WItajcie jestem po CKD...sporo zrzuciłem...i nie chce robić łądowania tylko w dzień ładowania przejść na inną dietke...mam 182cm wzrostu waże jakieś 75-77kg...moja dieta to 00 Mleko 1,5% 200gr Płatki Owsiane (Otręby) 80gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 13 00 2 [...]
[...] boleć, jest czerwone, spuchła łydka i kostka. Pojechałam na nocny dyżur. Ortopeda na dyżurze powiedział, że to wskutek obtarcia skóry stabilizatorem jest stan zapalny. Ale jak to możliwe, skoro ouchlizna pojawiła się wcześniej... Nazajutrzinny ortopeda orzekł zapalenie kaletki. Co robić przy zapaleniu kaletki? Biorę agumentin i ketonal. Co z [...]
[...] sciskainiem kolka gumowego to tyle co do przedramienia 'Skupie' sie tylko na klacie-plecach-barkach-bicepsie i tricepsie w silowni,a nogi w trakcie dojazdu do i z pracy,a przedramie w pracy Prosze o podpowiedz oraz rady jak polaczyc silownie z rowerem i gumowym krazkiem mile widziana propozycja ulozenia plana Dziekuje z gory pozdrawiam reptar
Witam ! Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach. Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę : pon- barki wt- plecy + biceps czw- klata + triceps pt- nogi Zależy mi na [...]
Witam, od paru miesięcy bawię się w siłownie. Zauważyłem u siebie boczne skrzywienie kręgosłupa na odcinku piersiowym najlepiej widać jak się pochyle prawa dolna strona klatki piersiowej wystaje bardziej niż lewa to się chyba nazywa "garb żebrowy" czy coś takiego. Zamierzam się wybrać na prześwietlenie żeby stwierdzić stopień skrzywienia ale po [...]
[...] zeta za wjazd więc lekkie przegięcie a za miesiąc treningów (dwa razy w tyg) 80 zeta. Są jeszcze zajecia dodatkowe, treningi indywidualne itp. No ale osoba trenera może robic wrażenie, jak ktoś chce potarczowac 3 minuty z trenerem kadry to można sie przejść na trening we wtorek (18:30) albo sobotę (11:30). pzdr ps Goldberg, byłeś w tym Będzinie?
[...] bolą mnie łydki, praktyczne mam upadek mięśniowy w łydkach i są straszne spompowane, Po po wykonaniu 60kgx8/80kgx6/100kgx5/120x5/140x5, nie mam nawet w połowie takiej pompy jak po przejściu dystansu około 500m z prędkością 10km/h. 2. Gdy wykonuję MC i próbując robić klasyka, wychodzi mi rumuński mc, jakie mogą być tego przyczyny, technika tego [...]
Witam, ostatnio zaczęło mnie interesować ćwiczenie zwane "Planche", jednak zupełnie nie wiem jak się za to zabrać. Wiem, że na forum jest mnóstwo tego typu tematów, jak i na youtoube sporo poradników, jednak ja chciałbym zapytać konkretnie kogoś doświadczonego, kto jest w stanie wytrzymać pozycję "planche" przez kilka dobrych sekund. Oprócz [...]
[...] do dawnej formy. Jajka Sa skurczone do dzis. miewam problemy z utrzymaniem wzwodu.nie mam prawie w ogole porannych erekcji. Nie odczuwam rowniez tak duzego podniecenia jak przedtem. Moje wyniki to Prolaktyna: 3-25 mój wynik: 9,4 Testosteron: 2,5-10,6 mój wynik: 7,88 Estrogen: 0-62 mój wynik: 10,6 Od 3 tyg stosuje cynk magnez wit b6 [...]
[...] czy barkiem. Od miesiaca mnie troche boli w ciagu dnia przez pare godzin. Ale nie jest to bol nie do wytrzymania, tylko leciutki ale nieprzyjemny. MAm wrazenie takie, jakby gdzies tam kość sie nie mogla dobrze "ułożyc". Rano wstaje i ciezko mi na prawej rece sie podeprzec i wstac z lozka, choc to robię, potem przez pol dnia zapominam ze [...]
[...] wiecej jest to 2-3 cm nad kolanem.2dni po wypadku zrobił mi sie strup i zaczela mi sie robic ropa.Bolało mnie kolano bo myslałem ze to ten strup.Zeszło mi wszysko ale kolano jak mnie boli tak boli.Gdy posiedze troche i noge mam zgieta w kolanie to jak wstane to mi sie cieplo w kolano robi.Postanowilem zbadac to co.Na moje oko to krwiac czuc go [...]
[...] wysoki i chudy ale to pomału sie zmienia... :) cel masa masa masa 1 (na brzuch ) wypchnięcia nóg przed siebie 12 2 (na brzuch ) ,,łyżka'' 6 3. na brzuch russian 16 - czy jak to sie tam nazywa xd - NA BRZUCH NIE JEST TAK WAŻNE NO BO I TAK ,,MASA'' 4 wspięcia (łydka) - 12 pow. 5 bługary (przysiad) - 8 pow. z hantlami 2x 17 kg 6 MC - 10 pow.z [...]
Witam. :) Więc chciałbym co nieco zrzucić te niepotrzebne kilogramy, mam ułożoną dietę, zależy mi na w miarę szybkim chudnięciu, a chciałbym się dowiedzieć czy to jak jest teraz jest dobrze, i zaczerpnąć opinii, czy coś muszę jeszcze robić, co dodać itd. I posiłek-9:00 -100g płatków owsianych gotowanych na wodzie. 2 posiłek-12:00 -sałatka [...]
witam!! chodzi mi o to czy szerokim chwytem czy waskim czy moze nachwytem czy podchwytem lepiej robic?? ja teraz robie nachwytem na szerokosc barkow.jak bedzie lepiej to cwiczenie wchodzic??? i czy recze jak najblizej siebie czy jak najdalej i gdzie prowadzic sztange czy do gory brzucha tak jak teraz robie?? dzieki
[...] cwiczen) ksiażeczke w , której było napisane JAK ZACZĄĆ stosować diete. że nie powinno się z dnia na dzień tylko powoli ... książeczkę zapodziałem i chciałbym się dowiedzieć jak z totalnego śmietnika (ktory on wcina) , przekierować go na diete ? czy co pare dni , powinien dodawać jeden posiłek do swojego dnia? jak do tego podejść.
Nie wiem czy pisze to w dobrym miejscu ale wlasnie obejzalem kilka filmikow ze strony Martial Arts Trickz i bardzo mi sie to spodobalo. Wiecie moze jaka sztuke walki lub jaka dyscypline sportu nalezy trenowac aby robic takie rzeczy jak na tych filmikach?
[...] się przedstawie od strony wymiarow:) - wzrost 182cm. -Waga 78-80kg. -w pasie 86cm. Zaczalem od poniedzialku chodzic na silownie i teraz prosze was o pomoc:) Chcial bym jak najszybciej zgubic brzuszek:) I cos popracowac ogolnie na miesniami:) co najlepiej cwiczyc na poczatek koniec i pomiedzy:) Jak cwiczyc Jakie odstepy robic Jakie serie Jak [...]
[...] odczuwam wtedy ból. Przez ten czas starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu i maksymalnie 2 partie na dzień treningowy. Niestety nie wiem jak mogę wyćwiczyć barki bez wyciskania i beż zbędnej szarpaniny na stojąco i na siedząco z hantlami. Proszę o podpowiedz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na miesiąc na wakacje i nie bede dysponował siłownią. Jestem juz na końcówce redukcji i nie chce ani robić masy, ani redukowac, bilans w okolicach zera. Prosiłbym was o jakąś pomoc bo jak chodzi o trening na własnym ciężarze ciałą to jestem zielony, a nie chce miesiąca zmarnowac a co gorsza zalać sie. Wiem, że pewnie temat wałkowany po raz [...]
[...] po tych 6 miesiącach chce rewanżu a jest jeszcze większy niż był ( siłka i te sprawy). Trenuje już rok krav mage. I tu moje pytanie czy bić się z nim ponownie? Boje się że jak mu coś zrobie to moge wylądować na komendzie.Dodam ,że jest o wiele wytrzymalszy niż ja na ciosy. Doradzcie mi co robić , pertraktować czy lepiej spróbować mu znów [...]
