Jak ulozyc sobie kolejnosc cwiczen? Robie trening na poprawe wyciskania czyli klatka 2 razy w tygodniu . W poniedzialek i czwartek nie moge cwiczyc bo mam treningi w siate w szkole . Mowil tez ktos zeby nie robic barkow dzien po klacie bo niby zle to jest . I zaznaczam ze narazie nie moge cwiczyc nog , kontuzja kolana . Ja myslalem nad takim [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problem ze stawem barkowym. Podczas rotacji prawego barku czuję jakby takie "chrupanie", a nawet" przestawianie się kości" ;o - nie wiem jak to nazwać. Nic z tym do tej pory nie robiłem,ale zaczynam się bardzo niepokoić. Nie chcę,żeby doszło do zwyrodnienia. Pojawiło się to od ćwiczeń prawdopodobnie,nie miałem z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Kuba , mam 15 lat , 169 cm , 60 kg. Chciałbym nabrać chociaż trochę siły i muskulatury ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Mam do dyspozycji atlas ( jest tam 7 stacji) mogę biegać , robić brzuszki , pompki Może jeszcze inne cwiczenia. Proszę o porady , moze do tego jakas dieta
Mam pewien problem . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu , ważę 67kg ..w pasie mam 75 cm , a w klatce 97cm jak mogę trenować w domu mając do dyspozycji hantle 2x 10 kg i 2x 3kg , chodzi mi głównie o mięśnie klatki piersiowej . Robie codziennie pompki 4x 12 z szeroko rozstawionymi rekami 4x 12 z wąsko rozstawionymi rękami 4x 12 z nogami na podwyższeniu 4x [...]
Cześć , podczas treningu i nieraz w domu, jak klade sie na laweczke zeby robic cwiczenia to zaczyna mnie bolec jadra, a dokladniej z 2 cm nad jadrami , poprostu zwijam sie z bolu, jak zaczynaja bolec to nie moge wyprostowac sie, i tak boli przez jakies 6 godzin. :( co mam zrobic ?
[...] żeby dymu nie robić a piłka nożna najbliższa memu sercu i nie tylko memu w tym kraju wiec zapytam pomożecie? :) http://www.***************/interankieta/51dea23248cfca89b73ab71ba90eefc9.xml z gory wielkie dzieki dla wszystkich uzupelniajacych! ;) jak mozecie i macie znajomych ktorzy uprawiaja jakis sport (jakikolwiek) podajcie dalej ;) dzieki!!!
[...] brzuh?? w dodatku cwicze brzuh tylko na wieczór wykonuje 10 serii po 30 powturzen i po tych brzuszkah pije 0.4l mleka czy to dobre wyjscie??/ pic po brzuszkah na noc mleko(bije sie o laktoze i zemi sie na brzuhu odlozy wieczorem ale mleko dobrze robi na mase miesni innyh wiec jak to zrobic zeby cwiczyc mase a jednoczesnie rzezbe brzuha ???
Witam. 4 tygodnie temu spadlam ze schodow i zjechalam na dol z wykreconym kolanem. Bylam w szpitalu w UK i niestety nie zrobili przeswietlenia tylko zbadal noge i powiedzial ze mam zerwane wiazadlo boczne w kolanie. Mam tylko odpoczywac. Minelo 4 tygodnie i nie ma poprawy. Nie mialam siniaka tylko lekko opuchniete kolano.Mam male 4 miesieczne [...]
[...] ten moment nie mam jeszcze ławeczki i jestem ciekawy czy wyciskanie hantli w leżeniu na ziemi będzie równie dobre co w leżeniu płasko na ławeczce. Chodzi o zwykłe wyciskanie jak również o wyciskanie w chwycie wąskim. Wiadome, że w leżeniu na ziemi ten zakres ruchu jest mniejszy i czy klatka oraz triceps w tych dwóch ćwiczeniach będzie równie [...]
Kupiłem od kumpla 160 tabletek kreatyny. Dokładna nazwa tej kreatyny to CREAPURE MONOHYDRATE.Ćwicze od pół roku. Co z robić z taką ilością,wiem że powinno być tego troche więcej:D Jak moge te 160 tabletek dobrze wykorzystać,jak to łykać i w jakich ilościach. Prosze o porady
[...] sutka mały guzik:( prawy sutek jest nieznacznie wiekszy od lewego:/ nigdy nie mialem tego typu objaw na każdym cyklu stosowałem nolve a teraz nie daje mi to spokoju...nie mialem czegoś takiego jak swędzenie czy coś w tym stylu...czy to coś poważnego??co mam robić bo może jestem przewrażliwiony ale wole się dopytać...z góry dziękuje za pomoc
Witam. Zamierzam zacząć nowe ćwiczenia na barki i zastanawiam się co z tego wywalić. Obecnie próbuje robić masę, ale z barkami ciężko mi idzie Oto planowane ćwiczenia: -wyciskanie sztangielek 4s 20-12powt -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s 15powt -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s 15powt -unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3s [...]
witam. Mam 16 lat. Wczesniej byłem bardzo otyły ale teraz schudłem. Niestety zostały mi powięksozne sutki:/ słyszłąem ze jak sie chudnie to i one powinny się zmniejszać ale u mnie tak się nie dzieje. Co robic? pozdrawiam
Witam!! MAm problem z nogami a raczej to uda ... Ponieważ nie wiem jak ćwiczyć żeby były "mniejsze".... moze głupio to brzmi ale mam problem z kupieniem spodni bo uda są za grube a w pasie spodnie są mi luźne....nie wiem co robić ... podpowidźcie jak mam ćwiczyć te nogi ?? prosze o pomoc
[...] siłowni ćwiczę od roku. Najpierw fbw, potem dzielony. Ostatnio zauważyłem mały zastój jeśli chodzi o zwiększanie ciężaru w seriach. Zmiany w ćwiczeniach oczywiście były, tak jak i przerwy na regenerację. Czy wg Was przy tym stażu mogę zastosować trening na siłę? Troszkę ważę (82 kg przy 178cm wzrostu) i w sumie przydała by się siła bez zbędnego [...]
Witajcie, ćwiczę około 4 miesięcy, pierwsze 2-3 miesiące było super, przyrosty mnie zadowalały, jednak ostatnio już jest z tym kiepsko, praktycznie stoję w miejscu. Za 2 tygodnie kończę 8-tygodniowy cykl HST i mam zamiar zrobić przerwę od treningów. Jak długa ta przerwa powinna być, aby się dobrze zregenerować i liczyć na przyrosty po rozpoczęciu [...]
Witam, ważę 73kg przy wzroście 185cm, moje ciało jest mało umięśnione, więc wyglądam chudo, zacząłem robić pompki i brzuszki, co będzie lepsze jak dla mnie, białko, czy gainer, cena to w granicach 60zł, dodam, że mam bardzo chudą przedramię, kość i skóra, chciałbym, żeby tam się mięśnie rozwinęły, jak to zrobić?
Witam Co zrobic jezeli ktos zaatakuje nas z bronia palna? Jak poznac czy jest to prawdziwa bron? I Jesli tak to czy atakujacy jest gotowy jej uzyc? Co w takiej sytuacji robic.
[...] z 6kg moze troszke wiecej w do 3 - 4 tygodni glownie chcialbym zrzucic brzuch i troche z klatki piersiowej (cyckow) nie wiem kompletnie od czego zaczac co mam robic jakie cwiczenia wykonywac (mam sztange i chyba 1 chantelek) przekopalem troche na forum ale im dluzej czytam tym bardziej zdaje sobie sprawe ze nic nie wiem i bardziej sie [...]
Witam, otoz treningi na silce mam 3 razy w tygodniu do tego chce robic aeroby 2-3 razy w tygodniu, kupilem BCAA olimpa i poza tym zostalo mi jeszcze troche AAKG stad moje pytanie jak to najlepiej pogodzic ze soba i czy BCAA brac okolotreningowo zarowno w dni treningowe jak i podczas aerobow? dzieki za pomoc