Witam. Tak jak w temacie. Tylko, że u mnie sprawa wygląda troche inaczej, ponieważ treningów zaprzestałem jakiś rock temu... A boli jak bolało. Byłem u lekarza, który stwierdził, że nadwyrężyłem. Ciekawe jest to, że jak trochę poćwicze to ból ustępuje, ale niestety po treningu wraca... Co robić? Chciałem wrócić na siłownie.. Strasznie się [...]
Witam, Mam problem ze wzrostem. Mam 17 lat 175cm wzrostu i ważę 76kg i wyglądam jak 12 letnie dziecko :( podobno mężczyzna rośnie ostatecznie do 21 roku życia - czy mam szansę urosnąć? oczywiście nie mówię o jakimś gigancie 190cm, chciałbym mieć 180-185cm i mieć bardziej rozwinięte kości. Co robić by zmotywować hormony wzrostu do pracy? dodam, że [...]
Witam wszystkich forumowiczów SFD Mam dylemat, zawsze jak ćwiczyłem to w poniedziałek robiłem klatke i bicepsa. Ostatnio taki gość z siłowni powiedział ze przy klacie lepiej robić tricepsa, a bicepsa przy barkach. I kłócił się z innymi. Co wy radzicie? bicepsa czy tricepsa? Bo sam już nie wiem, dwa tygodnie robie tak jak on i róznicy nie [...]
[...] od września od połowy grudnia mam problem z klatką tzw, gdy wyciskam to mnie coś boli. Na poziomie tego tak nie czóc ,ale gdy dam na skos zrobię z 5 powtorzeń już czuje jakiś bol ;/ To samo z plecami , 5 seri wiosłowania sztanga łamaną zaczynam szusta wiosłowanie koncem sztangi i już bol 5 seri i wiecej nie zrobie , bo tak boli. Cwicze z [...]
[...] w bok z ciężarkiem 3-4 serie x 50 powt. na każda stronę W klęku, skłony tułowia (pokłony) 3-4 serie X 25-30 powt. - Jest to dość obszerny trening, więc zastanawiam się jak często go robić. Co 2-gi dzień nie będzie za często ? (Pon,śr,pt) - Zawsze robiłem 12-15powt 3-4ćw po 4 serie. Może pierwszy tydzień zrobić również z takimi zakresami [...]
[...] szyne jeszcze tydzien i potem na 3 tygodnie orteze. Dzisiaj zdjąłem szyne bo miałem dosyć luzna i ząłożyłem orteze ale mam takie dziwne przechodzenie pradu w niej (bez niej jak chodze to nie). Moje pytanie jest takie dobrze że załozyłem orteze? I przy pięcie mam jeszcze taki fioletowy pasek prawie do palcy przy dotykaniu nie boli robić coś z tym?
mam 16 lat , i chce zacząć trenować (w domu) .... nie chce być jakimś kulturystą , tylko chce wyglądać tak jak na chłopaka przystalo... nie za bardzo wiem jak się za to zabrać , mam w domu drążek do podciągania się , i robie pompki.... głownie to się podciągam i robie pompki , tylko mam problem : a mianowicie co ile ja mam ćwiczyć ..... i jak [...]
[...] czy nie wziąć się za split, FBW czy moze 1 partia dziennie. Serio. Czy robie FBW czy np 5 ćwiczen na klatke, zajmuje mi to bardzo długo, 2 ćwiczenia typowo duże np takie jak przysiady czy martwy ciąg robie po 25min jedno ćwiczenie. Jakies porady? Nie wiem jaki trening robic tak zeby zmieścić się w godzinę max W dodatku pewnie przez to [...]
[...] Polećcie co robić !! czego nie jeść ? - chleba ? czy zamienić na czarny ? - wiem piwa niee (czasem błagam ??!!) - napoje gazowane cola nie cola - NIE ale czego używać jako zapychacza ;/ No i ćwiczenia - co można w domu ? bo to najwygodniej jak córkę położę już spać ... Mam stepter - warto używać ? Podpowiedzcie coś - bo kurdę mam 29 lat i [...]
[...] 3 rodzaje pompek !!! Pierwszy ręka na ręce nogi złączone , drugi ręce na linii klatki i łokcie zginam wzdłuż ciała obciążając triceps,nogi złączone tzreci rodzaj to jak najszerzej ręce,nogi złączone proszę o ocenę nie chce ciczyc samej klatki cicze 2 lata na siłce !! chce wysciczyc plecy barki motyle i kaptury na klatce mi niezależy jak [...]
[...] Konrad mam 26l waga 96kg z zawodu kucharz Ostatnio zakupiłem sobie Atlas, ławeczka, sztanga prosta łamana,wioślarza, bieżnie, ławeczkę skośna- i mam właśnie takie pytanie jaki i jak dlugi trening mogę robić, co dokładnie jak sobie ustawić tzw grafik na X czasu. Niestety mam problem z dietą nie potrafię jej dobrze zbilansować a gotowe pomysły [...]
[...] go dluzej od deki, odlobk HCG i clomid. Takie pytanie dlatego bo mialem przewidziany ten cykl, jest sens wogole robic cos takiego czy dac spokoj i leczyc libido profilaktycznie i bic omke co 4 tygodnie jak zapewne przepisalby lekarz, dodam ze jem aktualnie omege 3, cynk, tribulusa i nic mnie nie rusza. ;/ Trenuje silowo + aeroby 4x w tygodniu.
Będzie krótko i treściwie Stare foty - http://www.sfd.pl/temat177414/ Jak wam się wydaje, poprawiło się coś ? Od wakacji chodze do klubu już a nie do piwnicy, nabawilem sie denerwującej kontuzji nadgarstka przez co nie moge robić niektórych ćwiczeń starym ciężarem tylko mniejszym :/ tyle, oceniać :_D
[...] 11.Uginanie przedramion ze sztanga-2s. I jeszcze jedno pytanie....lepiej wykonać pierw 2 serie np. przy klacie potem 2 serie wiosłowania czy na przemian np. 1 seria klaty potem 1 seria wioslowania...jezeli ta druga opcja to po zrobieniu 1 seri klatki mam od razu bez odpoczynku robic serie wiosłowania ??Jeżeli z odpoczynkiem to jak długim??
[...] odpada. Czy jeżeli gram sporo w piłke to wystarczy, że np raz lub dwa w tygodniu zrobie te dwa ćwiczenia z atlasu tj: Przysiady, Wspięcia na palce? Dalszych ćwiczeń nie wiem jak wykonywać bo obrazki nie wiem czemu nie wyświetlają się? Z drugiej strony nie chce robić przysiadów z obciążeniami, poniewaz kręgosłup, wzrost itp. Wiem, że zdania [...]
mam takie pytanie wlasnie skonczylem plan pumy666 na klate i teraz chcem zaczac robic plecy ale jak cwiczylem ostatnie dwa tygodnie to rozpietki strasznie cienko mi szly kiedys moglem oposcic dosc nisko ciezarki teraz jak je opuszczam to czuje bol w okolicach pach czy jest to objaw przeciazenia podciagalem sie duzo na drazku jak robilem plecy [...]
Pierwsze 2 tygodnie potem w następnych mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy [...]
[...] ten temat ponieważ niedawno dowiedziałem się że mam przepukline i czeka mnie operacja a co się z tym wiąże 3 miesięczna przerwa od siłowni . Czas przed operacją chciałbym jak najlepiej wykorzystać i zastanawiałem się czy są jakieś suplementy które powinienem teraz bądź po operacji zażywać aby przez ten okres 3 miesięcy w przerwie od ćwiczeń [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię i trenuje tylko na maszynach i na bieżni ehh Wolne ciężary są okupowanie przez wielkich gości z bicepsami jak... Nie dotykam sie do tego. Boje sie ze sie osmiesze. A chce dobrze wyglądać za kilka miesięcy. Hantle są przed lustrem, ale będe pakował 6 kg na łape (słaby jestem) i chudy. Trochę siara. A na klate nie [...]
[...] diete bo do silowni nie bede mial dojscia Po wakacjach zaczynam intensywnie cwiczyc. Wybiore sie do lekarza by mi pomogl ulozyc odpowiednia diete oczywiscie, zaczne brac jakies odzywki nie szkodliwe. Moje pytanie dotyczy treningu. Jaki trening polecacie jak dla mnie - osoby w wieku 16 lat ktora dopiero zaczyna praktycznie, bo te 3 miesiace to [...]
