jak robić

No tak, ale czy da sie cos z tym zrobić, poprawić jego fukcjonalność? Jak o niego dbać itp, nikt mi nie dał żadnych zaleceń, a nie chce tego olać. To jest jeszcze w miarę świeży uraz to może da sie cos z tym zrobić. Co byś mi polecił? Do jakiego specjalisty iść, a może całkiem nic nie robić?

Od tego roku zacząłem robić nogi, i staram się jeść jak najwięcej:) Mimo wszystko nie widzę zabardzo efektów. Chciałbym to trochę przyśpieszyć. Podczas cyklu dopnę dietę na ostatni guzik

w mass xxl masz napewno miarke- wiec 3 razy dziennie takie polaczenie ( przykladowe, nie wiem jakie masz apotrzebowanie na podszczegolne skladniki w diecie, pisze jak ja robie)- 1,5 miarki mass i niepelna miarka bialka. polecam robic z mlekiem zamiast wody( liczac tak jak w moim ;rzypadku jest to 05 l mleka na kazdy shake, wiec w ciagu dnia [...]

2 plany nie są skomplikowane jak dla mnie żeby robić je na zmiane Mam drążek i 2 hantle z wymiennym obciążeniem po 2,5 2 1,5 1 i 0,5 kg. W sumie jest 30kg. Ćwiczyłem przez 1,5 miesiąca splitem

Elegancko. W sumie osobiscie wolalbym robic klatka+biceps i plecy+triceps wtedy mam wiecej sil na ramiona :) no ale jak wolisz. Nogi zrob same w oddzielnym dniu wtedy bedziesz mial plan na 4 dni. Pozdro

Wiec tak.\ --I właśnie tutuaj moje pytanie.Brac tutaj białko??Ma takie wartosci 34B 16W 4T Aeroby Po okolo 30-60 minutach sniadanie Sniadanie 100 gr plaatkow owsianych(69,5W 2 T 8,4 B) 125 banana 21W 0,4T 1B 30g rodzynek (21,3W 0,6B 0,3T) 25 gr orzechow wloskich (4B 12,5T 4,5W) Obiad Makaron brazowy 80 g 11,7 B 61,2W 1,1T 125 gr kurczaka 23B [...]

[...] nachwytem 3s do maxa martwy 4s wyrzuc drazek opuszczanie sie bo narazie bida z podciaganiem 4s Daj wioslo zamiast tego uginanie ramion ze sztangą 3s prosze o poprawe jak cos zle jest bo napewno cos zle heh dzieki wielkie Wogole ja wole podzial przod-tyl, bo wtedy mozna latwiej rozwiazac sprawe MC/siady, ktore na jednym treningu bal bym [...]

[...] o tym!!!.obcielem wegle na ile sie da.duzo czytalem o zywieniu. lodzianin1-mowisz malo tej deczki?a moze by winka nieco mniej np.30mg a deki wiecej?rozpisz mi to jak nalezy bo chce zamawiac sok:)(oba srodki pierwszy raz polecą)w przeszlosci bazowalem na masowcach jak oma ,meta,prop.moze jakies.niechce juz robic z siebie prosiaka.wole [...]

Jak bede w tym wieku to (mam nadzieje) bede walil testa zeby miec poziom 20latka :). Nie wiem czy w tym wieku dobrze jest robic cykl, duze cisnienie, obciazenie narzadow i bolesne zejscie

[...] parę lat temu. Dobrze z libido i fajką było tylko na cyklu z EPI. Mam sporo wyników badań z mijającego roku. Wszystkich może nie będę wrzucał.Cykl enan + wino skończyłem jakoś w połowie czerwca. Leciał enan w dawce 250 mg e4d przez 3 miesiące , w połowie cyklu dołożyłem wino chyba 30mg ed. Wino leciało dłużej o tydzień niż teść. w czasie [...]

[...] 1,05 norma 0,27 - 4,2 PSA 1,600 norma 0,000 - 4,100 Kortyzol 23,43 norma w godzinach od 7:00 do 10:00 6,2 - 19,4 Martwi mnie niski teść przy tak wysokim LH. Wygląda jakby jajka nie pracowały jak należy .Kortyzol też chyba za wysoki, ale żyję w ciągłym stresie od dłuższego czasu. Nie wiem też jak interpretować wynik progesteronu, czy [...]

dieta wysoko białkowa nie pamietam dokladnie juz skladnikow co i jak ale jak poszlo 23 kg to dobra była:) a teraz jem normalnie;) czyli no rano zjem se z 2 kajzerki z serkiem w szkole yogurta obiad maślana i jakies miesko salatka podwieczorek co mi podreke wpadnie np jajka;p kolacja yogurt i 1 bułka P.s i co robić aby już nigdy nie grubnąć całe [...]

nie kazdy da rade robic pelnowartosciowy trening w takiej masce, to tez trzeba miec na wzgledzie, tak jak pisal B-Real, na poziomie amatorskim jest to zbedne

Z naturalnych sposobów to aeroby rano naczczo fajnie mnie pobudzają do zycia na cała reszte dnia i chyba kurde musze do tego wrócic czym predzej , bo sie zamulam. Tak jak Ksiedziu napisał, doping farmakologiczny to równia pochyła w dół. Dla przykładu powiem, że ost. 2-3mc kazdy trening zaczynałem od jakiegos boostera no, w najsłabszym przypadku [...]

[...] ale dla mnie warto, nie ma co liczyć, ze po 2 dniach będzie ok, ale po 1-3 miesiącach będzie ok :) trzeba tylko sumiennie stosować codziennie, opakowanie starcza spokojnie na kuracje, jak recepta jest problem to po prostu do lekarza mówisz co się stało i że znasz taki lek i chciał byś go otrzymać. Jak lekarz kumaty to problemu robić nie będzie.

Nigdy przenigdy nie ucinasz objętości. Na redukcji chcesz utrzymać jak najwięcej siły. Niektórzy też mówią, że dobrze jest robić dużo powtórzeń bo "rzeźba/więcej spalisz" co jest błędne - ucinasz na takim planie na jakim ostatnio pracowałeś aby mieć odniesienie. Robiłeś 5x5, lecisz dalej 5x5. Jeżeli widzisz, że spada za dużo siły to znaczy, że [...]

[...] kompletnych swiezakow, jesli chodzi o aktywnosc fizyczna. Czy idac na silownie, w ktorej jest 1 isntruktor na dajmy na to 40 osob , a instruktaz konczy sie na powiedzeniu jakie sa cwiczenia i wreczenia rozpiski "SPLITu na mase" , prawdopodobienstwo kontuzji nie jest zwiekszone przynajmniej kilkukrotnie ? Crossfit cwiczy sie w grupach (wydaje [...]

Witam, prawie dokladnie mam taki plan jaki podajesz: motyl+bic podciaganie 4*max podciagania hantla w opadzie 12/10/8/8 wyciag - sciaganie na waskim chwycie 12/10/8/8 +pochylanie sie na atlasie bic: hantle naprzemiennie 12/10/8/8 modlitewnik - 12/10/8/8 sztanga nachwyt (przedramie) 12/10/8/8 off barki+nogi wyciskanie sztangi z zaglowy 12/10/8/8 [...]

Macie racje, sprobuje im wytlumaczyc, ze cudow nie ma i jak chca zrzucic tluszczyk to bez ograniczenia jedzenia i bez cwiczen nic nie osiagna. Pewnie i tak beda robic dalej swoje, ale chociaz moze kasy na cudowne srodki nie beda wydawac. Dziekuje i pozdrawiam!

no dosyc dziwny ten swiat;) szczegolnie jak ktos sobie cos wymyli i nie wie czy mzona tak zrobic ( czyli ja) ;)) chlopaki z silowni mowia zeby robic bicepsa na wyciagu z koncowka jak lina z wezlami... dziekuje i pozdrawiam