 2 C) 3 W każdym razie idea jest jasna. Nie wiem jak tu miałbym robić 1powt z [...]
[...] i tak przyspieszyłem nieco. Obciążenie organizmu spore - może przydałoby się zrobić czasem 2dni przerwy. wtorek/czwartek/sobota/poniedziałek - dni treningów.. Potem może jakoś od weekendu, albo od poniedziałku - okolice 20.10. bym się porwał na YDKS. Nie wiem czy podołam! Będę próbował. Jak będzie źle, to TotalTension. Taki plan. Potem może w [...]
Ty Novy jakoś tajniacko tu piszesz, bo powiadomki po Twoich postach nie przychodzą! Myślałem, że to Twój dziennik, a teraz rozkminiłem - nie dostaję powiadomek po Twoich postach. Połączenie 2 programów nie wchodzi w grę. Mierzę siłę na zamiary! Nie chcę się wkurzać, że nie udało mi się zrobić treningu - bo nie mam czasu, albo nie mam siły. [...]
Armbar + wyciskanie w leżeniu na boku. Tak, żeby łokieć wchodził na plecy (jakby rack position) TGU - krok z podparciem ręką w siadzie płaskim + wyciskanie. Dwa ćwiczonka wprowadzające. Tutaj im cięższy kettel tym lepszy rack, ale i łatwiej o kontuzję.. BP ma sporo z pressa ale i z windmilla. Niby się nie wyciska, ale trzeba tę kulę utrzymać - [...]
[...] Trochę taki bat !! Nie można zawsze iść do przodu - tym bardziej na maksa! a drabiny przysiadów w takiej liczbie to mój maks. W pressach nie przewiduję takiej obsuwy jak w przysiadach :-) Zaczęła się robić jakaś ni to siła, ni to wytrzymałość. Na 90% po TT będę robił EKCW, a może w ramach odmiany 300KBC Maxwella. Sam nie wiem bo to raczej [...]
Trochę doczytałem w S&S - nic tam nie ma o czasie przerwy pomiędzy swingami a tgu. Może to ma być bez przerwy? Postaram się z 20kg robić ten trening. Nie mierzę w żadne cele, tylko chcę zobaczyć jak to mój organizm odbierze :-) Dziś w planie trening SAP 8/12. Zobaczymy.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-23 08:51:27
[...] na święta :-) Dziwnie szybko czułem sytość. Nie jadłem specjalnie dużo, ani nic.. Od wigilii, to już potem tylko trochę zjadłem i już byłem pełny. Za kilka godzin znowu jakaś drobna porcja - i już syty byłem. No i tak do dzisiaj. Mam wrażenie że jadłem mniej niż zwykle przez ostatnie 3 dni. Pokrótce mogę podsumować 2014. rok. Wpadły mi do [...]
[...] TGU a potem swing. Zresztą - to dla mnie przerwynik pomiędzy doublami 2x16 a ROPem z 24.. Tydzień-dwa, chyba że mi się spodoba, to 4tyg maks. D6RKC - zależnie od podejścia - jak chcesz się zmachać, to to TGU na koniec też mi się nie podoba (o czym pisałem), ale jeśli weźmiesz taki ciężar, że będziesz w stanie to TGU wykonać, to będziesz ćwiczył [...]
A ja dalej podtrzymuję to co napisałem wcześniej, że w S&S jak najbardziej to ogarnięcia mimo, że bez komfortu. Natomiast w D6RKC pomysł nie trafiony - moim zdaniem obwody są po to, żeby się właśnie zmęczyć a nie się oszczędzać,żeby wyrobić w TGU które jest na koniec, żeby mi na ryj nie spadł odważnik. Dla mnie TGU to jest typowo [...]
[...] negatywy robić. Wypróbowałem kilka sposobów na poprawę w podciąganiu i solidne przyłożenie się do negatywów dało najlepsze efekty. Pompki też pomogły, ale nie codziennie jak z planu Amstronga, tylko co drugi dzień w różnych seriach. Potem leciałem wg. rozpiski: Tabela2(wszytko nachwytem już)tydzień serie il.powt. Przerwa 1 8 połowa rekordu [...]
Dieta kopenhaska
