witam serdecznie :) chciałbym się dowiedzieć jak stosować bcaa xtra-activlab/kawie i coś na temat treningu słyszałem i czytałem że 1g=10kg masy . czyli wychodzi mi 8 g (daje 2 łyżeczki) lecz.. mam te dwie łyżeczki rozbić ? tzn. jedna łyżeczka przed treningiem a druga po ? bo na razie tak robię a wczoraj w nocy znalazłem podobne pytanie i ktoś [...]
[...] tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka XD Stosowane [...]
[...] co jeść przed i po treningu ?A Wracając do posiłków ogólnie te śniadanie,obiad i kolacja ma przynajmniej 1500-1600 kcal. Kolega mi wysłał takie 2 dodatkowe posiłki : Tak jak wspominałem obiad i kolację moge zabierać ze sobą zjeść to pózniej a w międzyczasie zjeść tam według rozpiski. ITD.Lub jakieś podpowiedzi co jeść PRZED i PO TRENINGU? [...]
[...] -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy -podnoszenie stojac 5x12 -podnoszenie w bok (tutaj nie znam profesionalnej nazwy) 5x10 -podnoszenie 1 hantelki zaa głowy 5x10 (Tutaj prosze o jakies dodatkowe ćwiczenia na bicepsy - jesli zalecane) Piątek: No i tu problem, bo nie wiem jakie mięsnie moge ćwiczyc. Prosze o pomoc. Do tego wszystkiego A6W. (Tylko [...]
[...] watroba w normie i inne rzeczy procz hemoglobiny w gornej granicy i erytrocytów, lecie TAD 600 10 strzałów e2d jestem w 5 i zastanawiam sie czy warto dalej ciagnac? I jak to by wygladało na trenie? POdobno długotrwałe przyjmowanie uposledza wlasna produkcje glutationu. Myslalem zeby dodac novo z apteki, grubsze spalacze odpadaja i orale [...]
Niestety mam tylko fotki twarzy ale planuje sie obfotografowac jak troszku przypakuje heh a dobrze mi idzie :D :D Oceniajcie jesli chcecie i uwazacie ze warto;D Acha i nie boje sie negatywnych komentarzy bo kazdy moze miec swoje zdanie ale nie znosze chamstwa tak dla jasnosci ale to chyba jak kazdy :D NO wiec uuciekam juz i czekam na opinie ;))
[...] zrealizowane:87g Węglowodany ustalone:420 Węglowodany zrealizowane:468g Wartość enegetyczna:3002 Wartość energetyczna zrealizowana:3018 UWAGI: Tran mam w kapsułkach,nie wiem jaka ma wartość jedna kapsułka tranu,więc liczyłem jako 10g/1 kapsułke Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 17:53:02 Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 18:01:56
[...] ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie [...]
[...] w tyg. ogólnie najlepiej reaguję na propa - zaj**iste samopoczucie, regeneracja, mega treningi i mega libido, jednak na tak dlugi cykl raczej należałoby zmieniać estry więc jako baza myślę o czyms takim 1-12 enan 250mg e5d po ok 8 tyg ewentualnie zwiekszyć do 250mg e4d 13-24 prop 100mg e2d więc tak kminie co dodać zeby porobilo dobrze ale i nie [...]
[...] plan na fbw ćwiczyłem nim 2 miesiące ogólnie mi się podobał ale nie chciało mi sie robić nóg na każdym treningu, dlatego zmieniłem teraz na góra/dół, i tak właśnie wygląda jak poniżej : Poniedziałek - Góra: wyciskanie sztangi płasko 4s 4-8p wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 6-10 p wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia4s 4-8p wiosłowanie [...]
Witam, tak jak w temacie, zostało mi jeszcze w zasadzie tydzien odbloku po cyklu, bilans trzymam na 3000-3100 kcal (utrzymanie dla mnie na zero, ew. nadwyżka +100kcal) 4 posiłki dziennie, w tym 2x BW (około treningowo) + 2xBT. Proporcje mam ustalone na 240 białka (waga 95kg) 200 węgli 140 tłuszczy. Teraz pytanie zasadnicze - chce zrobić redukcję [...]
cześć staż ogólny - kilka lat z przerwami, teraz w treningu jakoś od marca kontuzja kolana - naderwany acl, naciągnięte poboczne, pęknięte kłykcie kości udowej - przysiad ok, mc póki co z wielkim bólem więc odpuściłem jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) [...]
[...] chciałbym dobić przez wakacje do 70kg. Oto dieta I posiłek - 75gr płatków owsianych+300ml mleka+1bułka z masłem i z wędliną+1banan II posiłek - 4 kromki chleba+masło+jakieś wędliny(ok 50gr) III posiłek - zupa+60gr makaronu IV posiłek - 100gr ryżu+100gr piersi z kurczaka+jakaś surówka+1 szklanka soku Trening-po treningu odrazu 30gr [...]
[...] jeść tylko chleb razowy, ale mi niestety taki nie przechodzi przez gardło, wiec czy mógłbym normalnie jeść chleb biały? Większość posiłków w dziecie podane jest w gramach, a jak ja mam to wyliczyć skoro niemam wagi?:/ Więc czy szłoby jeść to co trzeba ale tak na wyczucie? i jeżeli nie będzie efektów to poprostu stopniowo zwiększać ilość [...]
[...] ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo pompek, tak więc klata wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka Potrzebuję aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu, ćwiczę co drugi dzień, ogólnie 2 godziny dziennie, razem z rozgrzewką. Dieta normalnie musi u mnie być na [...]
Witam wszystkich;)Chciałbym bardzo zgubic brzuch i za bardzo nie wiem jak;/ Kolega mówił ze HMB pomoze mi z tym problemem.Tylko nie wiem czy to dobry pomysłStaż na siłce 6 miesiecy.Prosze o rady i wskazowki. waga 75 wzrost 171 lat 17 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 171 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 [...]
Jestem poczatkujacy i jest to pierwszy plan ktory sam ułozylem, nie napisalem ilosc serii do cwiczen bo nie bardzo wiem jak dobrac, prosze o podpowiedzi w tej kwestii. poniedzialek: klata i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Hej Moja dziewczyna miała kiedyś wyciętą tarczycę. Przyjmuje cały czas wapń w ilości 1000 mg dziennie i witaminę D, a dodatkowo brała jakiś preparat na wzmocnienie włosów i paznokci, ale to już nie było związane z tarczycą. Zasugerowałem jej, że skoro bierze te 3 tabletki dziennie to chyba lepiej żeby kupiła sobie jakiś preparat multiwitaminowy [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka metka małe ilosci,10 shot prop ruski,50 shot superanabolon jakies 8 lat temu dwa miesiace temu test prolongatum 10 tyg. 8. TRENING:3nrazy w tyg 9. CEL CYKLU:msa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:dwa miesiace [...]
Looknij ;D ;D
