jak robić masę

[...] porządnie nie rozpakowałam %-) Trening oczywiście się odbył- przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w końcu w życiu trzeba mieć jakieś priorytety @-) trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą, nachwyt 10-12 powtórzeń 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x 3 ale po 10 powtórzeń chyba 2. podciąganie szeroko na [...]

No jak cwiczyc ja mam 18 lat i 55kg wagi i tu mam pytanko jak cwiczyc rbie 3000 m w 10.50 i podciagam sie 14razy,pompek robie 70 wiec co mam robic zeby isc dalej chodzi mi o konkretne plany treningowe + jakie odzywki moge brac.Co robic zeby zbudowac masy tak do 10 kg wiecej a zeby nie stracic kondychy przez mase.Jak to pogodzic JAK TRENOWAC!!! [...]

[...] bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno troche by z ciala [...]

[...] bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno troche by z ciala [...]

[...] bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze przybrac z 5kg miecha. Licze na jakies rady anubis. Swoja droga myslalem o tym, czy by moze nie sprobowac odwodnic organizm (tak jak, to niektorzy robia przed zawodami), bo na pewno troche by z ciala [...]

[...] z 30kg, problem w tym że chciałbym dojść do tego by zrobić dużą masę i zwiększyć siłę, a co do sumpli dużo mi po prostu zostało już wcześniej. Do diety nie mam zbyt pojęcia jak ją robić z tym problem że mi się odkłada tłuszcz na brzuchu i na noc jem bardziej lekkie posiłki nie wiem serki wiejskie tuńczyk sałatki z tuny w porach 22 bo późno [...]

[...] to dobre dla kulturystow. Chyba ze np. uwazasz ze wyciskasz na lawie za malo mimo iz klata i bary silne tylko wina trica to wtedy tak, ale to tez wyciskanie francuskie a nie jakies ******ly. z metodologii hst wynika ciagla progresja w ciezarze ok 5 kg w kazdym makrocyklu co jest kuszace dla trojboisty dlatego chce to sprawdzic. -- z treningu na [...]

dlatego chyba przedłużę tą masę i polecę chociaż do maja, ale tak jak mówię, nie ma teraz co wymyślać, wszystko wyjdzie w praniu :-) mam nadzieję, że w przyszłym roku nie będę musiał robić takiej ostrej wycinki, wszystko zależy od tego czy się mocno zaleję, ale mam zamiar to kontrolować

[...] sie zmęczyć- to ma byc taki wycisk ze az siił mi brakuje na aero? bo ja czuje lekkie zmęczenie ale czuje ze dałabym radę zrobić jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo [...]

[...] sobie ustawisz to już Twoja sprawa. Co do diety, unikaj węglowodanów wysokoglikemicznych, a większość z nich spożywaj w okresach okołotreningowych. Najlepiej zdecyduj się na jakąś konkretną dietę o konkretnych założeniach i ją realizuj. Ja robiłem CKD i dlatego ją polecam. Teraz przymierzam się do TKD, która jest inną modulacją diety [...]

1. czy dodac jakies cwiczenie na lydki? Myslalem zeby na koniec do treningu w ktorym robie dociaganie mc. za słaby jestes a takna powaznie to w dni nietreningowe mozesz poskakac na skakance i poobserwujemy jak nadgarstki beda reagowały w dni treningowe i tak narzekasz ze za dlugo 2. planuje w styczniu wziac mono. Dobry pomysl? Teraz jem tylko [...]

[...] za mało, bo masa leci w dół, brzuszek też poleciał troszkę (chyba, że to tylko mi się wydaję ;P) Trochę lipa, bo mięcho nie chce rosnąć za bardzo przy ujemnym bilansie, ale jak tylko brzuszek zleci to biorę się za masę. Zastanawiam się też czy nie lepiej byłoby robić wolną, czystą masę, bo jak mięśnie podrosną to brzuszek nie będzie się bardzo [...]

niestety takich przypadków jest pełno najgorsze jest to że dużo ludzi nie wie jak się odchudzać, nie znają podstawowych zasad bo skąd je brać? z czasopism w których większość to mase można by było robić a nie chudnąć. A to co się "sprawdza" niejedzenie, to już jest totalna ślepota, łatwiej nie jeść nic, niż wziąść się za siebie iść na [...]

[...] chce tworzyc kolejnego tematu. Mam koezke 40 lat, zdrowo sie odzywia i biega conajmniej co 2 dzien, kiedys cwiczyl na silce i SW, ogolnie dobrze wyglada i nie zalezy mu na jakims rozwaleniu, bardziej samopoczucie, libido, wzrost sily i masy tez, ale nie masowanie typowe z wpieprzaniem ogromnych ilosci zarcia i treningi 3-5x w tyg na silce. Nie [...]

Niestety/ stety awansowałem na zioma z siłowni. jako stały element dekoracji wnętrza nikt już się przy mnie nie szczypie gadać o farmakologii. przykre to bo stwierdzić mogę że jak narazie 80% starych wyjadaczy jest po "swoich debiutach" w tej dziedzinie.:-( Nie dziw sie i nie przejmuj. Prawie kazdy, kto w naszym wieku ma nadnaturalna mase [...]

W sumie to sam się zastanawiałem czy robić redukcję czy iść na masę, ale generalnie sylwetka wygląda na chudą (nie wyrzeźbioną bo do tego daleko) - więc jakbym miał zjechać kolejne kilogramy to raczej nie za dobrze by to wyglądało. Z trenerem rozmawiałem i on zasugerował, że mięśnie będą miały nowy bodziec i lepiej chyba iść na masę na początku do [...]

[...] będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci malin,truskawek,żurawiny żeby szybko uzupełnić glikogen. Na kolację będzie szło białko jako budulec z oliwą po to żeby spowolnić pochłanianie. Trening przez jeszcze 5 tygodni poleci taki jak dotychczas a później będziemy zmieniać.Myślę ze gdybym przez 4 [...]

[...] i trenuję.Ostatni miesiąc to systematyczne treningi oraz trzymana dieta. W dniach 7/8.10 oraz 15.10. przerwa w diecie spowodowana imprezami na które byłem zaproszony i jak wiadomo był alkohol. Wiem, że przez niego zawsze łapie mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a jeżeli chodzi o jedzenie to [...]

[...] się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero w sierpniu. Postanowiłem dać sobie jeszcze jedną szansę a co z tego [...]

[...] się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero w sierpniu. Postanowiłem dać sobie jeszcze jedną szansę a co z tego [...]