[...] micha byle co i takie są efekty... Teraz wbiłem na fbw 3x w tyg, od jutra wchodzę na IF, i bilans -300kcal od aktualnego co daje ~2700kcal. To są plany, ale postąpie tak jak mi doradzicie... A więc, masować czy redukować 8-12tygodni, i po nowym roku wejść na czystą masę... ;) Niżej zdjęcia sylwetki. Pozdrawiam. [...]
[...] i bardzo bym prosił o ułozenie treningu na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam tak: biceps+triceps, barki + kaptury, , klata+triceps, plecy, nogi. I cwicze 2 dni, dzien przerwy i tak w kółko. jak proponujecie mi [...]
Cześć, mam 18 lat ćwiczę już od 2 miesięcy.Wzrost : 178 Waga:74 Dietę mam tylko taką że po prostu nie jem już ''niezdrowych '' rzeczy takich jak chipsy, fast foody itp zamiast właśnie tych produktów dodałem więcej białka mniej tluszczy oczywiście no i właśnie zastanawiam się bo przeczytałem wiele tematów w których jedni radzą aby najpierw masować [...]
Mam pare pytań odnośnie redukcji Wiadmomo jak wygląda suplementacja antykataboliczna - ja chciałbym się dowiedzieć jak produktami żywieniowymi mogę redukować spadki masy... Aeroby robię na czczo - 40-45 minut na rowerku. I teraz pytanie - co ewentualnie zjeść przed aerobami i zaraz po nich aby jak najlepiej chronić mieśnie przed rozpadem ???
Witam, jestem tu nowa i nwm czy pisze w odpowiednim miejscu☺ Chciałam się dowiedzieć czy jak bym dała zdjęcie swojej sylwetki, to byłaby możliwość poradzenia mi czy mam redukować czy mase robić.? Byłam już na redukcji i chciałam zacząć jadę tak jak mi poradzimy ale mam dylemat bo wydaje mi się za mam jeszcze tego tluszcz u.
[...] redukować nadwagę i zalegający tłuszcz:D. Trenuję FBW (3 razy w tygodniu), ale przy tej redukcji chciałbym: 1/ Nie stracić mięcha, czyli chciałbym zredukować tłuszcz przy jak najniższej utracie tkanki mięśniowej. I tak się zastanawiam czy oprócz diety warto jakieś suplementy dorzucić aby był znacznie lepiej? 2/ Chciałbym szybciej spalać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 110kg do 92kg z użyciem diety i aerobów. Kalkulatory mówią odpowiednio o 17,8% tłuszczu i 24,95 BMI. Jak myślicie redukować nadal tym trybem? Czy zacząć działać jakoś inaczej? Nadal ciało wygląda jak kupa... Proszę o szczerą ocenę i pomoc. Żdjęcia: http://pokazywarka.pl/5r4yys/ Wyniki w kalkulatorze: Budowa kośćca: Drobna Idealna [...]
No wlasnie - jak w temacie. Co myslicie o polaczeniu jednego z drugim? Jasne - ktos moze powiedziec, ze wszystko zalezy od celu - masa/redukcja ? Na IF mozna masowac ( przy wiekszym oknie jedzenia) jak i swietnie redukowac. Podobnie z SAA - ktore nie zawsze musi kojarzyc sie z masówką. Mozna dobrac w ten sposob np. prop+wino+clen w oknie np 6/18 [...]
[...] powodów) Nie chce mi się redukować, przeziębiłem się więć musialem rzucić tego spalacza, a zaraz święta i inne pokusy. Nie jest to wersja remix, to ta starsza Cena jaka mnie interesuje to 70 zł i w tej cenie załączam resztke innch "koksów" jakie mam czyli: TREC CM3 kreatyna - 111 tabs Olimp BCAA 17 Tabs Sprawę można załatwić przez [...]
Siemka mam pytanie jak zacząłem redukcje w grudniu z 2300kcal to spoko jak teraz mam 2000kcal (30%białko 50%węgle 20%tłuszcze)? Bo słyszałem wiele opinii że to za mało kalorii. Mam teraz 91,4kg a jak zaczynałem redukować to miałem 99,6, chciałbym zejść do około 80kg. Czy nie wydaje się wam czy to jest zbyt mała pula kalorii? Jeśli tak to co mam [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 Witam planuję długi cykl tak jak w temacie bo nie opłaca mi się robić odbloków ani mostków. Aktualnie lecę enan 200mg i tren a 70mg oba w jednej e2d do tego po za jakieś 2 tygodnie wejdzie t3 i będę na [...]
[...] wsparciu gospodarki hormonalnej , czy da się na tym też redukować? to pochodna bolda więc niezalewa tak bardzo? jestem w trakcie cyklu na mega-h+DHEA chcę to wrucić w d miesiącu cyklu jak opadnie działanie pierwszego ogulnie na cykl solo na tym środku ile butli kupić? ankietę wrzuce jak pojawi się jakiś ruch w temacie teraz niemam czasu
[...] (6kg,7cm w pasie poszło), teraz trochę chciałem przymasować i dalej redukować do 79-80w pasie (aktualnie 84) Pytanie mam a pro po treningu, czy trening może trwać dłużej jak 90minut (siłowy + aerobowy), jeżeli między siłowym a aerobami wezmę carbo (0,5g/kgmc) i BCAA (1g/10kg mc)?? Bo niestety nie jestem w stanie dać 4dni na siłowni, bo nie [...]
Witam!! Nie wiedziałem za bardzo gdzie dać ten temat, gdyż dotyczy on zarówno treningu jak i diety dlatego dałem go tutaj do AD. Z reguły, biorąc pod uwagę okres pozawakacyjny :), staramy się mnie j więcej na początku zdobyć jak najwięcej mięcha, a potem, przed wakacjami odsłaniać nasze mięśnie z nagromadzonego tłuszczyku. Chciałbym się [...]
Witam szukałem u nas na forum ale nie mogę znaleźć informacji na moje pytania. Czy np jak mam zaprawy - kompot + owoce np czereśnie czy jeśli jestem na diecie takiej lekkiej redukcji ale jednakowo jem dużo białka zeby jakoś pomału budować masę to jest wskazane raz na tydzień może dwa zjeść np pół kilo ? czy te cukry które są [...]
Wiec tak . Ćwiczę około roku nabrałem przez ten czas ok. 15 kg masy. W końcu wyglądam jak człowiek . Ale jak zawsze znajdzie się psikus. Otóż rośnie wszystko w miarę symetrycznie , tylko brzuch jest co nie co za duży . Kiedyś mógłbym powiedzieć "nigdy nie będę miał brzucha , to nie możliwe " a tu proszę. Nie jest to jakiś straszny tłuszcz tylko [...]
Witam, Jestem na etapie dużej redukcji. Z 124 kg na tą chwilę mam 115 kg. Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, bazując na ćwiczeniach złożonych. I pisze z pytaniem - jak długo mogę ciągnąć deficyt kaloryczny ? Zauważyłem że sylwetka oprócz zwykłego schudnięcia robi się fajniejsza wiec myślę że idzie to na tą chwilę Dobrze a trwa 2 miesiące. [...]
Witam jestem na redukcji już od jakiegoś czasu i z wagi 91 kg zszedłem na 77 kg przy wzroście 175. Jak dla mnie różnica jest widoczna i w tym momencie zastanawiam się czy jeszcze redukować czy może zacząć masować . Dodam że chciałbym do następnych wakacji zbudować sylwetkę oraz że nie chcę wyglądać jak chuchro, po prostu moją docelową sylwetką [...]
[...] wesele było,grrile-majowka itd. wiadomo piwko tez.Przestałem brac suple czyli l-caritynke,hmb,bialko.Wspomne,ze jestem po redukcji(- 10 kg)i byla dieta,najlepsze ze jak przestałem sie odzywiac jak na redukcji to zjechalem jeszcze tak,ze spodnie spadaja ;)Teraz dązać do tematu nie wiem co zrobic czy sie nasycilem l-carnityna wzialem 60 [...]
[...] zwiekszajac mase miesni? Wiem ze ogolnie sa to dwa oddzielne procesy, ale podobno na poczatkujacych dziala to troche inaczej :) A jezeli nie to czy mozna to zrobic jakos inaczej? np zalozyc wiekszy bilans kaloryczny ale jesc mniej wegli, lub w dni treningowe wegle jak na masie a w dnt jak na redukcji, lub nawet byc jakis czas na masie [...]