Dziś wpadł trening nóg, super trening dołożone sporo ciężaru przy takich samych zakresach powtórzeń. Mega jestem zadowolony z tego jak poszło. 1. Uginanie nog jednonoz lezac 33,75x9 ; 20x15 +RP x4 2. Prostowanie nog 42,5x20 ; 52,5x15 ; 37,5x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x12 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 140x15 ; 150x15 5. smith [...]
Jak napisałem już tam. Jak nandro nie leciało prl do zbicia. 1g b6 ed przez kilka dni, pozniej vitex 400mg ed + 400-500 b6 ed i zejdzie. Test nisko. Albo wyparował już jak pisałem Ci wcześniej albo zaniżony.
Widze jako pierwsza osoba oddałem głos na Hendricksa i Melendeza. Czuje po kościach, że Gilbert pociśnie Pettisa. Jak sie nie nadzieje na jakieś kopnięcie z kosmosu, to powinien punktować i stopniowo zajeżdżać Pettisa. Tak, kondycja Pettisa będzie poddana mocnemu testowi w tej walce. Melendez już pokazał, że potrafi jechać ostro przez 5 rund. Do [...]
[...] z dropami to małe piekiełko. Wejścia sprawiły mi o tyle satysfakcji, że fajnie czułam pracę tyłka co nie zawsze mi "wychodziło". W 4b jeszcze te 10kroków w jedną stronę jakoś szło ale te powrotne -> #-P%-) Filmy: dzień dobry 25kg x8 -> http://www.youtube.com/watch?v=sI0Zmx7qnPs&feature=youtu.be wejścia na stopień 2*11kg -> [...]
[...] coś się powoli wyjaśnia, wczoraj odpuściłem piłkę, poszedłem na siłownię. W piątek piłka zostaje, nie zabije mnie to, a może pomoże ważniejszym łamaniu fatu. Zostaje kwestia jaki to dzień, HC czy LC? Jak pisałem, pulsometr pokazywał zawsze min 1300kcal... Zapytałem zwinny dziale o suplementacje. Tamtejszy mistrz zasugerował kreatynę, spytałem o [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/087461fa7ab64a109e1d34d7e9584808.jpg cóż, zawsze trzeba wziąć pod uwagę błąd pomiaru. staram się w tym samym miejscu mierzyć, ale wiadomo jak to jest- będzie zawsze w tym samym mijescu jak sobie linie wytatuuję. zresztą, w biuście juz raczej wypaliłam, co mogło się wypalić, więc obwód się nie zmieni; pod biustem fakt, [...]
[...] przynajmniej mam energię %-) NIEDZIELA: już dieta wg założeń, 45 min kardio na czczo. PONIEDZIAŁEK: 30 min kardio na czczo trening: no za bardzo to on nie wyszedł. ludziów jak mrówków, o superseriach mogłam sobie pomarzyć i w efekcie trening wyszedł taki sobie. ciężar orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe [...]
Nie wiem dlaczeho nie moge tego handstanda otworzyc, a drugi filmik sie otwiera bez problemu. Ladne to good morning, tak jak sama tam napisalas nie musisz az tak nisko schodzic, chociaz mozesz bo wyglada na to ze masz na to mobilnosc dobra i tam ci sie nic nie podwija, jest jak trzeba, jedynie to jak sie prostujesz to nie wypychaj biodra tak do [...]
Rozklad wyglada ok, dociagnelabym tluszcze do 60g. Mam podobny, ale jak za nisko z tluszczami zejde tom glodna :( Ale tu nasze modki sa wyroczniami. Orzechy jest najlepiej moczyc wtedy sa lepiej przyswajane. My gruszki ponoc mamy duze korzysci z mniejszego bialka w sensie nie za malego, ale tez nie takiego w kosmos i wyzszych wegli. Sama sobie [...]
[...] coś zamienić? :-( Wydaje mi się, że allaszki robiłam w miarę prawidłowo, czułam brzuch, nadal w sumie czuję. Miało być ciężko :-) Kątem oka próbowałam sprawdzić w lustrze jak to wygląda ale w pozycji wyjściowej miałam hantle na wysokości twarzy @@-) Biorąc pod uwagę jak to wyglądało w piątek, poproszę Sylwię żeby rzuciła okiem czy jest lepiej. [...]
[...] więc nie jest źle . anniczek, pisałem, że to narzędzie... kręcenie godzinę po Poznaniu mnie nie jara... jeśli Cię to satysfakcjonuje, to na weekend śmigam w góry bazylka, jak tajemnica i robota nie zając, to wiadomo, że na garnuszku Państwa coś Znowu nie utrzymałem dietki... było wyjście więc +chłodnik litewski ŚRODA: TRENING: przysiad 3 x 5 [...]
[...] wiem mamusie oszukasz tatusia oszukasz,ale Agatki nie oszukasz sama robiłam półprzysiady do tego na maszynie Smitha teraz odkąd jestem na tym forum to staram się siadać nisko choć nie zawsze wychodziło zwłaszcza w szerokim rozstawie nawet jak tyłek nie chce zejść niżej to czasami mam wrażenie jakbyś stała za mną z batem i wtedy schodzę niżej
[...] albo wcale. Przysiad oczywiście z dvpą na piętach. PITU-PITU: Dziś stwierdziłam, że na mojej siłowni nie ma męskiej części. Jest miejsce, ale mężczyzn nie ma %-) Czułam się jak bogini sportu robiąc przysiady obok kolesia, co martwy ciąg na palcach robił bujając się przy tym aż strach było patrzeć :)) Sekcja akrobatyczna kurde %-) O innych nie [...]
Drążek - ok Martwy - po co masz ręce ugięte w łokciach? Wiosło sztangą - Zmniejsz ciężar i wiosłuj a nie machaj zobacz sobie na Muscular Development trening Kamila Gołdysia jak sie prawidłowo wiosło robi;) Wiosło hantlą - masakra bujasz się masz koci grzbiet nie kontrolujesz ruchów Francuz - ruch do czoła rób wolniej Poręcze - WOLNIEJ!!! musisz [...]
[...] tematu....bo ja mam drazek zawieszony stosunkowo nisko...wyzej nie mozna bo sufit za nisko. A wiec gdy zwisam to nogi musze miec dosc mocno podkulone zeby ziemi nie dotykac bo wysoki tez jestem....i jak to jest z tym abs 2....nie moge nog prostowac bo napierdzielam o podloge...czym mozna zastapic te cwiczenie? Sorry za wpierdzielenie sie w temat.
[...] lepiej niż tydzień temu. Tydzień temu, gdzie np. kończyłem na 3 serii i 9 powtórzeniach wycisk wąsko, to dziś 4 pełne serie z dodaniem kg. Praktycznie w każdym ćwiczeniu jakiś progres wczoraj był ! A dziś ... ciężko założyć koszulkę ... Pomierzyłem się dziś z ciekawości, i tak: 31 maja było: Klatka: 92 cm Biceps: 33 cm Uda: 54 cm Na [...]
Pogratulujesz, jak wygram Mr O. %-) Sobota: Nogi. Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: [...]
Proca to tzw. z angielska "stretch reflex", polega na wykorzystaniu "odbicia" z rozciągniętych mięśni. Tylko jak Ty masz to wykorzystać, jak jesteś na tyle mobilna, że te mięśnie się nie naciągają dostatecznie?;-) Ale ok, większa praca mięśni dzięki temu, chociaż ciężej. Kolana...nie zastanawiaj się nad cofnięciem kolan. Masz budowę jaką masz, [...]
[...] 5. uginanie przedramion, sztanga 12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg Aero: wioślarz 20 min Dodaję filmiki z MC (chociaż jak je oglądam to bym tego MC nie nazwała), trochę żalowo to wygląda. Czekam na słowa krytyki ;-) nagrywałam po całym treningu byłam już zmęczona dlatego tylko po kilka [...]