[...] 3s 8.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. 3s Ogolnie skupiam sie na technice.Ciezary nie sa oszalamiajaco duze.Rozpietosc powt jest rozna,zalezna od dnia jak i od cwiczonej partii. Powiem szczerze ze trening chyba trafil w moje gusta.Bardzo mi sie podoba taki zestaw cwiczen.Fajna pompa.Koszulka zawsze mokra po treningu.
Baton, jak ktos chce przytyć, to nie musi to robic na chipsach i batonach (chyba, ze 'lubi niezdrowo sie odżywiać'), wystarczy miec dodatni bilans energetyczny i zdrową diete. Stifler, tak jak inni radzą, poczytaj przede wszystkim 'Podstawy układania diety'.
Na zewnętrzną część uda: w zasadzie jeśli chodzi o same ćwiczenia to wszystko to samo. Na to, która głowa jest bardziej stymulowana wpływa ustawienie stóp i jak wypychamy ze stopy. Sam właśnie zacząłem się skupiać na zewnętrznej głowie i staram się w miarę możliwości ustawiać stopy do środka lub wypychać ciężar zewnętrzną krawędzią stopy. Niestety [...]
Widzisz czyli dużo się wyjaśnia, jeżeli to była praca fizyczna to masz odpowiedź ;) Pamiętam kiedyś radę mojego kolegi gdy zapytałem o co chodzi w robieniu masy, odpowiedział: masz dużo jeść, robić serie po 6-12 powtórzeń i jak najmniej ruszać.
Bawię się już od jakiegoś czasu wCrissfit, sam zmagam się z pytaniem ile faktycznie powinienem spędzać tam czasu czy sam WOD 15-20 min plus wcześniejsza oczywiście rozgrzewka ewentualny EMOM ( razem około 1h) jest wystarczający ? Osobiście uważam że jest to za mało do Crossfit warto dorzucić trening siłowy ze sztanga lub ketlami 2 x w tygodniu np. [...]
Ok teraz mam dylemat dotyczący treningów aerobowych, czy taki trening moge stosować w dni wolne od treningów czy lepiej jest je robić po treningu bezpośrednio ? I jak wyglada kwestia zabezpieczenia mięśni, węgle przyjmować przed aero czy tuż po ? A może w czasie treningu aerobowego ?
Dobra ten zestaw ćwiczen ktory dostałem to jeszcze nie dla mnie...Może jakieś cwiczenia na maszynach ?? Dziś robiłem na bramie bic i tric oraz wyciskanie na klate na maszynie.Wczesniej na klate na lawce poziomej i łamanej.Spróbuje ułożyć coś na maszyny a potem zabiore sie za ciężary wolne jak już wyrobie sobie ruchy i sztywniej bede wszystko [...]
[...] siłowy i po siłowym rowerek tak samo HB 161+ 10min i do szatni po białko i węgle. Czy coś jest do korekty ? Jesli tak to prosze sie nie krepować Co do tłuszczyku to jak narazie widze ze powoli schodzi z brzucha co mnie bardzo cieszy :) Dziś bede wyliczać ile danego pokarmu musze wsunąc, efekty umieszczę w tym temacie. Zmieniony przez - [...]
Jako, że jeszcze nie walczyłem (za mały staż) na razie tylko zadaniówki z lewą reką i nogą. Często robie uniki, zbicia potem uderzam z kontrataku. Gdy sam wykonuje jakiś ruch, łatwo mnie przewidzieć bo jestem pospinany jak koszula na guziki, ale czasem się udaje fajnie wejść z front kickiem lub lewym prostym. Mam pytanie do was, co będziecie robić [...]
Jak ławka ma być do wszystkiego to jest do niczego, najlepsza jest ta z Marbo, choć i tak bym jej nie wybrał, wolałbym dołożyć i kupić dobrą ławkę do wycizkania i stojaki do niej, brzuszki można na podłodze sobie robić, jak chczesz dobrej porady to się zarejestruj i pisz w działach marbo lub kelton tam Ci doradzą lub w po siłowni o siłowni. Łąwki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięśnie przestają boleć przeważnie po kilku dniach, a regeneracja może trwać nawet tydzień. Jak dla mnie masz tego za dużo i radziłbym robić tak jak TomQ mówi, + sks i wf bo to wiadomo :D
IMHO zaczyna sie tutaj robic przyslowiowy "spor o mur". Ten temat zmierza do nikad. Pytanie w temacie jest inne, dyskutujecie o czyms innym i kazdy chce wiedziec co innego... Osobiscie sam wolalbym zrezygnowac niz "wziac koks i okryc sie hanba". To czy ktos bierze, to jego indywidualna sprawa, a czy wpadnie - inna Jak dla mnie [...]
Jasne, można to robić inaczej. Tyle że przy poprawnym treningu siłowym dokładasz 10-20 kg miesięcznie do przysiadów, więc nie wiem jak długo dasz radę odpowiednikami to zastępować.
Tak jak wyżej pisałem, wybrałem opcje 2500 co 3 dni, co oznacza że wypadło mi 8 strzałów. Na pewno czuję się lepiej niż pierwsze 2 tygodnie po zejściu, ale nie ma co ukrywać motywacja na trening, żeby coś podziałać drastycznie spadła, z libido podobnie, natomiast byłem i jestem przygotowany że pierwsze 2 miesiące tak wyglądają. Moje pytanie w [...]
moim zdaniem bez sensu jest robić aż tak lajtowy cykl też tak kiedyś zrobiłem i załuje. ciągnij na suplach - na dobrych naprawdę duzo mozna osiągnac, a jak się zdecydujesz na koks to normalny cykl a nie coś takiego. po co się truć i zwiększać tolerancję organizmu na koks przy tak małych efektach? jak dla mnie strata czasu i pieniedzy
przy plecach ucialbym po 1 serii. powtorzenia to juz sprawa indywidualna. jak juz robic taka roznorodnosc to moze sproboj 15-10 5 w B dalbym podciaganie wzdluz na te barki a na triceps daj pompki na poreczach przedramiona i kaptury bym sobie odpuscil.
[...] Jeśli chodzi o skazanego, to jest tam dużo wiedzy, sporo fajnych ćwiczeń. Jednak ten trening jest bardzo długim i monotonnym procesem, a same progresje nie do końca są takie jak powinny. Uważam, że lepszym wyborem był by ten trening, który ci podesłałem. Wystarczy, że będziesz trenować konsekwentnie bez opyerdalania, trzymał dietę to osiągniesz [...]
Nie jestem w stanie Ci powiedziec po jakim czasie bedziesz kopal wysoko dlatego, ze wysokie kopniecia nie tyle zaleza od rozciagniecia, co od odpowiedniego ulozenia ciala i sily miesni. Oczywiscie bez rozciagniecia tez nie kopniesz wysoko, ale chodzi mi o to ze nie musisz robic az szpagatu zeby kopac wysoko. Rozciaganie izometryczne polega wlasnie [...]
większość programow skocznościowych zakłada progresję wyskoku w czasie kilku 2-3 miesięcy, a wyskok buduje się latami. Takie cudy jak AA i SD i kangaroohops, programy tych gwiazd NBA (spudda webba) moim skromnym zdaniem jak mówisz - ***ią kolana i o dupę potłuc. Jedyne skuteczne treningi - to po prostu sę ruszać, grać w kosza albo siatkę lub [...]
Moj alternatywny split;)
