jak robić masę

Siema Mam do Was kilka bardzo dla mnie ważnych pytań,więc prosiłbym o jak najbardziej dokładne informacje aby wiedzieć co robić. Może zacznę od początku. A więc tak,kiedyś ważyłem ok. 87 kg,ale teraz spadłem z wagi 15kg w dośc szybkim czasie(ok.2-3 miesiące).Nie miałem jakiejś specjalnej diety(ograniczyłem jedzenie) i zacząłem ćwiczyć. Ostatnie 3 [...]

A jakis plan na masę i wg co robić dieta jak ?

według mnie musisz mase jeszcze robić jestes wysoki a waga mała, jak cwiczysz 2 lata to przy takiej wadze wydaje mi sie ze jestes dobrze wyrzezbiony. ja mam niecałe 1.80 i waze 75 i dalej chce robic mase do 80kg chociaz. ja bym ci proponował zmienic diete wiecej kalorii wiecej ciezaru i mase zrobisz do tego odpowiednia suplementacja narazie [...]

Brak podstawowych ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku, martwy ciąg, przysiad ze sztangą. W sumie to nawet pleców nie ma w Twoim planie. Masę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych które angażują wiecej niż jedną partię mieśniową a nie na maszynach. Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 żeby robić rzeźbę to [...]

A co do przerw pomiedzy seriami, slyszalem ze jak sie robi mase to najlepiej robic 3min przerwy pomiedzy seriami, jak wy sadzicie ? Hmm 3 minuty, troche dlugo :P

MarcelQ ktoś kto ma dobre środki i robi masę to nawet jak będzie ważył 100kg to zrobi na cyklonie na pewno co najmniej 6-7kg - fakt że później tak już nie idzie jak na początku gdzie 10-12kg to norma na cyklu ale nie przesadzajmy że 2-3kg na środkach i diecie na masie podczas cyklu to dobry wynik. Jeśli tak idzie to tylko oznaka że masz [...]

[...] ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ. Co gorsza – czy w jakiejkolwiek aktywności sportowej używasz tylko klatki i bicepsa, nóg i barków czy też pleców i tricepsa? Oczywiście, że nie – zawsze używasz całego ciała. To dlaczego na [...]

[...] 100 węglowodanów i 32 gramy białka 5 posiłek: 3:00 200 gram białego sera: 44 gramy białka. 1 posiłek dlatego tak póżno bo wstaje o godz 13:00 a spać chodze o 4:30 nad ranem bo pracuje na 18.Dodam że trenuje 3 lub czasami 4 razy w tygodniu bo np.2 sesje zamieniam na jedną jak mam czas i siły.Co powinienem jeszcze robić aby nabrać masy pomóżcie.

[...] wahała się w granicach 65-70kg) jem niezdrową żywność, nieregularnie, tryb siedzący Chcę się pozbyć tego otłuszczonego brzucha (nie musi być na te wakacje ;) ), ale nie wiem jak zacząć, tzn. w internecie jest pełno artykułów jak spalać/robić masę, ale nie napisano jeszcze co tak naprawdę powinniśmy wybrać, ja jestem pomiędzy i w dziwnej sytuacji, [...]

[...] mam, tylko co z tego, jeśli moja masa nie jest zadowalająca. Tak więc, aby mieć lepszą rzeźbę, to muszę mieć większą masę. Jesteście bardziej obyci w tym forum, i wiecie jak szukać, dlatego byłbym wam wdzięczny (chyba, że sami chcece się wypisać :) ), gdybyście odszukali mi jakieś porady odnośnie tego, jak przebiega proces od jedzenia do [...]

[...] Dlatego po wakacjach chciałem zacząć robić na poważnie mase. No chyba ze zdaze zrobic tyle ile zrobie do wakacji, potem przerwa i znowu od września. Tylko nie wiem czy to da jakies efekty w 2 miesiace. A co do tłuszczu to troche jest co redukowac chociaz na zdjeciu tak dobrze nie widac. Dlatego z drugiej strony troche sie boje zaczynac mase przed [...]

[...] zrobić pleców i barki. Po wakacjach chce zacząć robić mase, bo według mnie przed nie ma co bo tylko sie zaleje tłuszczem i nie bedzie to za fajnie wyglądać. No chyba że są jakieś sposoby na zwiększanie masy bez przybierania znacznych ilości tłuszczu. Jeżeli tak to bardzo prosze o podpowiedzi. Bo jeżeli tak to moze troche zmienic w moich planach [...]

Ta troche schudłem i chce teraz diete na mase ułozyć tylko nei wiem jak tzn chodzi mi o to że np moje zapotrzebowanie to 3350 kcal, to żeby robić mase to ile musze jeść?

[...] da się jednocześnie zwiększyć dynamikę? Mój tydzień wygląda tak, że w pon., śr. pt. jestem na siłce a w wt., czw. i sob. kręcę aero (na HIIT'a jeszcze za wcześnie). Kiedyś, jak będę chciał włączyć trening plyometryczny to jakby to wyglądało w skali tygodnia? _Knife_ liczę na twoją pomoc. I jak napisałem jakieś głupstwa nie bij %-). Zmieniony [...]

mam pytanie, jak dlugo powinien trwac cykl na mase? czy do osiagniecia okreslonej wybranej masy (waze 86 i ide do 95) czy robic cykle zeby po drodze spalac troche tluszczyku ktory zawsze gdzies sie zlapie w tym czasie. jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym [...]

@StakeMan Dzięki! 1. i 2. na większe partię zacząłem dokładać po 5kg, na mniejsze o 2,5kg, jednak w obu przypadkach do moich maxów dojdę za jakieś 2 tygodnie (4 z 6 tyg cyklu). Nie wiem czy siła mi skoczy podczas cyklu na redukcje, jakoś w to wątpie, więc czy mogę np. w 2 ostatnich tygodniach zmniejszyć dokładanie z 5kg na 2,5kg? Czy chodzi po [...]

[...] dnia jem inny obiad (tutaj akurat jest to schab z ryżem), aczkolwiek potrafię robić rozmaite sosy, oparte na mięsie z kurczaka, łopatkach wieprzowych, czy mięsie mielonym, jakieś ryby- tuńczyk, sandacz itp. (nie oszczędzam na jedzeniu) będę starał się urozmaicać moją dietę (1,2,5 posiłek będzie raczej bez zmian, po 2 posiłku będę chodził na [...]

[...] muszę to przemyśleć czy robić LC czy np. wg twojej rozpiski bo zamierzałem jechać na Low Carb na masę gdyż boję się jeść ponad 150G wegli/dzień bo mam wizje że mnie zaleje jak Butterbeana :)) chodź szczerze powiedziawszy to nigdy nie jadłem na diecie więcej niż 150G wegli dziennie więc nie jestem pewien jaka będzie reakcja organizmu, lecz [...]

[...] dnia jem inny obiad (tutaj akurat jest to schab z ryżem), aczkolwiek potrafię robić rozmaite sosy, oparte na mięsie z kurczaka, łopatkach wieprzowych, czy mięsie mielonym, jakieś ryby- tuńczyk, sandacz itp. (nie oszczędzam na jedzeniu) będę starał się urozmaicać moją dietę (1,2,5 posiłek będzie raczej bez zmian, po 2 posiłku będę chodził na [...]

Nie ma nic lepszego niż swój chleb. No, chyba że "swój chleb", ale jak się nie musisz nabiegać przy robieniu Chlebek prościutki w wykonaniu, równie prosty jak ten bananowy :-)) A co sprawia, że ten chleb jest kokosowy? Wrzucałaś gdzieś przepis? Jeszcze nie, bo testuję. :-) Zgapiłam z przepisu redcow nieco modyfikując Chleb kokosowy z siemieniem [...]