jak robić masę

"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]

chcialbym miec taka genetyke jak Ty .. :) mysle ze mozesz robic duzo powtorzen na małym ciezarze do palenia (jak na robieniu rzezby) i aeroby zwiekszyc jednak ciezko bedzie to osiagnac nie tracac ogolnie masy miesni bo zeby stracic mase z ud najlepiej byloby uciac kalorie ale za to obwody moga spasc z innych partii a nie koniecznie z ud takie [...]

to jak lepiej na biceps robic lepiej ( uginanie przedramion ze sztanga) 12/10/8/6 czy tak jak ktos wyzej napisal po okolo 20 powtorzen bo zawsze myslalem ze 12/10/8/6 w treningu na mase spokojnie wystarczy pozdro

[...] (przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może [...]

Sadła? Przecież normalne jest że jak się robi mase to nie ma rzeźby Zacznij robić rzeźbe jak najszybciej i do wakacji będzie fajnie

chcesz mase robic na 10-15mg m1t a wino brac jako antykatabolik ;), ephe i odpowiednia dieta Ci starczy. Z clenem roznie bywa, jedni chwala drudzy nie bardzo, jak dla mnie shit, pamietaj o taurynie, potasie i magnezie jak sie zdecydujesz.

[...] tydz 16-22 no2 booster przed treningami tydz 20-30 K.O/XP tydz 20-30 tauryna przed treningiem tydz 1-30 HMB 3x1g dziennie tydz 1-30 ZMA tydz 1-30 omega3 2caps do kazdego posilku tydz 1-30 Carbo Co do tego HMB to ja raczej wolałbym teraz mase robić... a poza tym jak ćwicze HST to jak robie SD to wtedy dalej brać takie same dawki tych supli?

>>>>>DIETA 1000 KCAL Żeby schudnąć, wcale nie należy sięgać po niesprawdzone diety-cud, które gwarantują jakoby szybkie i łatwe pozbycie się zbędnych kilogramów. Rezultatem ich stosowania jest najczęściej „wypłukanie” z organizmu ważnych dla jego funkcjonowania substancji, takich jak białka, witaminy czy [...]

jak sarnat - idź na siłke, każdy od czegoś zaczyna! i nie bój się najwazniejsze to być pewnym siebie i nie zwracać uwagi na niektóre zgryźliwe komentarze tylko robić swoje i czekac na efekty ! dział odzywianie tam znajdziesz potrzebne wiadomości o diecie na mase, jak będziesz ćwiczył w domu to odzywki Ci nie potrzebne bo to bez sensu, podstawa to [...]

Rothen? jak o siłownie to tradycyjnie masa w zime , rzezba na lato.... Nie ma takiej tradycji. Budowanie masy to nie miesiące ale lata treningów. Masę można robić zarówno w lecie jak i w zimie. Pozdro

[...] nie chodzi za bardzo o to zey byc ślnym tylko ładna budowe miec.A treningu na rzebe nie robie bo nie mam czego rzezbic robie ciagle mase.Juz mam dosc czasami tyle cwiczyc a jak ja wygladam CINKO.Tak sie zbieram na kupno czegos juz z 3miesiace.No to jak mowicie ze martwy ciag pomoze to zaczne robic.A co do nog to nie mam zadnych maszyn.Tylko [...]

jeszcze jedno pytanie mi sie nasunelo. Ile powtorzen robic na sile lydek. Wiadomo, ze na mase lydki tak jak i przedramie trzeba katowac duza iloscia pow. , a sile wystarczy ponizej 6 ? czy jak?

[...] -Uginanie ramienia ze sztangą stojąć 4 seri po 12/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 seri po 10 powtórzeń na łape (stały ciężar) Tu prosił bym też o jakies pomoce bo chciał bym rozbudowac ramiona do maksimum do następnego lata. Wszystkie poprawki itp mile widziane. PLECY -Podciąganie na drążku podchwytem 4 seri po 10 [...]

[...] standardowy plan (split dzielony) na mase to polecam robic np. plaska 4*12/10/8/8 skos-hantle 4*12/10/8/8 rozpietki 3-4*10powt kazdy organizm jest inny, niektorzy robia tak jak wyzej napisalem inni muszą zrobic 4 cwiczenia, znowu inni robia tylko wycisk na plaskiej i skosie..itd. wiec nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na tego typu pytania [...]

kazda mase trzeba wyrzezbic. mozesz robic tak jak mowisz ale nie spodziewaj sie ze efekty beda takie jak przy jakiejs dobrze ulozonej diecie

[...] laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w kregoslupie narazie cwiczylem 6 razy w tygodniu i uwazam to za blad i chce zmienic moje obciazenie: gryf prosty,lamany, [...]

wybaczcie mam ograniczony dostep do internetu , a ponadto ciezko mi sie bylo zabrac do tego posta. wiec tak , po krotkiej wakacyjnej przerwie jakos w drugim tygodniu wrzesnia rozpoaczlem makrocykl HST w porownaniu z poprzednimi cyklami ktore byly oparte na tym samym zestawie cwiczen wprowadzilem kilka zmian - na klatke juz nie robie na trzech [...]

a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po [...]

Zgadzam sie, konia z rzedem dla tego kto nabral pare kg(czystej masy) od momentu jak zaczal trenowac SW, 90% drastycznie traci mase. Zastanawia mnie jak to robic, zeby pogodzic np 3 treningi w tyg na macie do tego ze 2-3 na silowni, nie miec ciaglych zakwasow i zlapac troszke miesa.

[...] http://www.sfd.pl/temat231003/ Wymiary : http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=34829 Od Marca Kwietnie chce zacząć robić rzeźbę, jeżeli mogłbyś mi rozpisać jakiś cykl redukcyjny . Oraz jak z kalloriami polecieć ? w poszczególnych fazach . Oraz Kwestia areobów ile i jak czesto. DZięki za czas byq