jak robić

Witam. mam takie małe pytanko. Ćwicze treningiem na siłę, posiadam jabłczan kreatyny cm3 1250 i nie wiem czy go brać teraaz jak ćwicze na siłe czy nie brać. miałem robic trening na mase ale zmieniłem zdanie;) z góry dzieki za odpowiedź:)

Witam. Czytałem troche na tym forum (zwykle nie zalogowany) o programach treningu i nie wiem dokladnie jak go sobie mam ułożyc. Cel treningu siła i masa mięśniowa. Więc tak mam w swojej siłowni: ławke poziomą, ławkę skośną, gryf, drążęk, hantle. Prosze Was o pomoc co dokladnie mam robic i ile powtorzeń. Dopiero zaczynam ćwiczyć.

[...] dział , więc jeżeli nie to prosze o przeniesienie . Więc tak , mam 15,5 roku ok 180 wzrostu i ważę 60-70 kg ( nie mam wagi więc trudno mi powiedzieć ) . Chciałbym zacząć sobie do końca wakacji ćwiczyć w domu . Mam hantle 2x 5kg . Moglibyście mi poradzić jakie ćwiczenia robić i ile serii ? No i jakąś diete na mase bo jestem chudy jak patyk .

Hej, mam pytanie odnośnie układania diety. Białka, tłuszcze, węglowodany jak to wszystko razem łączyć co do 5 posiłków na dzien? jak to rozłożyć i co można ze sobą łączyć a czego się nie powinno robic? :)

wiec cwicze juz 9 miesiecy i od pewnego czasu zaczol mnie bolec lewy bark to znaczy na poczatku bo potem przestaje bolec nawet jak robie porzadna rozgrzewke nie chce robic przerwy bo moge miec potem zbyt duze spadki co mam zrobic no ale jesli ma na tym moje zdrowie ucierpiec to bede zmuszony zrobic sobie odpoczynek help

witam zastanawiam sie czy nie zacząć teraz Rzeźby już trochę urosłem :D 175 cm 82kg no i nie wiem kiedy zabrać się do rzeźby czy dobrze z masą nie chce wyglądać jak np hardcorowy koks czy jakiś inny wielki koleś chciałem ładnie wyglądać i nie wiem czy przy tej masie robić rzeźbę proszę o odpowiedz a i czy dieta masowa będzie dobra jeżeli ograniczę [...]

jak odbudowac figore po chorobie strasznie z chudlam najgozej pupa i nogi co mam ro ic za treningi i jak sie odrzywiac jestem wegetarjanka moje miesnie czesciowo zanikly a wczesniej bylo wszystko dobrze co mam robic

mam pytanie .. chce zacząc ćwiczyc i dostalem n.o.-XPLODE i nie wiem jak to stosowac czy moge odrazu to brac i wogle jak mam cwiczyc i robic zeby otrzymac dobry efekt......... prosze o porade...

Witam mam pytanie.... Czy jest sens robic jakakolwiek diete gdy pracuje na 3 zmiany i wiadomo ze to nie zawsze jest systematyczne, czy ma tu ktos podobny problem i jak sobie z nim poradzil ? prosze o pomoc Dziekuje z góry

[...] że jestem ektomorfikiem ... z jednej strony smutno mi z drugiej wesoło ,smutno gdyż będą problemy z masą ,wesoło gdyż moge najszybciej wyrzeżbić ciało z innych typów ,tak pisało ,ale czy to prawda? prosze doradzcie mi co mam robić ?jak trenować ,jakie suple trenować dieta jest ... trenuje system weidera , czy on pomoże czy zacząć inne ćwiczenia ?

Witam:] Przetrenowalme miesnie klatki cwiczylem dzien w dzien od roku sama klatke :/ dostalem rady zeby przerwac treningi na 2 tygodnie ?? to dobrze czy moze dluzej ?? i jak mam zaczac treningi ?? i co wogule mam robic ? Z gory dziekuje

Witam piszę odnośnie cyklu jaki mam i jaki planuje dalej robić. Aktualnie leci prop 1-11 e2d masteron 4-11 e2d i w planie byłą redukcja minimum do 86 kg. Nerwicy dostaje już od bicia co 2 dzień i chciałbym przenieść się na długie estry i myślałem żeby przejść na cypio oraz bold undecylenate (mam już po 1 flakonie 10ml) ale nie wiem jak dobrze to [...]

[...] 2.5 miesiaca narazie bez diety ale postanowilem sobie ja ulozyc.Dieta zostala juz oceniona oraz poprawiona.Stosuje trening silowy. Waze 86 kg mam 183 wzrostu bralem tylko carbo nie mam przeciwskazan medycznych ; d Diete mam stosowac na mase czy jaka ? bo niestety widze troche jeszcze troche brzucha u siebie ;d co z tym robic i jak z ta dieta ;d

[...] mnie caly czas irytujacym tematem... chcialem sie zapytac was.kiedy sa wieksze przyrosty? wtedy kiedy np: robie 3 serwie (12,10,8) czy kiedy robie 3 serie ( 10,8,6 czy 8,6,6) < wtedy automatycznie z wiekszym ciezare< caly cczas mnie to zastanawia ze ostanio jak jestem na silowni nie moge prze to ciczyc bo sie zastanawiam ile powtorzen robic ; )

posiadam witaminke b 12 w zastrzykach, sam nie chce sobie robic bo sie boje i czytalem ze trzeba zrobic probe wiec samemu nie bede sie w to bawil, i mam pytanie moze ktos wie czy jak pojde do siebie do przychodni i poprosze oto pielegniarke to mi zrobi zastrzyk czy nie bardzo ?

[...] pewien gnębiący mnie problem, mianowicie; dość długo na siłownię uczęszczam, bez dłuższej przerwy- 1,5 roku bez żadnej przerwy. Mam zamiar teraz zrobić sobie małą. Ale co z moimi mięśniami?! Po powrocie pewnie 20% mniej będę podnosił. I mój dobytek w postaci mięśni będzie wyglądał jak u tego, który chodzi 1miesiąć. Co robić!? Proszę, pomóżcie.

Siemka chodzę na siłownie jakoś prawie rok nie miałem żadnej diety i mam dylemat bo nie wiem co dalej ze sobą robić.w styczniu ważyłem 73 kg teraz ważę 98kg zrobiłem się większy ale troszkę mam brzuch.Móglby mi ktoś powiedzieć co dalej redukcja czy jak ? Mam 17 lat Pozdrawiaam /SFD/2019/8/6/18cfebb47e5645358e84f39a837b32c3.jpg

hej bo nie mam czasu chodzic na silke i sobie pomyslalem ze bede sobie codziennie wyciskal na lawce 10 razy po 10 razy to bedzie 100 jak by ktos do sqgl nie chodzil xD i bo glownie mi chodzi o klate i labe... nie chce mi sie robic cwiczen na nogi plecy bo nawet sprzetu nie mam..da to cos czy nie?? jezeli ktos ma odp w glupi sposob to niech sie [...]

[...] szukam planu treningowego dla siebie sam nie umiem sobie poradzić z ułożeniem go gdyż mam bardzo nietypową posture mam 183 cm wzrostu i ważę niestety tylko 63 kg. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś doświadczony powiedział by mi jak mam ćwiczyć i co robić aby to zmienić posiadam w domu ławkę sztange hantle modlitewnik i wiele kilogramów obciążeń

Siemka,jak ktos robi przysiady zwykłe to ile razy w tygodniu robić? Mozna np tak: 3 dni robienia odpoczynek 3 dni robienia i tak wkoło?