[...] a gwarantuje ci ze o 20 padniesz i rano o 7 bedziesz calkiem wyspany. I wystarczy ci na to przestawienie tylko jeden dzien. pod warunkiem ze nie bedziesz spac po poludniu jak wrócisz ze szkoły. Potem mozesz sobie robic tak jak Kopt pisał, jesli jestes baaaardzo zmeczony po szkole, mozesz sie zdrzemnac, ale nie spac! Nie u wszystkich drzemka [...]
tak jak tu już chyba ktoś gdzieś coś wspomniał, ze sztuk walk w Polsce absolutnie nie można sobie robić jaj, i moim zdaniem ta walka nie odbędzie się ponieważ widownia będzie rozśmieszać tych obu Panów, czego bym nie chciał, ponieważ sztuki walki w Polsce po tej walce zostaną zplamione sosem, no sorry
w sumie dieta ukladanaa przez trenera ale jemu nie mowilem ze mam zamiar cykl robic,wiec ok dorzuce bialka.Ale prosze,napiszcie mi jak z tym dawkowaniem epi,ile razy dziennie i w jakich porach,przed posilkiem,w trakcie?razem z oslonka ?
[...] Na śniadanie możesz robić placek owsiany (2 całe duże jajka L / XL, 60 gram owsianych i 20 gram mąki razowej typu 2000 - zobacz sobie dział kuchnia). W czasie nie ważne jak rozłożysz posiłki, liczy sie kaloryczność dzienna (tygodniowa), ale myśle że powinna być ta godzina przerwy i tak gdzieś godzina przed spaniem. Co do warzyw, dawaj takie [...]
sadelko zgubisz biegajac. a jak chcesz naprawde dobrze wygladac, to basen 4-5 razy w tygodnu, przez godzinke. po 3 miesiacach zbubisz nadmiar, i chodz na basen wieczorami, pozniej nie jedz nic przed snem. sprawdzony sposob i bardzo przyjemny. jak bedziesz robic 10 km pare razy w tygodniu to nabawisz sie kontuzji kolan moj drogi. ja zrobilam 6 [...]
marecki1990 dziękuję za radę i zacznę na początku od 2800 i będę obserwował co tydzień jak waga i sobie wszystko notował ;) a jeżeli chodzi o trening to czy taka rozpiska jest na początku dobra a potem jakoś w maju/czerwcu robić fbw czy zacząć od fbw ? i czy np w niedzielę wrzucić trening hit czy po prostu trening karate 3x w tygodniu po 1,5h [...]
Lewej reki nie napiolem :P Ale i tak mysle ze fotka fajnie wyszla :) Teraz waze okolo 88 KG przy wzroscie 180cm :) Do przyszlego roku zamierzam robic mase, wiec nie piszcie ze mam sie rzezbic... :) Jak myslicie jak na rok cwiczen jest ok!? :) Poki co ta jedna jedyna fotka :) Fotka nie jest robiona na pompie....tydzien silki nie widzialem :P
krótka pointa: ALBO POMAGAMY WSZYSTKIM ALBO NIKOMU.TRAGEDIA JEST I ZAL CHŁOPAKÓW CO ZA GROSZE ŻYCIE TRACĄ ALE NIE RÓBMY Z GÓRNIKÓW MECZENNIKÓW CAŁEGO ŚWIATA BO RYZYKO MAJA WPISANY W ZAWÓD A ZAWODÓW NIBEZPIECZNYCH JEST MULTUM A ZAWSZE SIE O NICH TYLKO MÓWI JACY TO ONI POSZKODOWANI.A ROBIA CI CO JUZ MUSZA TO ROBIC BO WATPIE BY KTOŚ KOCHAŁ TA [...]
do capusa: a nie jest kazdy panem swego losu? z tym ze ktos musi tam robic to sie zgadzam.nie przesadzaj od razu prezes ale kazdy dla siebie chce jak najlepiej nie? oczywiście ze nie kazdy moze byc od razu prezesem ale jesli ktos wczesnie pracuje,uczy sie i tyra zeby cos miec a inni np nie maja takich aspiracji to wybacz.przeciez nikt im nie [...]
taa najlepiej to kopalnie spryzwatyzować i wtedy ludzie nadoe bda robic za 600zł a jak mu sie nie bedzie podobało to prywaciaz powie ze na jego miejsce jest 100 innych...i wtedy juz nawet gornicy uciekna za granice:)
Altis, właśni chciałem pytać czy coś wogóle pchnełeś :) bo u mnie nic się nie rusza... Jak nie dziś to chyba jutro... e-lite. Teoria jest ciekawa i oczywiście ma swe uzasadnienie, ale wyszło by na to że pod koniec clyklu (czyli po 6 może 9 miesięcy) musiał byś jechać na samym oxymetolonie A wydaje mi się że gdybyś wtedy dobrze rozliczył ten twój [...]
chwds, wybacz, przeleciałem cały temat dość szybko i nie przeczytałem Twojego planu :) Także nie miałem go na myśli. Twój, oczywiście jest jak najbardziej poprawny. 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") Swoją droga zastanawiam się, czy zamiast tego można dawać podciąganie sztangi. W końcu też na [...]
Juz jakieś 6 tygodni robie ten plan fbw. Widze niezłe efekty w sile jak i masie 4kg przypyło a brzuszek zmalał... Czy ten trening u góry 3 dniowy będzie dobry. Czy robić już normalny ? Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-07 16:08:40
[...] na masę powinieneś: trenować 4 dni w tygodniu, robić 4 serie z dłuższą przerwą na odpoczynek między seriami, używać wolnego ciężaru, w ostatniej serii 6 albo nawet 4 ruchy np. 10/8/8/6,10/8/6/4. Nie skupiaj się na ćwiczeniach izolujących. Tak jak przedmówcy olał bym a6w.Rób każdą partie raz w tygodniu. Pociągnij tak 8 tygodni efekt na mur beton.
Rozumiem, ale nurtuje mnie jeszcze kwestia napinania np. robię wyciskanie francuskie to mam napinać ten triceps na siłę czy jakoś naturalnie mam to robić? Nie wiem jak to nazwać po prostu jak robię te ćwiczenie (w sumie jak i każde inne) to nie czuję, że napinam mięśnie, robię ruch do wyprostowania ręki i tyle.
Face pull RDL Push press Docisk na ziemi szkuałem i nieznalazłem jak wygladaja te ćwicznia.. może ktoś mi dogłębnie wytłumaczyć? jutro chciałem zaczac trening wiec musze wiedziec co robic :D
nikt nie robi z tego czegoś elitarnego i zamkniętego chodzi o to że na uczelni cywilnej pije,chodze i spotykam się z kim chce,kiedy chce, jak chce i ile razy mi się zechce. Na uczelni wojskowej moge to robić jeśli uda mi się "oszukać dowództwo". Jednym to wystarcza innym nie.
Ogólnie jak skończysz jakiś kurs technik interwencyjnych to na pewno będzie na plus. Poza tym (w praktyce najważniejszy) kurs kwalifikowanego pracownika ochrony, tylko to niestety kosztuje kilkaset złotych i stawiane są jakieś dodatkowe wymagania. Być może twój ewentualny pracodawca ten kurs finansuje, ale to już musisz się sam dowiedzieć. Bez [...]
[...] ok ale dodaj prostowanie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - to jest na tricepsa.... rionowi chodziło o wyciskanie hantli w górę (barki) łydki problem? jak masz to do prostowania nóg w siadzie - siadasz na krzesełku na przeciwko atlasu, podnosisz to do óry, opierasz na kolanach i wspinasz łydki w siadzie ;) [...]
Ja tez tak mysle jak flex. Jak sie nie myle ten cykl jakos w marcu miałeś.Daj sobie troche czasu.Jak zaczniesz grzebac w hormonach, robic badania to stracisz kupe kasy i bez pomocy fachowej nic nie poradzisz. Te badania masz w normie a zrobic panel to majatek.Poczekaj , weż jakis booster i powtórz badania.
DIETA NA MASĘ
