jak robić masę

to sie robi najzwyklejsze brzuszki??mozna go robic jak sie ma trening na mase??

[...] trenng regeneracyjny dluzszy(4tyg)przy terningu regenracyjnym nalezy wykonywac 12 pow z zapasem 3 pow po regenracji m ozesz zrobic cykl na sile pow od 3-6 porponowalbym robic 6 bo wtedy sila jest trwala a jak robisz tylko 3 sila rosnie ale nie buduje masy zbyt dlugie ciagniecie poszczegolnych cyklow (masy,sily) powoduje stagnacje i przetrenowanie

[...] i mam kilka pytan odnosnie tego. 1.) Ile mam robic powtorzen przy wyciskaniu sztangi na lawce przy treningu na mase? Wczesniej robilem 10 powt. ale niektorzy mowia ze trzeba 8 nie wiem jak to jest ;] 2.) Mam wyciskac piramidalnie (np. 50 55 60 kg) w 3 seriach czy jednym ciezarem wycwiczyc te serie? z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam

Witam mam.. 16 lat 191cm wzrostu i 75kg wagi..podajcie mi jakis dobry pan na mase po którym napewno wpadnie mi pare kg..a także co mam robic aby nabrac jak najwiecej masy.. ?? w góry THX !!

[...] chleb razowy, pomidor, pelnoziarniste platki, mleko, blablabla. Nie chcę odrazu brać 100kg na klate, bardziej zależy mi na przyzwoitym, normalnym wygladzie. Także pakuje jak sie da w domu (mam ekspander, sztangielki 2 i 5 kg, oprocz tego robie pompki, spięcia, takie tam podstawowe bzdety), kupilem sobie białko ostrowii i pracuje nad sobą. [...]

W soboty bede cwiczyczyl plecy na silowni kolo mojego bloku na atlasie.Tam anwet nie ma sztangi a hantle mają po 5 kilo. :/ Ale jak zrobie plery na atalsie a reszta w domu to gitara. ;] A jesli chodzi o mnie to: wzrost 1,76 waga 67 kg biceps 33 klata 96 reszte podfam pozniej bo gdzies na kartce mialem zapisane ale zgubilem dalbym foto przed i po [...]

ja tez mialem isc na wies party do domu ludowego ale cos sie tam stalo i nieba baletow i siedze w domu domis a jak MC robisz to cie kregoslup nie boli?? do was tez ktos ciagle pisze z sfd i sie pyta o jakies glupoty jak co ma robic?? albo o jakies plany na sile czy mase Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-02-25 21:54:25 Zmieniony przez - [...]

każda forma cwiczen fizycznych jest dobra, oczywiscie jesli wiesz jak to robic. cwicz regularnie, nie przesadzaj z obciazeniem, uloz sobie dietke na mase i obserwuj efekty:)masz dopiero 16 lat wiec masy Ci jeszcze przybedzie nawet bez cwiczen, a o wzrost sie nie martw, silownia go nie zatrzyma.

Po pierwsze chciałbym się z Wami przywitać jako nowy użytkownik forum :) - CZEŚĆ :) A tu treść właściwa posta: Chcę zacząć przygodę na siłowni. Mam 19 lat, 67 kg, 172cm wzrostu. Kiedyś trenowałem różne sporty (wioślarstwo, zapasy), potem rekreacyjnie 3x w tygodniu chodziłem na siłownię, tak więc mam pewne obycie ze sprzętem na siłowni. Jednak z [...]

Witam Zawsze jak myslalem rzezba, przebiegalo mi przez mysl 12-20 powtorzen, dieta bilans podstawowy - odjac jakies 500 kcal lub wiecej, aeroby 45 min po kazdym treningu na silce. Wiaodmo robi sie tym ladna rzezbe ale tez traci sie tez duzo miesnie jednoczesnie a chyba nie o to chodzi prawda? Moze by sie dalo bez tak duzej utraty? Inny sposob [...]

pokaż mi człowieka, który zbudował masę łydek i przedramion wykonując 8 powtórzeń.... Najlepsza rada - jeśli ktoś chwali swój rodzaj treningu - pytaj o wyniki. Jeśli ktoś ma potężne łydki i przedramiona - to słuchaj jego. Jeśli ktoś ma jak patyki - to wiesz co robić, jeśli nie chcesz mieć takich samych ;)

dieta jak najbardziej trzymana bilans w granicach zero urozmaicaj diete i ciag cały czas według celu bo nie bardoz jest sens robić cos i potem to stracic ale wiadomo jakiś alko imprezki to jak najbardziej nie odmawić sobie po cyklu (tylok nie odrazu po cyklu ze 2 tygodnie tak mozna se odpuścić alkohol po cyklu tak ja uważam ) a jak diete [...]

[...] robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej serii wioslowania - juz lepiej wtedy moim zdaniem zrobic dwie serie jednego cwiczczenia. z drugiej strony z [...]

Lessie wiek - 34l waga - obecnie w granicach 80kg ale raczej się nie ważę bo to kiepski wyznacznik, jak trzeba to się będę waży ł codziennie staż - tak długi że już nie pamiętam...ale na bieżąco i bez przerw to ostatnio ze 3-4 lata celu sportowego nie mam ale chcę zwiększyć docelowo w tym roku suchą masę o 2-3 kg, czy się uda to zobaczymy. [...]

przy 1.8 bialka/kg wychodzi 468 przy 6g wegli/kg wychodzi 1560 przy 2g tluszczy/kg wychodzi 1170 w sumie ~3100kcal jak jestes real hardgainerem to ja bym na takiej ilosci sprobowal robic mase bo watpie zeby ma 2300cos poszlo :) jak wolisz te 2300 to poobcinaj kcal z tl i troche z wegli wyliczylem to bo jakos twoich wyliczen nie ogarnalem chyba [...]

[...] czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym treningu i ciągnąć do sobotniego wieczora, czy mogę rozpocząć je w sobotę rano i wieczorem skończyć ?? Aha i jakie powinny być proporcjew przyjmowanych wartości odżywczych... czyli ile węgli na kg masy ciała, ile białka i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr [...]

Oki, all nice and facy, but.. Mam pytanko oczywiście odnośnie brzucha. Mianowicie co mam robic i (przede wszystkim) jak żeby osiągnąc wklęsły karbowany brzuszek. Ćwicze brzuch od ponad 4 m-cy i minimalne efekty. No widac ogólnie, że coś z nim robię, ale to nie jest to. Normalnie to jest moja obsesja. Do tej pory robiłem 9 różnych cwiczeń po 50 [...]

malenkaa -nie bój sie o to, że nabierzesz masy bo to zależy od rodzaju treningu i diety a także -nie wiem jak to dokładnie określić- kobiecie jest trudniej wogóle robić masę mięśniową niż mężczyźnie/często i przy treningu siłowym efekty masowe są u kobiet nie za duże/, więc myślę, że spokojnie możesz brać ten jabłczanik i za wiele się nie martwić, [...]

Najpierw zdecyduj co chcesz robic!Budowac mase miesniowa czy redukowac tkanke tluszczowa??Nitro jak powiedzial kolega wyzej to bdb rozwiazanie doda siely wytrzymalosci jak i rowniez pomoze w nabieraniu masy miesniowej!co do bialka jezeli masz niedobory w diecie takzer to koniecznosc!jezeli masz diete masowa tzn z bilansem kalorycznym dodatnim to [...]

Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu [...]