[...] treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P Wiec tak: 1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw) 2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu) 3. Podciaganie nog w zwisie na drazku (spiecia, [...]
[...] Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden dzien odpoczynku No i tu pytanie o to jak ułożyć plan treningowy, bo do tej pory ćwiczę bez konkretnego planu, można powiedzieć że jestem początkująca. Chciałabym HST, ale nie wiem czy po przeczytaniu artykułów [...]
Witam, moja waga to 86kg przy wzroście 185cm. wiek: 20lat cel: masa dieta: w przygotowaniu, za jakiś czas dam do oceny staż: 2lata temu, cykl na kreatynie; obecnie ok 2 miesięcy w domu na 'sucho'. Mianowicie chciałbym zacząć cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń [...]
[...] wiec moze cos sie tam nagromadzic? Czy takze sruta z kukurydzy ma wysokie IG czy nie( bo takze mam mozliwosc jej pozyskania)? W skrocie pytajac czy sruta ma takie same IG jak nie oczyszczona maka z mlynow np. do wyrobu razowcow? Ahhh, jeszcze jedno, czy gotujac ziemniaki w skorce mozna ja takze zajesc czy po ugotowaniu takiego ziemniaka nalezy [...]
[...] mniejsze niz max w danym cwiczeniu i chciałem ten plan zastosowac.W książce pisze zeby ćwiczyc nim 3x tyg ale ja zdecydowalem 2x Wyciskanie 1x Siady 1xMartwy tylko niewiem jak to rozłożyc napisze tak jak myśłalem jc to poprawcie.Aha i tym planem mam zamiar jechac 6 tyg okolo. Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co [...]
[...] tylko, spowolniony juz pewnie wtedy przez to metabolizm i nie wykorzystanie predyspozycji metabolizmu i genu do cwiczen, niski poziom teścia, nie interesują mnie laski, jak już to tylko fapuje 3-4 x w tyg. Ekto - endo - skinny fat, dziwny metabolizm, łatwo odkladam fat ale tez musze duzo i zdrowo jesc bo jak nie to idzie wszystko w fat [...]
[...] miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xw tyg bieg 8km; ćwiczenia aerobowe (brzuch) 5xw tyg; fitness z filmikami. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem , owsiankę, kanapki z wędliną, serem, [...]
[...] na palcach ze sztangą na plecach (ciężar sztangi to masa ciała lub więcej) 3 x max bicieps (sztanga prosta) (60%,65%....95%) modlitewnik 3 x max przedramiona (ćwiczenia jak kto lubi) Piątek klatka płaska ławeczka (60%,65%....95%) skos 8,6,6,4 ciężar tak dobrać żeby ostatni ruch był z wysiłkiem triceps (francuskie leżąc do czoła) [...]
Póżcie i doradzcie mi czy ten plan jest ok, jak nie to co byscie zmienili? Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym wyciągu [...]
[...] podesłał "maniak" tatuaży,a z której ja zaczerpnąłem sporo nowych inspiracji... Stronka jest podzielona tematycznie oraz z miejscami ciała, gdzie się chcemy pomalować ;) http://bmeink.com/bme-tatt.html Jeśli taka stronka by już tutaj była, to proszę o zamknięcie wątku, a jak nie to proszę o oceny :) Miłego oglądania:)Wiele godzin przed Wami :)
[...] lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki prawie dziennie po 3 serie i na [...]
[...] nie mam zadnego problemu z przybieraniem na masie, niestety nie zawsze tej wlasciwej, stosuje diete beztluszczowa i niskoweglowodanowa w miare mozliwosci nawet jak nie trenuje, czasami brakuje ochoty do treningu jak wracam o 21 z pracy ale wiecej niz 1-2 treningow nie zawalam w cyklu. Na 1 szy cykl suplementacyjny po wakacjach nie [...]
Witam. Ostatnio zauważyłam i też sie tym chciałm podzielić ze można schudnąć i jeść i to duzo. Schudłam jakies 3 kg i utrzymuje ta wage a jadłam miejwiecej rano -ogromnie duzo 2 sniadanie -duzo obiad-średnio i od 16 nic;) ale wiadomow przychodza urodziny czy cos i sie je np. pizze itp. Zastanawia mnie czy jedzenie duzej ilosci weglowodanów sprzyja [...]
Wiadomo jakie teraz są czasy. Wszyscy widzieli lub słyszeli o tym filmie z centrum łodzi gdzie skopali gosci za nic. Mam takie pytanku czy nosicie ze sobą coś do samoobrony: pałke teleskopową, nóz, kastet. Oraz rzebyście powiedzieli jak na tekie rzeczy reagował policja jak np przy zwykłym wylegitymowaniu zobaczyli. Powiem wam że ja np ostatnio [...]
[...] linki co kupilem i chcialbym sie spytac czy to wystarczy/niezaduzo tego i czy tak to powinnienem dawkowac.. wiec tak, kupilem to : BIOSTEROL z megabola ( napewno to znacie ) jak nie to tu link http://megabol.pl/products/biosterol/biosterol.htm a to reszta: ( TAURYNA ) http://www.vitacost.com/Twinlab-Mega-Taurine ( GLUKOZA ) [...]
[...] 2 i 3 miesiac dieta masowa ------------------------------------- 1.BIALKO 2* - tu mam problem niewiem czy brac na noc serwatkowe WPC/WPI (myslalem o MATRIXIE ale moze macie jakies inne propozycje) czy wolnowchlanialne(myslalem o System Protein 80 Olimpu ale moze macie jakies inne propozycje) 2.I tak co sadzicie o tym zestawieniu? 3.Jakie [...]
[...] (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 Pompki na poreczac 4s max ++Po kazdym treningu 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 4 serie (15 12 10 10) Teraz pytania. 1.czy plan na pon ok jak nie to co zmienic.? 2.czy plan na wto ok jak nie to co zmienic..? 3.czy plan na czw jest ok jak nie to co zmienic...? 4.czy plan na pia ok jak nie to co zmienic...?
[...] część podanej doustnie fosfokreatyny hydrolizuje w przewodzie pokarmowym. Powstała w ten sposób wolna kreatyna wchłaniana jest do krwioobiegu i w identyczny sposób jak wodzian kreatyny dystrybuowana do tkanki mięśniowej. " jakiś czas później (?) już na sfd napisałeś: "Fosforan kreatyny nie przenika do organizmu, tak jak nie przenika [...]
[...] a ja nie czuje się zbytnio estetycznie bez koszulki no chyba że bym chodził cały czas napięty zacząłem też wiedzieć różnice na twarzy nie mam tak zarysowanej szczęki jak kiedyś a to dla mnie lekki problem chciałbym też odsłonić brzuch żeby lepiej wyglądał po prostu się dociac na lato Stąd moje pytanie czy warto wejść na redukcję czy [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
Czy nosze przy sobie coś do obrony.
