jak nisko

[...] jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia Dotarł w końcu zakupiony massage gun i jestem zadowolony, póki co, mało czasu to tylko na chwilę go sprawdziłem, ale już wiem, że na DOMS'y i backpumps'y będzie jak znalazł! ;-D

02.01.2020 Czwartek (deload) Ten nowy rok zaczął się bardzo przyjemnie ;-D Nie dość, że samopoczucie bardzo dobre, to jeszcze kilka zaskoczeń, przypadków, które dość tak uszczęsliwiają człowieka ;-D I spontaniczne decyzje - w niedzielę w planach mały wypad do Wrocławia, potem ustawka u Mariusza, więc dzieje się, dzieje ;-D Cardio: Brak, bo dzień [...]

Właśnie chodziło mi o to że u Ciebie totalnie nie widać że ten najgorszy okres redu bo wygladasz świetnie!co do cukru to mam tak samo,niby bez znaczenia ale jakoś ten komfort psychiczny jest jak jest nisko:d

[...] jestem ewenementem bo mi z jednej strony dobrze w tej piwnicy, zawsze stałe grono osob, o stałej godzinie, "normalnych osob". No ogolnie jest git Jak masz dobre warunki to też bym nie narzekał ;-D A ja tutaj samemu, ani do nikogo sie odezwać + lataj z tymi ciężarami i stojakami, bo tak nisko w piwnicy, że trzeba się nieźle nakombinować ;-D

[...] stałe grono osob, o stałej godzinie, "normalnych osob". No ogolnie jest git Jak masz dobre warunki to też bym nie narzekał ;-D A ja tutaj samemu, ani do nikogo sie odezwać + lataj z tymi ciężarami i stojakami, bo tak nisko w piwnicy, że trzeba się nieźle nakombinować ;-D Ahhh to inna sprawa... Co do warunkow, moga byc hardkorowe, ale zobaczymy

Jak masz dobre warunki to też bym nie narzekał ;-D A ja tutaj samemu, ani do nikogo sie odezwać + lataj z tymi ciężarami i stojakami, bo tak nisko w piwnicy, że trzeba się nieźle nakombinować ;-D Ja tak już mam kilka dobrych lat :)

[...] że tylko siłka, siłka na priorytecie ;-D No, a reasumując - niektórzy z was to wyniuchają wszystko przed czasem %-) https://i.imgur.com/UXX2ZlD.jpg No a benefity teraz takie, że Marta praktycznie już na stałe się u mnie zasiedliła, liczyć makro potrafi idealnie, więc nie pozostaje mi nic innego jak kartka na lodówke i uciekać do roboty }:-(

[...] 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x35kg | 25x45kg | 25x45kg 7. Wspięcia na palce stojąc 4s Czasem te plecy wchodzą idealnie, że jest to mega cuzcie i nabicie, a czasem tak jak dziś - średnio i lekki niedosyt ;-D Może dlatego, że tydzień bez racków i mi tego brakuje ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] 2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-160g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g Ogólnie nie żebym narzekał, ale dopadł mnie jakiś gorszy okres ;-D Ból łokci, szczególnie tego jednego, gdzie drętwieją mi 3 palce i co chwilę przechodzą takie prądy, jak przy uderzeniu, co jest mało komfortowe. [...]

12.04.2021 Poniedziałek Nie wiem co to jest, ale niech już się to skończy ;-D Wstałem - czułem się spoko, wykręciłem cardio i jakoś tak zero ochoty na żarcie, ale zjadłem i poleciałem na siłkę. I znowu ten sam schemat co tydzień wcześniej przy nogach - brak sił, zawroty głowy, zimne poty i do tego wzdęty brzuch, a nogi jak z waty. Suma sumarum, [...]

20.04.2021 Wtorek Wstałem jeszcze przed budzikiem to nie będę próżnował i od razu wleciałem na cardio ;-D Jakoś dziś się to ciągnęło, ale później przedtreningowy wszedł jak ulał ;-D No i wio na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x85kg | 8x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] wszystko wchodziło idealnie, no a przede wszystkim wszędzie delikatny progressik. Te 210kg w rackach nic nie ważyło, zapas jest spory, ale wolę powoli do przodu, niż jak kiedyś 310kg na 6 i naciągnieta dwójka ;-D Tutaj filmik z racków: https://youtu.be/iNsa1R9LO7A Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] Rack pull 8x230kg | 10x180kg 9. Wspięcia stojąc smith 30x130kg | 30x130kg | 30x130kg | 30x150kg + obc smitha Ogólnie trening całkiem spoko, znowu progresik. A nabijało tak, jak nigdy, że aż skurcze mnie na plecach łapały. A skoro i progresja na koniec w rackach to takiej tragedii nie było ;-D https://youtu.be/i5a1AVXubeU Suplementacja: ALA [...]

[...] wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-60g t-0g 4.b-50g ww-60g t-0g 5.b-50g ww-60g t-0g 6.b-50g ww-0g t-20g Ubogo jak na dzień wysoki ;-D

[...] 8x250kg | 11x190kg 10. Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x45kg | 20x45kg 11. Plank 1min | 1min | 1min No i trening miazga ;-D Skupienie mega, czucie, nabicie, progresik ;-D No i jakaś tam ćwiartka w rackach ;-D https://youtu.be/35Q27dDjqkI Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

28.08.2021 Sobota Dziś wstałem z mega mega mułem ;-D Popozowałem, cardio wykręciłem i ciężko było się zebrać na siłkę, ale jak już poleciałem to ogień ;-D Dziś też mega nisko waga bo 96,4kg, co aż dziwne, bo cały tydzień trzymało się 97,5-98kg Raport wysłany, pewnie teraz spore zmiany się szykują na te dwa ostatnie tygodnie ;-D Cardio: 50min na [...]

[...] vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Micha: Dziś apetyt mega marny, jak to po odwodnieniu, więc z planowych 6 posiłków wpadną tylko 4 i to też takie mocno okrojone ;-D

[...] No to wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie i nie było dramatu, chociaż wiem, że dziś nieco ciężej będzie ;-D Aczkolwiek.. coś coraz głośniej się robi o odprawach, że jak się zwolnisz to mają płacić 120 tys wyprawki, ale to takie rozmowy póki co ;-d Dziś odpoczywam, z rana tylko cardio, nisko kalorycznie, apetyt już ładnie zaczyna wracać [...]

[...] tylko cardio. Szamka na jutro już ogarnięta, później w odwiedziny do żony - miała wychodzić dziś lub jutro, a jednak jeszcze do wtorku poleży, trochę kiepsko, no ale cóż, jak trzeba to trzeba, grunt, że przynajmniej mogę ją i małego na chwilę zobaczyc ;-) Cardio: 30min rano na czczo Trening: Rest day Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Micha: 1. 50b/80ww/10tł - przedtreningowy 2. 60b/60ww/0tł - potreningowy 3. 50b/60ww/0tł 4. 50b/40ww/5tł 5. 50b/40ww/5tł 6. 50b/0ww/25tł No i jak widać, mega nisko z żarciem przy dniach wolnych ;-D