jak robić masę

[...] ten topic po rozmowie z kolega, gdyz coraz bardziej wpada w komleksy..Nie bede pisal narazie ktory to, byc moze sam sie odwazy(choc czegu tu sie wstydzic) i zacznie pisac a jak nie to bedzie przeze mnie wysylal odpowiedzi.. Sprawa wyglada tak: gosc ma duze uda, tluszcz i miesnie ok 68 cm w udzie, wzrost ok 178, ale przez te uda ma s****ysynsko [...]

Nie, niestety ty nie czytasz ze zrozumieniem. Ja piszę że nie uznaję diet w których mniej niż 35% kalorii pochodzi z tłuszczu a ty znowu swoje poza tym jak ze 150 gram makreli można mieć 28 gram tłuszczu to ja nie wiem (103- 3 x 25 = 28, nieprawdaż ?) napisałeś : Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. [...]

[...] Im wiecej masz masy miesniowej tym latwiej tluszcz sie spala. Mozliwe ze nawet pozniej nie beda potrzebne aeroby, bo bedziesz zadowolony z brzuszka (trenuja go napoczatku raz dziennie, pozniej nawet mozesz czesciej). Jezeli teraz zaczniesz robic aeroby to jak dobrze napisales nic z ciebie nie zostanie i sie wykonczysz, anoreksja albo takie tam=]

proponuje spróbować jak najdokładniej dopracować dietę i ze zwiekszoną ilością białka próbować robić masę, możesz połączyć cykl kreatynowy na stakach- z dodatkiem spalacza albo jakiejś innej substancji która pomaga spalać tłuszcz a jednocześnie nieźle chroni mięśnie- np. hmb, alc.

Witam wszystkich forumowiczów .. ostatnio zacząłem sie zastanawiać nad taką kwestią czy można trenować na masę bez ograniczeń, czy jednak trening należałoby na jakiś czas zmienić. spróbować sie porzeźbić lub na siłe spróbować?? Jest to bardzo nurtujące mnie pytanie, ponieważ jak narazie nie zależy mi na rzeźbie, czy wyciskaniu max swoich rekordów. [...]

[...] cykl na monohydrancie kreatyny to dokup CellPumpa do niej. jesli to pierwszy cykl to mono wystarczy, dokup tauryne, carbo lub zwykla spozywcza glukoze. 3. Gainer i Bialko...jak wyzej pisalem, a napewno sie przydadza do zwiekszenia bilansu kalorycznego oraz uzlupelnienia Bialka i Wegli w diecie. z Tluszczy Oliwa z oliwek i tran. 4. Punktu [...]

[...] „MODLITEWNIKU 2cw..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3cw.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Brzuch-3cw po 3 serie(tu wiem jak robic) 2.Dzien treningowy PLECY 1cw...ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku /4serie 2cw..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Kikoa -> a czy zamiast mlota mogl bym robic martwy ?? on mi bardziej pasuje bardziej czuje jak wszystko parcuje, rozumie ze zgadzasz sie ze mna ze ten trening bedzie wchodzil typowo na mase. Cycq -> ktory trening jest wedlug ciebie ok ?? ten poprawiony przez kolege Kikoa czy ten moj, w sumie wiele sie nie rozni Dlaczego nie robic uginania w [...]

[...] inaczej i nie obowiązują Cię prawa natury, fizyki itd. Przecież to logiczne. Wskakuj na rower i nie dojadaj a nie wmówisz mi że nic z Ciebie nie zejdzie. Znasz tą historię jak nałogowy palacz opowiadał jak to łatwo rzucić palenie, sam rzucał już sto razy, to takie proste. Większość stosowała dietę sto razy to takie proste ! Źle, po pierwszej [...]

[...] ile sie da... zaczne od tego ze przez 9 lat zawodowo tanczylem Break Dance i raczej wysportowany bylem choc nigdy nie bylem maly i szczuplutki raczej duzy ze mnie facet jak na 5'9" (chyba cos ok 175 cm) mimo iz nigdy na silownie nie chodzilem tylko zajmowalemsie tancem wyciskalem 100 kg sztange wiem ze to nie miara ktoile wycisnie ale chodzi [...]

a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po [...]

Jestem zdołowany. Kiedyś miałem dobre łapy a dzsiaj dupa. Mam bardzo cienkie łapy ( dosłownie jak patyki ). Szczególnie ubolewam nad na jedną częścią rąk, a mianowicie chodzi mi o odcinek między łokciem a nadgarstkiem. Są tam ręce tak cienkie ze nie wiem. Nie wiem co robić. Nie dawajcie mi jakis linków do stron z ćwiczeniami tylko coś poradzcie [...]

[...] tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3 serie 12*10*8 Brzuch: -na brzuch robie w sumie z 6 seri albo 8(różnych ćwiczeń jakie mi sie chce) po 15 powtórzeń Czwartek: Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy skośnej 4 serie 12*10*8*6 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6 -prostowanie nóg na [...]

[...] tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3 serie 12*10*8 Brzuch: -na brzuch robie w sumie z 6 seri albo 8(różnych ćwiczeń jakie mi sie chce) po 15 powtórzeń Czwartek: Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy skośnej 4 serie 12*10*8*6 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6 -prostowanie nóg na [...]

Cykl pierwszy był - 100 Naposim, 10 Test prolo + Odblok Jako ze z kasą jak zwykle nie za ciekawie powoli trzeba kompletowac sprzeta na drugi cykl. Cykl ten bedzie tak na wiosne, ale powoli chce juz kombinowac co trzeba. Teraz pytanie - co polecacie? Przez zime dalej chce robic mase , a na wiosne poprawic definicje, jakosc miesnia, podciąć sie [...]

czy jak sie robi cykl na mase to mozna robic 6w??

mam 17 lat i cwicze jakies 3 miechy. kupilem sobie creapure pyruvate olimpa w kapsulach i HMB firmy SciTec Nutriton tez w kapsulach. Moze za wczesnie na przejmowanie sie, ale biore to czwarty dzien (rano i przed treningiem) i... nie czuje zupelnie nic. - po 4 dniu co ty chcesz ? to nie kox... ani złoty srodek. Pytalem sie moich ziomkow koksiarzy, [...]

Witam skonczyłem robić mase teraz biore się za rzezbe dziś wrzucam jedną fotkę jak coś jutro wrzuce jeszcze pare jak załatwie cyfrówke.

bromo - okaze sie po jakims czasie, jeszcze nawet na dawke docelowa nie wszedlem, 1,25 jak narazie ;] ud2.0 zredukowalem sie, ale teraz chce robic sucha mase =)

Czesc. Wlasnie koncze trening ogolorozwojowy i od poniedzialku zaczynam robic mase. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg. Nie cwiczylem od roku (robilem jakies pol roku trening cykliczny Michaila na sprzecie domowym). Diete sobie do poniedzialku uloze i nie powinienem miec wiekszych problemow z jej przestrzeganiem. Postanowilem, ze ją wspomoge [...]