[...] 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 UWAGI: WL - jest progres, jeśli wejdzie 70 x 6, będę mega zadowolony Hantle incline supinacja - 5 serii zaliczone także można coś dołożyć SS - jak najbardziej ok Uginanie - mega pompa po regresach Zottman - za tydzień 10-tki Concentration curl - spoko Przedramiona - zrobione %-) DIETA: [...]
Trening na rzeźbę to nie sama siłka ale też dieta i jakieś aeroby, poza tym, redukcja jest wtedy jak jesteś zatłuszczony, zalany, nie ma definicji. Jak teraz dobrze wyglądasz nie musisz zmieniać ani trenu ani diety, nie ma musu, że jak jest jakaś waga to trzeba redukować;) czy ja się mylę czy 20 serii na bica i klatę, tyle samo co plecy i nogi? [...]
[...] 55 minut x 2 20 minut rozciągania pomiary zrobione bez zmian wymiary , pas za to - 0,5 cm co cieszy Wszystko zrobię, żeby BF był choćby miał redukować jeszcze do końca roku cel mniej więcej taki jak na fotce, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b9a0409513341f0b565b3c69bbd0e03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c38e3ee23ac437c8995b572b8b6a63c.png
[...] zbyt obszernej... wg mnie powinieneś teraz wziąść się konkretnie za masę... nabrać gabarytów, a potem redukować tłuszcz, żeby coś spod niego było widac :D bo tak jak teraz to wg mnie bedzie wyglądało to tak, ze spalając tłuszcz zostanie na Tobie skóra i kości ;] Najpierw masa... potem redukcja i rzeźba... ;) trzeba miec co rzeźbic !! [...]
Jeszcze raz bo minela strona i chyba nikt tamego nie czyta :/ Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z [...]
więc jeśli już biegasz tak około 2-4 tygodni na ten czas co chcesz przybrać na masie zredukuj dystans z 5Km do chociaż 2 albo wogóle forme juz napewno jakąś masz i dasz sobie rade :) Dopiero jak będziesz redukować fat co przytyjesz wtedy możesz pobiegać :)
[...] jesdyn celu treningowym. To raz. W spalacze się nie baw. Dobij do conajmniej 83 kg. To będzie można redukować. I jeszcze jedno - z brzuchem to jest tak, że żarcie go wypycha. Wiesz, ja mam sześciopak, ale jak się masuje to bęben jest wywalony. Nie ma na to rady. Rozbudujesz górę (najszerszy grzbietu, barki) to i proporcję się zmienią na korzyść.
efekty dobre teraz tylko przymasowac z głową i będzie git no właśnie chciałbym, mógłbyś mi pomóc jak się za to zabrać ? z drugiej strony myślałem żeby redukować dalej i wtedy wystartować z massą ;/
[...] facto pozwolić ciału rozwijać się zgodnie z predyspozycjami, nie możesz nawet mieć widocznej rzeźby, o co łatwo przy niskim bf. Tak na prawdę pewnie w ogóle nie powinnaś ciężko ćwiczyć siłowo, jeśli chcesz być modelką. Olinka to średni przykład, bo ona nie musiała się redukować - wręcz odwrotnie, jak przyszła na forum była potwornie wychudzona.
[...] Tak na prawdę pewnie w ogóle nie powinnaś ciężko ćwiczyć siłowo, jeśli chcesz być modelką. Olinka to średni przykład, bo ona nie musiała się redukować - wręcz odwrotnie, jak przyszła na forum była potwornie wychudzona. jurysdykcja - spórz proszę na moją sylwetkę. Myślę, że zbudowanie mięśni w moim przypadku jest możliwe mimo ograniczeń, które [...]
[...] LadyM, oraz inne dziewczyny które tam wklejały zdjęcia ... To właśnie do tego chcę dążyć Skoro to o mnie, to się wypowiem Dziewczyno, jeśli chcesz mieć takie uda czy brzuch jak ja, to musisz narzucić na siebie przynajmniej 5kg masy mięśniowej. Ja jestem niższa o prawie 15cm od ciebie i ważę więcej!!! Moim najważniejszym celem jest zredukowanie [...]
nie masz z czego redukować. Tobie na gwałt potrzebna jest masa. Masz niedowagę. trening? jak napisano FBW. dieta? w dziale "odżywanianie" masz przykłady diet. Pocieszę Cię jednak że nie musisz się bawić w ścisłe wyliczenia co do grama. Chodzi o to by jeść zdrowe rzeczy i mieć naddatek kaloryczny jeśli chcesz robić masę
Witaj Jabi !Z góry przepraszam ,że zaśmiecam dziennik Mam prośbę o ocenę mojej diety i osiągów .Mam 16 lat i ćwicze od 2 lat. Obecnie ważę 97kg (bf - w jakimś tam świetle mięśnie brzucha jeszcze widać) Ramię 41cm ,Udo 67cm ,łydka 43cm osiagi przysiad 130kg Martwy ciąg 160kg wycisk 115kg jedyne suplementy w okresie 2 lat to jeden raz białko+carbo [...]
s.m.p.a wątpie raczej mam duzo ruchu ,sprubuje espumisan moze cos pomoze ,generalnie diety jako takiej nie mam dlatego ze nie chce ani masowac ani redukowac ,musze trzymac wage wiec mniej wiecej wyglada to tak: sniadanie: owsianka,troche rodzynkuf,orzechuf wloskich,czasami wkroje bananka, do tego ze 2 jajka na miekko 2 sniadanie: ze 2 kanapki [...]
to pewnie jestes mezo-endo... Budowa pewnie jakąs tam role odgrywa no bo jak jakis ekto zaczyna redukowac to nie ma z tym takiego problemu jak endo ale głównie imo to efekty redukcji zlezą od człowieka nie od jego budowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest taka sytuacja jak ja to nazywam " Ni w Pi**e ni w oko :D " Czyli redukować niby pasuje bo bf troche wysoki , ale mięsa jest też mało i też pasuje trochę dodać . Ja wiem że Tom jest o wiele bardziej doświadczony , ale pozwolę sobie wyrazić swoją opinię :) . osobiście starał bym się minimalnie podciągnąć trochę mięsa i potem zredukować np od [...]
A dzisiaj na nogi co byście polecali ? Właśnie czytałem dużo odnośnie treningów i mógłbym stosować jak trening na masę a by nie tracić mięśni a tłuszcz będę redukować dietą i aerobami. Co serię to będę dorzucał ciężaru tak po 5-10kg w zależności od ćwiczenia. Moja propozycja na dziś: 1. Przysiad ze sztangą - 4x8 2. Wyprosty na maszynie - 4x10 3. [...]