Ronie wrzucił tu plan z prioryetem an barki i napisął coś takiego "Tylko jak napisałem-4-6 tygodni i przejdź na lżejszego klasyka. " pytanie brzmi po jakim czasię mogę znów wrócić do tego planu skończyłem go robić 4 tyg temu
[...] siłką mam styczność od 2 lat. Dodatkowo szlifuję wytrzymałość na treningach BJJ (niebieski pas). Dlaczego robienie 1 mięśnia dziennie jest dla prosów ? Robię ten plan juz 3 miesiąc i wchodzi fajnie ... Mogę polecić szczególnie osobą co mają siłkę na chacie tak jak ja bo jak już się idzie na profesjonalną siłkę noto nie opłaca się robić 1 partii.
Jak to ma się do robienia wyżej wymienionych rzeczy? Albo masa albo rzezba... Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych odżywek(ktoś doradzał mi kreatynę) Kreatyna odpada! Przyjdzie na nia czas. Jesli cwiczysz na mase to dieta przy dodatnim bilansie +500kcal. Troche te treningi z masą sie mijają ale da rade [...]
traktor71 doswiadczenia? no ogolnie przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego [...]
LeśnyDzban ale pic nie polega na tym,ze pewnego pieknego dnia,wpadasz na pomysl,ze zaczniesz robic tak albo tak-zazwyczaj dzieje sie to po lekturze jakiejs "madrej" gazetki,rozmowie z "zaawansowanym" kolega....itp. wszystkie zmieny wprowadzaj z glowa. wychodz zawsze od tego,co juz poza Toba. opieraj sie na swoich wlasnych doswiadczeniach. jesli [...]
[...] chce o tym opowiedzieć żeby inni nie popełnili moich błedów. Powodem zaczęcia trenowania KM nie był strach czy zrobienie z siebie niby fightera. w trudnych sytuacjach sobie jak do tej pory radziłem, pare razy nie. Chciałem robić coś poza szkołą później zacząłem myśleć o tym że może mi się to przydać. Na początku było super fajnie i uważałem że [...]
Czyli nie można podbijać kcal mutantem ? Wiem , że stopniowo musiałym to robić. Mój problem jest taki , że dobrze sie czuje jak zjem ok 2000kcal. A zeby rosnac trzeba podbijać kalorie niestety... Chciałem szamac w sumie ok 3000 zeby to szło powoli a nie jakos drastycznie , żeby nie zalało mnie fatem
po 6 tygodniowych cyklach są duże spadki- miesień nie zdąży się zbudować ,teraz jest dobrze bo działają środki i trzymasz wodę to normalna sprawa. daj ankietę działu to się pokombinuje z cyklem,jak juz robic cykl to z głową i wyciagnać z niego jak najwięcej.
jeszcze mam jedno pytanie mogę zastąpić podciąganie na drążku przewracaniem opony jak tak to powinienem to robić w określonym czasie czy na ilość powtórzeń ???
[...] ze nie ma co robic tylko grzebac w necie.chyba ze czytala anabolics 2009 to inna sprawa lepiej sie przyloz p.s czytalem to teraz strasznie chaotycznie napisales.nawet jak masz git info to musisz nadac temu jaks forme a nie maslo maslanenapisz wstep rozwiniecie i podsumowanie swoimi slowami mniej wiedcej tak. co to sa sterydy,geneza [...]
Ok chyba własnie tak zrobię. Ale źle się czuję jak nie mogę zrobić treningu;/ chyba zacznę robić nogi barki w poniedizałek bo pozniej w razie czego jak można w srode czwartek zrobić: sro: klatka tric a w czw: plecy bic?? prawda?? W inne dni nie mam mozliwości chodzić na siłkę. Z góry dzieki za odp.
i wlasnie tak odnosnie tego zdania podkresilem ze ma wiedze i zamias jej uzyczyc i pomoc to robi krzywe akcje skoro wie ze robie zle a ja chce wiedziec jak na tym robic na dolne to po co takie szopki......i tyle jezeli to kogos urazilo a jezeli cwiczy ile ja zyje to niezbyt na takiego kolesia wychowanie skoro mi tu z rodzina wyjezdza i [...]
Według mnie, początkującego (mimo kilku lat stażu), wystarczy tak naprawdę robić na ramiona góra 2 ćwiczenia, po 3-4 serie, tylko porządnie, zamiast 10 ćwiczeń byle jak. Ale tak jak pisał anubis, lepiej weź się za trening całego ciała, ramiona dostają w kość również w treningu innych partii.
Jak ci dobrze idzie chudnięcie jak i łapanie masy, to według mnie zrób jeszcze mase to odpowiedniej wagi bo 70 kg przy 180 to tam dużo az nie jest wiec narazie nie opłaca sie robić rzezby. Kup to co ci jest do tego potrzebne, nie wiem ile masz kasy, ale najlepiej kup gainer np.trec mass xxl i kreatyne do tego np. Sports one i powinno byc dobrze. [...]
Robiłeś redukcje iles tam miesięcy, liczyłeś kalorie, obserwowałeś organizm, masz jakiś punkt wyjścia i te obserwacje które ci mówią w jaki sposób waga spadała na jakich kaloriach, na tym etapie daj sobie spokój z obliczaniem zera kalorycznego z jakichs wzorów, te wzory będą miały znacznie większy błąd pomiaru niż te twoje obserwacje już zrobione [...]
[...] budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone spojrzenie kulturystyczne na kształtowanie sylwetki W przypadku osób początkujących wystarczy trzymać się najbardziej gęstych [...]
To zostań trenerem i wdrażaj swoją teorię i niech ludzi z Tobą osiągają sukcesy miedzynarode jak można dużo prościej robić progres Logiczne że będzie się zmieniać i sam sobie zaprzeczasz bo jak wyczyści dietę, zacznie jeść zdrowo i wejdzie dodatkowy wysiłek to poprostu bedize na deficycie czyli zacznie redukcjie. Ale to nie będzie działać [...]
[...] budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone spojrzenie kulturystyczne na kształtowanie sylwetki W przypadku osób początkujących wystarczy trzymać się najbardziej gęstych [...]
Patrzyłem tam,ale mi chyba trzeba rozpisać po kolei co w poniedziałek, co we wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z [...]
