jak obciąć

[...] siłownie (niestety przez najlizszy miesiac nie dostane ani grosza wiec moge zaczac dopiero od konca pazniernika) a narazie będę ćwiczyc w domu. Jak już zrobie ten worek to jakie ćwiczenie bede mogla z nim wykonywac? I co do damskich pompek to rzeczywiscie na poczatku bylo trudno teraz już wydaje mi się że trening jest troche za łatwy. To samo [...]

YYY po grzyba robisz brame jak miales rozpietki?? Co za duzo to nie zdrowo Cos o tym wiem Co do reszty nie chciało mi sie sprawdzac Ale proponuje ci obciac ciezar do polowy i dokladac w kazdym cwiczeniu co tydzien po 2,5kg . Jak siadziesz to znowu obetnij ciezar i znow dokladaj I tak do usrania :P

Super, dziękuje za odpowiedz. Myśle ze jakoś powoli dojdę do wprawy i będzie to miało ręce i nogi. Jeszcze jedno pytanie: jak długo trzymać swoje 0 kaloryczne i później o ile obciąć kcal? O 300kcal będzie dobrze?

[...] to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) Czytając Twoją podpowiedz co do BWT i kcal widzę, że wstrzeliłem się idealnie... cieszy mnie to, że ogrom informacji jaki tutaj znajduję dociera w odpowiedni sposób do mojej główki ;) Co do posiłków i Twoich sugestii... 1. mleko nie będzie codziennie... główne składniki śniadania to jaja, [...]

Hej, do tyłu uda myślę, że mógłbym dodać uginanie nóg leżąc przodem, do tego obciąć biceps do uginania ramion ze sztangą i hantle, tak jak powiedziałeś, do tego triceps - prostowanie ramion z wyciągu górnego i dipy z obciążeniem. Do barków unoszenie z opadem tułowia. Reszta jest okej? Zamiana nóg z klatką też będzie uwzględniona. Rozumiem, że [...]

[...] więcej niż potrzeba!! Tyle żeby schodziło te 0,5kg na tydzień. Za 3-4 tyg znowu będziesz musiał coś dołożyć/przyciąć. I tak ciągniesz albo do końca redukcji albo do momentu jak stwierdzisz, że już jest bardzo słaby metabolizm, samopoczucie, nisko z testosteronem itd. Wtedy nie ma sensu na siłę dalej ciągnąć tylko robisz przerwę regeneracyjną [...]

[...] to z uwagi na dużą przerwe. Suma sumarum, rozumiem, że dieta sama w sobie, ze względu na produkty, ich rozłożenie oraz różnorodność jest ok? (warzywa sie zmieniaja jak pisałem, owoce w potreningowym także, ryże, kasze i raz kiedyś makaron brązowy, czasem nawet czekloada gorzka 81% kakao po boksie) Zmieniony przez - ArlShado w dniu [...]

A jak mam obliczyć ta moja wyjsciowa kaloryczność bo tego jestem ciekawa i odejmowac z niej po 150 kalori i 2 tygodnie obserwowac jesli sa rezultaty zadowalajace trzymac jesli nie obciac kolejne 150

OMku jak przystało na twardą sztukę jestem specjalistką od ciężiej roboty trądziki prosówki głebokie peelingi depilacje (zwłaszcza bikini) wrastające paznokcie u nóg pedicure sztuczne paznokcie i robie to delikatnie, mówiłam, że mam delikatne dłonie P.S. koleżanka często dzwoni po mnie by kotu pazury obciąć, siedzi u mnie jak trusia, a [...]

To wsumie co mam zrobic Dzisiaj zjadłem na Suma dobowa: Suma dobowa: 1622 kcal 105 g białka 73 g tłuszczu 135 g węglowodanów A jak z woda pic duzo czy mało ? Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-08 18:33:31 I co chcesz przez to osiągnąć? Woda spadnie(potem wróci),tłuszcz przez chwilę będzie leciał,potem spalanie się zatrzyma,metabolizm się [...]

To nie czary... to jest to o czym pisalismy wyzej.... Nogi schudly o 1 cm..., bo przestalas je trenowac. Tak jak pisalem wyzej, glowne zalozenie tego treningu to nie trenujemy nog, jedynie marsze po rownej nawierzchni. Zwiekszajac kcal metabolizm przyspieszyl, wrocil do normy, dlatego nie przytylas. Jak sie wykurujesz to znow mozesz troche kcal [...]

to ile bedziesz obcinal kcal zalezy od tego jak bedziesz mial efekty na danej kalorycznosci na danym poziomie.. jak bedzie leciało dobrze np. ciagle na tych samych kcal to nic nie musisz obciac.. dopiero robisz to wtedy jak waga lub wyglad i obwody bedą bez zmian.. zeby napisac cos wiecej rozpisz swój plan diety..

Czytam o tym jak się, żywią Ladies. I w sumie teoretycznie to niby wiem. Tylko jogurty naturalne mi się nie zgadzają :) Podsumowując: muszę schudnąć, aby odsłonić (liche) mięśnie. Czyli nie mogę mieć diety na mase. Jeśli potrzebuję 2200 kcal (wg kalkulatora) to powinnam obciąć 300 ? to daje 1900 kcal. Jeść jeszcze więcej kurczaka, ryb i jajek? [...]

[...] a że specjalistą nie jesteś więc nie masz pewności, że te 100kg weźmiesz w piątek na treningu i w poniedziałek na zawodach. Poza tym dam sobie obciąć oba jaja, że nawet, jak cud nastąpi i weźmiesz te 100kg to z technicznego punktu widzenia z wyciskaniem nie będzie to miało nic wspólnego i próbę nikt ci nie uzna. Trzeba czasu, aby [...]

[...] Jest to związane napewno z zimnym powietrzem i alergią. Myślę, że na 100% jest to wyniku, zimnego powietrza i alergii , pozatym np. po 5km nie ma takiego mocnego kaszlu , jak dla półmaratonu. W lato, wiosne wogóle nie ma tych objawów. Różnica między latem/ wiosną , a zima jest taka. Lato/wiosna : ciepłe powietrze, brak alergii reszta [...]

[...] to podstawa. Jak będziesz się miotać, stresować - nie pomagasz sobie, bo stres podnosi kortyzol, a to powoduje problem z chudnięciem. Wierz mi, przerabiałam na sobie , jak i wiele innych osób tutaj na forum. Dopóki nerwy i niecierpliwość brały górę, było bardzo ciężko o efekty. Co się stało to się nie odstanie, każdy popełnia jakieś błędy, [...]

Można by było obciąć nieco ilość powtórzeń w poszczególnych seriach to może być logiczna forma progresji jeśli od jakiegoś czasu ciężar się zatrzymał bo jak na swoje parametry to wyniki masz na prawdę bardzo dobre, nawet z miłą chęcią bym oglądnął filmy z wykonania tych ćwiczeń z takim obciążeniem bo ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach masz na [...]

BMR = 1858,96 nie czaje tego kalkulatora, on chyba zagina podstawy matemtyki ... kolejność wykonywania działań, nawiasy itp. jak ktoś ma chwileczkę to za bóg zapłać może to przeliczyć, ja podam dane: trening FBW 3 x 80min trening areobowy 2 x 40min w dni nietreningowe średnia intensywność jestem endomorfikiem interwały chce zostawić na koniec [...]

[...] boli mnie nadgarstek (zle uderzony sierp na schady ) i lewy bark (za mocno pociagnieta kimura) wioslo bardzo fajnie mi to cwiczenie wchodzi lecz wypada mi sztanga z lapy jak wchodze na ciezsze ciazary,dzisiaj mi znajmomy pozyczly paski ale nie umiem jeszcze z nich korzystac i sztanga mi wyleciala z lapy. pompki na poreczach troche zmeczony i [...]

[...] przy takiej aktywności może być mało . Obserwuj wagę i najwyżej dorzuc trochę kcal . Łatwiej utrzymać swoje założenia jedząc trochę więcej niż obciąć do minimum . To 1500-1600 można zostawić ewentualnie na końcowy etap redukcji a zacząć z wyższej ilości kcal . Bo jak waga stanie , centymetry staną to nie będziesz miała z czego obcinać kalorii