jak obciąć

Witam, chciałbym się poradzić tak jak w temacie jak rozłożyc makroskładniki dla mojej mamy, jest już po 45 roku życia i waży okolo 88kg przy wzroście 168cm a tkanka tłuszczowa jest na wysokim poziomie. Czytałem w wielu żródłach, że kobieta powinna przyjmować minimalnie ok. 1g tłuszczu na kg masy ciała ale jej zapotrzebowanie kaloryczne przy [...]

[...] 25/30/30/30/25 1-10 oma 250mg e5d 1-10 deka 200mg ew No i problem polega na tym, że zauważyłem, że zaczyna mi zalewać bebech przed cyklem - 82cm aktualnie - 88cm - wogole jak to kurva możliwe +6cm w 10dni? No wiec wydaje mi się, że to sprawka zbyt dużej dawki mety więc zmniejszyłem ją do 20mg i nie bede jej juz zwiększal i teraz pytanie - [...]

[...] rozkrecenie metabolizmu ustalilem 2200kcal (~ 63 kg x 24 x 1.4) i lece tak od 3ego marca i planuje jeszcze do 23 (wystarczy na rozkrecenie metabolizmu, dobra ilosc kcal?). jak pozniej schodzic? co jakis czas obcinka, czy na raz i ile obciac ? dieta mniej wiecej idzie tak: -platki,mleko,jaja, pomidor -twarog, jogurt, zmielone nasiona [...]

Witam, Od kilku lat nie ćwiczę no i nie ukrywam, że opychałem się jak świnia czym i gdzie popadło, ale dzisiaj mija 6 dzień odkąd postanowiłem nie jeść śmieci, odrzuciłem wszelkie słodzone napoje, przekąski, chipsy, paluszki, białe pieczywo i resztę niezdrowego syfu, jednak mam pewien problem. Z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi, że aby [...]

[...] Deca + Wino. Wiem ze to troszke ze wczesnie na cykl i moze nie powinien byc to moj pierwszy cykl bo cwiczylem dopiero 2 miesiace, ale za pozno trafilem na to forum i jest jak jest. Cwicze 3 razy tygodniu FBW. W pozostale dni gram w siatke lub w kosza raczej jakis ruch wykonuje. Dece biore raz na tydzien strzal po 2ml, dzisial wlasnie [...]

[...] się udało. Moje wymiary: waga 63 kg, wzrost 172 cm talia: 67 cm pas: 80 boczki (moja zmora): 86 udo: 54 tyłek: 93 Ogólnie zależy mi na tym, żeby spalić trochę fatu i uzyskać jako taki wygląd ciała. Jak napnę mieśnie to czuje, że coś tam mam, dlatego przydałoby się je odsłonić. Staram się trzymać czystej "michy", raz na dwa tygodnie planuję cheata [...]

[...] Biały ryż długoziarnisty aro i skrzydełko od kurczaka Obiad: ziemniaki gotowane 1000 gram i kotlet mielony 300 g Podwieczorek: trzy kromki chleba razowego z makrelą (czasami jak nie mam makreli to daje ser w plastrach) Kolacja: jajecznica z trzech jajek Jak wyżej napisałem wyszło że mam nadwyżkę kaloryczną, zostawiam mimo to to do oceny - co [...]

[...] dużej aktywności fizycznej wyszło tak: 2284 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1256 kcal = 314 g 30% tłuszczu: 685 kcal = 76 g rozłożyć posiłki i zaplanować jakie posiłki to mniejszy problem, mniej więcej wiem co powinna jeść ALE Jak rozłożyć W/B/T? Tzn myślę, że trzeba obciąć węgle a załadować o wiele więcej białka, tylko nie [...]

Witam, pisze z pytankiem takim jak w temacie. Jak należy życ, ,co robić, czego unikać by tej wody okładało sie jak najmniej, co ma najwiekszy wpływ na to? Staram sie wypracować w sobie dobre nawyki, które pomogą mi być w dobrej formie pomimo braku dokładnie określonej ścisłej diety w stylu jaja/3x ryz i kura/twarog. Chce jednak jeść produkty, [...]

Zdecydowałem się na 3 plany, ponieważ wcześniej przez prawie 7 miechów ćwiczyłem jednym (z drobnymi modyfikacjami) i stwierdziłem, że czas to troche urozmaicić ;). Ćwiczenia podane w kolejności wykonywania. Zakres powtórzeń 10-6. Cel zgodnie z dietą : redukcja. Aha, drążek średnio szeroko to na szerokość barków. Wąsko to dłoń przy dłoni Zestaw A [...]

[...] który z powodu operacji zacznę najwcześniej w kwietniu niestety (a chciałem w połowie lutego). W założeniu ma być dwu fazowy, pierwsza faza typowo masowa, druga faza rzeźba-jakość. Oczywiście wiem, że to zależy od miski, ale nikt mi nigdy nie wmówi że dobór środków nie ma znaczenia i że wystarczy obciąć węgli to na omie i antku potne się tak [...]

[...] to gołym okiem) i teraz jest już 10 tydzień na diecie i waga dalej stoi. robie areoby 3 razy w tyg po 30 min na orbitreku ( interwały , programy ). pytanie jest takie co dalej zrobić zeby waga spadała ? obciąć kolejne kalorie ? jak tak to jak ma to wygladać i jak bedzie w kolejnych fazach ? Zmieniony przez - aspen w dniu 2016-01-27 20:19:16

[...] 15-20, przerwy 60sec. Zależy mi żeby wyszły żyły i mięcho, na siłowym mam bardzo spłaszczone mięśnie, dodatkowo hgh+prop utrzymuje wodę więc wiem że tak naprawdę dopiero jak zejdę z tego to będzie widać końcowy efekt. Wstępnie planuję: pn-klata,bic wt-plecy,tric sr-nogi,barki czw-klata,bic pt-plecy,tric sob-nogi,barki Pytania: Czy zmiana [...]

[...] - 2 lata sumarycznie, 1 miesiąc obecnie Cel - redukcja Przeciwskazania treningowe / dietetyczne - brak Praca: siedząca Dotychczasowe odżywki: białko, kreatyna, l-carnityna, jakieś słabe spalacze ( kiedyś ) Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR - 1901 TRENING - 840 EPOC - 399 TEA/7 - 177 DZIENNIE - 1901 + 177 = 2078 NEAT - 200 RAZEM - 2278 + 137 = 2415 [...]

Witam, do tej pory robiłem tylko cykle na propie ktore trwały 6 tygodni. Teraz skłaniam się aby sięgnąć po metanabol i do tego propek ale cykl już 9 tygodniowy, tutaj pojawiaja się pytanie ja ten cykl widzę tak 1-9 prop e2d lub ed ? I tutaj pytanie czy warto bić propa codziennie ? Do tej pory był bity co drugi dzień. 1-5 meta 30 mg ed I [...]

[...] - 475 gram (5,2g na kg masy ciała) Białko - 129 gram (1,4g na kg masy ciała) Tłuszcz - 115 gram (1,2g na kg masy ciała) Tak wyliczył mi kalkulator. Moje pytanie jest takie jakie wartości ustawić przy diecie redukcyjnej? Słyszałem różne opinie, żeby mocno obciąć węglowodany do poziomu 1-2g na kg masy ciała, oraz żeby resztę kaloryczności ustawić [...]

Obecnie ćwicze treningiem dzielonym, moim celem jest masa. troszke tłuszczu mam i chciałchłym sie go pozbyc. Dobrym pomysłem będzie dalej cwiczyć tak jak cwiczyłem treningiem dzielonym na mase i w nietreningowe dołozyć HIIT? Diete mam taką: na kilogram masy ciała 2g białka, 1g tłuszczu, 5g weglowodanów. bilanś kaloryczny mam na plus, myśle go [...]

Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade [...]

[...] jestem na ~~2,5k kalori. Waga nawet lekko poszła w dół (80,8) i znowu stoi. Od czerwca chce isc w dół dalej, i wyciac w koncu aby miec podstawy do dobrej masy. Pytanie moje jak to zrobic ok? Obciać od 2,5k kalorii do 2200-2300? czy dalej robic rotacje węglami? Moge zarzucic Spalacz VPX redline, wiec tez cos pomoze. Trening po pracy w okolicach [...]

[...] chcę obcinać kalorii, dodawać też nie ma sensu skoro redukuje. Myślę żeby zostawić 1600kcal a makro zmienić na B:140 T:36 W:179, gdzie obecnie jest B:146 T:39 W:166 Bardzo proszę o pomoc, bo stoję w martwym punkcie i nie wiem co dalej, a jest to moja pierwsza w życiu (prawdziwa) redukcja i chcę ją przeprowadzić od początku do końca jak należy.