[...] mam WF, wybrałem sobie siłkę (oprócz tego ćwiczę sobie nadobowiązkowo).. Dzisiaj były pierwsze zajęcia, wiec podszedłem do prowadzącego i spytałem się czy mógłby mi pokazać jak to sie wykonuje. Powiedział, że po co mi to, a pozatym to jest bardzo kontuzjogenne i, że wogóle to trzeba być strasznie rozciągniętym aby robić przysiady Czy robiąc [...]
[...] na rowerku stacjonarnym na dzien(słyszałem ze nie trzeba długo tylko regularnie)?? 2)Co ile mozna robic 6 weidera?? 3. i czy to prawda ze przy odchudzaniu trzeba unikac jak najwiecej nabiału?? z góry wielkie dzieki za odpowiedź ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 193 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: [...]
Siemka Od poniedziałku jestem w cyklu xpand+cell pump. Dawkuje tak jak zalecane czyli: DT: 1 porcja cp na czczo 1 porcja xp 30 min przed treningiem 1 porcja cp zaraz po treningu DNT: co prawda jeszcze nie miałem, ale dawkował będę: 1 porcja xp na czczo 1 porcja cp w porze treningu Problem polega na tym, że nie mogę spać. Podejrzewam, że winna jest [...]
[...] moczymy rybki w mleku, tak z 15 minut Robimy panierkę z wymieszanych otrębów i płatków Gotujemy brązowy ryż z dodatkiem kurkumy i voila Bilans na całość: B - 81 T - 19 W - 78 Kcal - 758 Smażymy na oliwie bądź bez, jak kto woli.... Może super to nie wygląda, ale smakuje naprawdę fajnie. Zmieniony przez - kitka0102 w dniu 2009-02-03 17:16:52
[...] **VII posłek 22:00** Twaróg półtłusty 250g *Pomidor 70g *Ogórek 120g *Brokuł 40g B:50 WW:16 T:9 Okej to by było na tyle. Wydaje mi się, że za mało tłuszczów dałem.Napisałem jak najbardziej przejżyście mam nadzieję, że dobrze będzie się wam sprawdzało. Mimo, że poprosiłem s.a.m.p.e o sprawdzenie, uwagi innych użytkowników także mile widziane ;) [...]
[...] Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka Z obiadem czasami może być problem, w razie czego będę podbijał białko odżywką 4. od razu po treningu [...]
Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój [...]
[...] mięsa z różnych względów, nie pytajcie o to. Wiem, że można pogodzić wegetarianizm i siłownię razem. Dodam, że do domu mam godzinę czasu, chodzę jeszcze do szkoły i nie wiem jak mam zbilansować te posiłki, aby jednocześnie zjeść pożywny posiłek przed siłownią jak i po niej. Nie wiem też, czy mam brać 2 śniadania i obiad do szkoły, bo to mi się [...]
[...] odbudowę wątroby Wzmacnia i chroni organizm Pomaga w utrzymaniu dobrego poziomu cukru Ostropest plamisty zawiera sylimaryny, posiadające działanie żółciotwórcze jak również chroniące wątrobę i nerki. Zwiększa on również wydzielanie soku żołądkowego i reguluje czynności trawienne. Chroni również przed działaniem toksyn. Składniki: [...]
[...] 90g tluszczy, 400g Weglowodanow, 4 czystych posilków. Witam chce po cyklu Deca + Cypio + HCG + Clomid zrobic mostek i wejsc na redukcje, prosilbym o pomoc i rozpisanie jak zrobic mostek. Cykl rozpoczelem w czwartek 1 - 12 Deca 200mg e3d ( 2 Razy w tygodniu poniedzialek i czwartek) 1 - 14 Cypio 250mg e3d ( 2 Razy w tygodniu poniedzialek i [...]
jak w temacie była gadka z użytkowinikiem atibell na temat sklepów w uk i wogle obiecał ze wysle jakiego sampla z proteinka czy moze spalaczem tłuszczu.....mysle se okej pożyjemy zobaczymy..... dzis około 6.40 rano kiedy ja jeszcze spałem dzwonek.....obudzony schodze a tu kurier czeka na mnie z paczuszka w kształce listu super wiadomka od kogo [...]
[...] cel ma podawanie winstrolu wraz z testosteronem(Nie jestem w stanie zrozumieć dlaczego wszedzie zaleca sie taką kombinacje)? 4. Jakich dawek należy uzywać aby efekty były jak najwieksze, nie jadąc przy tym po wątrobie za mocno(dodam ze bedzię to mój pierwszy sezon z wspomagaczami + wszystko bedzie pod okiem doktora)? Jeśli cos sobie jeszcze [...]
[...] bloga dla zaobserwowania pewnych zmian ( na plus i minus ) w mojej sylwetce. cos o mnie: Pierwszy raz na siłke poszedłem we wrzesniu 2005r.Byłem chudy i chciałem przytyc jak teraz.Ważyłem moze z 70 kg.Przez 9mcy doszedłem do 85kg, na klate brałem 100kg. Zaczęły sie wakacje i zaczęło sie chlanie. Przez cały wrzesień piłem 4 razy w tyg, a przez [...]
wiek 18 waga 84 wzrost 175 Aktywnosc -BJJ 3 razy w tygodniu po 1.5h -w tygodniu rowerek albo bieganie, cwiczenia Cel zrzucic jakies ~8kg Wiem ze jest mnostwo tematow na forum dotyczacych diety, ale to jest wlasnie moj problem, nie wiem kt diete wybrac, a wiem ze jest ona bardzo istotna, wiec prosze o pomoc, bede wdzieczny jezeli ktos [...]
[...] 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg I parę pytań 1. Jeśli mam tuńczyka w oleju czy mogę go odsączyć przepłukać w wodzie i będzie taki sam rezultat jak tuńczyk w wodzie? 2. W dni nie treningowe co mam zmienić w diecie? 3. Myślałem o kupnie gainera i białka wiec jeśli będzie pomysł żeby gdzieś to wcisnąć proszę pisać [...]
[...] 1 września czyli od tamtej pory minęło prawie 8 miesięcy. Zaczynałem z wagą 49kg aktualnie ważę 64kg, wzrost 170 Dodam że jestem Ektomorfikiem Jeżeli chodzi o to jak wyglądały treningi to powiem że przez ostatnie 3 miesiące trenowałem 5 dni w tygodniu wyglądało to tak że poniedziałek klatka+Biceps Wtorek Plecy+Triceps Czwartek [...]
witam. to tak jak wielu tutaj poszukuje rady. wrocilem niedawno zza granicy i nie cwiczylem okolo 3 miesiecy, chociaz przez pierwszy miesiac mt i bjj ale silownia to stoi, bylem dopiero ze dwa razy odkąd wrocilem i drążka wcale nie testowalem. z bujaniem w maxie 28 rekord jakis czas temu. ogołem trenuje już pare lat, kilka zapasy troche na [...]
[...] pełno wartościowe * wracam z pracy zjadam posiłek przed trnigowy ryż 100 gz jogurtem czekam ok 60 min łyka kreatynę czekam 30 min po treningu gainer I po jakiś 40 min obiad ryż kurczak warzywa DNT kreatyna z rana ganer śniadanie w pracy wracam z pracy gainer i 60 min obiad problem jest taki ze jak brałem wcześniej samego [...]
[...] zacząć przygodę z budowaniem swojej sylwetki, a więc mam również kilka pytań. Przeczytałem już kilkanaście artykułów, ale mimo wszystko wolę dowiedzieć się dokładniej "co i jak". Wiek: 18 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Typ budowy: Ektomorfik Dietę mam już przygotowaną, więcej chciałbym się dowiedzieć o samym treningu. Będę trenował w domu, sprzęt [...]
Czesc wszystkim mam zaplanowany cykl na metce (100tab) kumpel z silowni ktory mi ja zalatwial rozpisal mi jak brac ale wole sie jeszcze skonsultowac z wami gdyż dobrych rad nigdy za wiele :) więc do rzeczy: cykl 5 tyg. 1 tydz -2 tab ed 2 tydz-3tab ed 3 tydz-3tab ed 4 tydz 3tab ed 5 tydz 2tab ed osłonki: esseciale forte juz łykam i do każdej tabsy [...]
