jak robić masę

to ty chcesz w koncu cwiczyc na pokaz przed kolegami czy robic mase/sile? Jesli to drugie to przemysl to raz jeszcze. FBW jest poprostu lepsze przy twoim stazu. Splita sobie zostaw jak bedziesz duzy =]

BF 20 to chyba jeszcze nie czas robić masę??? Wstaw może zdjęcie ,zobaczymy jak wygląda sytuacja

Jak chcesz robić masę, to lepiej interwały.

Martwy ciąg - nie, natomiast wiosłowanie można zrobić na maszynie jak i na ławce, wtedy odciążasz dolny odcinek pleców. Jednak chcąc robić masę mięśniową powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych - wszelkie wyciskania, ciągi, wiosłowania, podciągania, przysiady itd. Używaj sztang i hantli. W mojej opinii maszyny po prostu są "łatwe". Nie [...]

jak maja sie uwidocznic miesnie jak ich nie ma? zacznij robic mase

W lato bedziecie robic mase?teraz jest najlepszy czas na to okres-zima.Trening bez nog?to jak dom bez fundamentu ...

No tak tylko ja juz jestem na chemi profilaktyka to standart :) jak mam jednocześnie zbijać bf i robic mase na metce ??? :/

wiem ile to zajmuje miejsca. To, że mam mało postów nie oznacza, że nie znam się na rzeczy... Nie mówię, że po 2 miesiącach będzie wyglądał jak Pudzian ale spokojnie może wtedy przejść na redukcję. Po skończonej redukcji warto robić masę na stałe poprzez manipulacje węglami (żeby tłuszczyku nie nabrać). Na początek 5 kilo spokojnie wystarczy, [...]

nie , juz ci napisalem , ze jesli chce sie robic mase a zarazem odchudzac, to efekt nie jest tak duzy jak przy samym robieniu masy i samym odchudzaniu czlonek-mafia.suple.hardcor.pl CARPE DIEM

[...] na temat odzywiania i bez obliczania zapotrzebowania - ale to jest totolotek raczej... W podiweszonych masz temat "nagie zdjecia mojej siostry" - przeczytaj ten jak i inne pogrubione w tym dziale Autorze: jest regulamin dzialu, jest ankieta - wypelnij, a latwiej bedzie doradzic cokolwiek. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-29 [...]

Bd dobry. Chyba, że FBW zaczniesz robić. Jak robisz masę to na regenerację zwracaj uwagę. Zakwasy nie są wcale wyznacznikiem dobrego treningu.

[...] sie do wieczora) jezeli naprawde latwo lapiesz tluszcz. 5. Szklanka mleka do kazdego posilku - generalnie nie zaszkodzi w niczym ale czasami moze uposledzic trawienie(zalezy jak tolerujesz laktoze). 7. Doloz troche zdrowych tłuszczy nienasyconych w postaci oliwy z oliwek/oleju lnianego ew. orzeszkow ziemnych. Nie musza to byc duze ilosci. A [...]

ech czasami to sie zastanawiam jak mozna robic mase bez jakiego kolwiek rozmyslu w odzywianiu

[...] + 3-4 kromki ciemnego pieczywa, lub placek wg studeneta z kuchni sfd moze byc chociaz nie jestem zwolennikiem chlebo bo wiekszosc to zwykły chleb barwiony karmelem lub jakas chemia 10:30- 20g WPC +4kromki ciemnego pieczywa + szynka czy cuś czemu nie dasz ryz kurak do pojemnika i szam do szkoły/pracy gotowa 13- porcja gainera (30g-50g) + [...]

to zalezy tez ile tego tluszczu Ci sie nazbieralo. Jak jest to niewielka ilosc to jedz dalej z masa tylko dorzuc aeroby. A jezeli Ci to przeszkadza to rob wycinke, chociaz wedlug mnie przez okres powinienes robic mase. Ale zrobisz jak uwazasz

Dokładnie tak. Ja jestem obecnie na redukcji a w DT mam ok 2700-2800kcal, to jak z taką słabą podażą chcesz robić masę? Jak nie będzie z czego budować i z czego czerpać energii to i duże dawki testa Ci nie pomogą, tylko nadal będziesz stał w miejscu albo leciał z wagi.

Tak jak już wspomniane to muszą być zdjęcia sylwetki aby coś konkretnego podpowiedzieć wiec wstaw fotki z dalszej perspektywy ( samowyzwalacz albo niech ktoś zrobi ) przód bok tył . 10 miesiecy masy to sporo inawet w trakcie warto było robić przerwy choćby dla poprawy wrażliwosci insulinowej , z drugiej strony 10 kg za 10 iesiecy to nie jakis [...]

hehe jak ty chcesz robić mase skoro ty prawie ,że nie jesz? p.s z moich obliczeń wyszło że jesz 1500-1600 kcal.. jak będziesz jadł 3000 tys. to wtedy możesz mówić że masa nie idzie.. a teraz rusz dupe i do roboty.. Zmieniony przez - niezłomnyy w dniu 2010-04-20 11:13:32

-BRAK ANKIETY -Nie wiem jak on chce robić mase bez nóg... -Za mało powtórzeń -Źle dobrane cwiczenia -Za dużo izolowanych, brak wielostawowych ćwiczeń -Zła kolejość ćwiczeń Ogólnie plan lipa, do zmiany. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 16:16:16

Witaj, aby dało się określić w którym kierunku aktualnie powinieneś pójść przydało by się zdjęcie poglądowe, by ocenić jak wyglądasz aktualnie. Waga jest niska, ale jednak piszesz że tłuszcz jest- stąd potrzeba oceny. ad1. Trochę jak wyżej. Ogólnie warto robić masę z dość niskiego poziomu otłuszczenia, bo jest to efektywniejsze :-)) ad2. 6 [...]